SERIA 04 · Sthira Bhaga

Zaawansowana B

Seria łączy zaawansowane balansy, wiązania nóg i wygięcia w tył. Przegląd przedstawia udokumentowaną wersję nauczania z wariantami zebranymi w grupy pozycji.

Część zaawansowaną zebrano tu w 25 grup pozycji na serię. Przygotowań i wyjść nie liczy się jako dodatkowych pozycji. Powitania słońca i podstawy stojące do Parsvottanasana poprzedzają część właściwą danej serii; po niej następują wygięcia w tył i zakończenie. To przegląd współczesnego nauczania asztangi, a nie kolejności z dawnego tekstu jogi.

Przegląd zbiera pokrewne warianty w grupy pozycji. Jest mapą do czytania, nie twierdzeniem o powszechnej liczbie pozycji ani poleceniem wykonania całej sekwencji.

Powitania słońca

2 grupy pozycji

1. Powitania słońca

Surya Namaskara A

Powitanie słońca A

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

2. Powitania słońca

Surya Namaskara B

Powitanie słońca B

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

Podstawy w staniu

8 grup pozycji

1. Podstawy w staniu

Padangusthasana

Chwyt dużych palców stóp

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

2. Podstawy w staniu

Padahastasana

Dłonie pod stopami

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

3. Podstawy w staniu

Utthita Trikonasana

Rozciągnięty trójkąt

Poznaj tę pozycję →Bezpłatny przykład

4. Podstawy w staniu

Parivrtta Trikonasana

Skręcony trójkąt

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

5. Podstawy w staniu

Utthita Parsvakonasana

Rozciągnięty kąt boczny

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

6. Podstawy w staniu

Parivrtta Parsvakonasana

Skręcony kąt boczny

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

7. Podstawy w staniu

Prasarita Padottanasana A

Skłon w przód z szeroko rozstawionymi nogami

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

8. Podstawy w staniu

Parsvottanasana

Skłon piramidy

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

Grupy pozycji serii Zaawansowanej B

25 grup pozycji

1. Grupy pozycji serii Zaawansowanej B

Mula Bandhasana

Siad blokady korzenia

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

2. Grupy pozycji serii Zaawansowanej B

Nahusasana B

Pozycje Nahusy

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

3. Grupy pozycji serii Zaawansowanej B

Vrischikasana

Skorpion na przedramionach

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

4. Grupy pozycji serii Zaawansowanej B

Sayanasana

Balans spoczynku

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

5. Grupy pozycji serii Zaawansowanej B

Buddhasana

Pozycja Buddy

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

6. Grupy pozycji serii Zaawansowanej B

Kapilasana

Pozycja Kapili

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

7. Grupy pozycji serii Zaawansowanej B

Akarna Dhanurasana A

Łuk ku uchu

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

8. Grupy pozycji serii Zaawansowanej B

Padangustha Dhanurasana A

Łuk z chwytem dużych palców stóp

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

9. Grupy pozycji serii Zaawansowanej B

Marichyasana F

Zaawansowane warianty Marichiego

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

10. Grupy pozycji serii Zaawansowanej B

Tadasana

Pozycja stojąca w serii Zaawansowanej B

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

11. Grupy pozycji serii Zaawansowanej B

Samanasana

Pozycja Samana

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

12. Grupy pozycji serii Zaawansowanej B

Punga Kukkutasana

Balans koguta Punga

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

13. Grupy pozycji serii Zaawansowanej B

Parsva Bakasana

Boczny żuraw

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

14. Grupy pozycji serii Zaawansowanej B

Eka Pada Dhanurasana · Chwyt nad głową

Łuk na jednej nodze

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

15. Grupy pozycji serii Zaawansowanej B

Eka Pada Kapotasana · Podparcie na przedramionach

Jednonogi gołąb z wygięciem w tył

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

16. Grupy pozycji serii Zaawansowanej B

Paryangasana A

Pozycje Paryanga

