Kształt pozycji
Skłon nad obiema nogami; chwyt dłoni zmienia się.
Pokazano formę A: obie nogi proste w przód, dłonie trzymają duże palce stóp, a łokcie zginają się, gdy tułów składa się nad nogami. Inne chwyty mogą mieć różne litery na różnych planszach nauczania. Poniżej pokazano też chwyt nadgarstka bez przypisania litery wariantu. Są tam również chwyty ponad palcami ku podeszwom oraz wokół zewnętrznych krawędzi stóp.
Film pokazuje jedno wejście z prostego siadu Dandasana do Paschimottanasana A: dłonie sięgają dużych palców stóp, a tułów składa się nad prostymi nogami. Nie pokazano pełnej sekwencji winjasy. Dziesięciosekundowy film nie wyznacza tempa praktyki ani czasu utrzymywania.
Co dzieje się w ciele?
Skłon w przód zbliża tułów i nogi przez ruch bioder