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

17. Grupy pozycji serii Zaawansowanej B

Parivrittasana A · Etap łuku

Sekwencje obrotowych wygięć w tył

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

18. Grupy pozycji serii Zaawansowanej B

Yoni Dandasana · Forma siedząca

Pozycje kija Yoni

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

19. Grupy pozycji serii Zaawansowanej B

Yoga Dandasana

Kij jogi

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

20. Grupy pozycji serii Zaawansowanej B

Bhuja Dandasana

Pozycja kija ramienia

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

21. Grupy pozycji serii Zaawansowanej B

Parsva Dandasana

Balans bocznego kija

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

22. Grupy pozycji serii Zaawansowanej B

Adho Dandasana

Forma kija skierowanego w dół

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

23. Grupy pozycji serii Zaawansowanej B

Urdhva Dandasana

Balans kija skierowanego w górę

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

24. Grupy pozycji serii Zaawansowanej B

Sama Konasana

Szpagat boczny

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

25. Grupy pozycji serii Zaawansowanej B

Omkarasana

Balans na rękach w kształcie Om

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

Wygięcia w tył

2 grupy pozycji

1. Wygięcia w tył

Urdhva Dhanurasana

Łuk skierowany w górę

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

2. Wygięcia w tył

Paschimottanasana A

Skłon w przód w siadzie

Poznaj tę pozycję →Bezpłatny przykład

Zakończenie

14 grup pozycji

1. Zakończenie

Salamba Sarvangasana

Stanie na barkach z podparciem

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

2. Zakończenie

Halasana

Pług

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

3. Zakończenie

Karnapidasana

Ucisk uszu

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

4. Zakończenie

Urdhva Padmasana

Lotos skierowany w górę

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

5. Zakończenie

Pindasana

Złożony lotos

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

6. Zakończenie

Matsyasana · Lotos

Ryba

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

7. Zakończenie

Uttana Padasana

Uniesione kończyny

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

8. Zakończenie

Sirsasana A

Stanie na głowie

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

9. Zakończenie

Balasana

Pozycja dziecka

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

10. Zakończenie

Baddha Padmasana · Forma z prostym tułowiem

Lotos z wiązaniem

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

11. Zakończenie

Yoga Mudra

Pieczęć jogi

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

12. Zakończenie

Padmasana

Lotos

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

13. Zakończenie

Utpluthih

Uniesiony lotos

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

14. Zakończenie

Savasana

Odpoczynek w leżeniu

Poznaj tę pozycję →Bezpłatny przykład

Dawne nazwy i formy

Haṭhayogapradīpikā 1.23 opisuje Kukkutasana z ramionami między nogami w lotosie i dłońmi na ziemi. Nie ustala podparcia kolan na górnych częściach ramion w Urdhva Kukkutasana lub Punga Kukkutasana ani sposobów wejścia do nich.

Źródła tej strony

Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, with the Jyotsnā and Manobhilāṣiṇī commentaries (1895)1.23, p. 17 · Wellcome Collection

Uważna praktyka

Jeśli masz uraz lub chorobę, przyjmujesz leki, jesteś w ciąży lub karmisz piersią albo inne okoliczności mogą wpływać na twoją praktykę, skonsultuj z wykwalifikowanym pracownikiem ochrony zdrowia odpowiednie aktywności i niezbędne modyfikacje.

Ucz się nowych i wymagających pozycji z wykwalifikowanym nauczycielem jogi. Dostosuj zakres ruchu do swojego ciała i przerwij w razie bólu lub zawrotów głowy. Krótki film ilustruje ruch; jego długość nie określa czasu utrzymywania pozycji.

Stanie na głowie, na barkach i lotos nie są pozycjami początkowymi dla osób początkujących. Urazy, zaburzenia równowagi lub jaskra to przykłady powodów do indywidualnej oceny odpowiedniości. Nie wymuszaj wiązania ani nie używaj ciała jako dźwigni działającej na kolano.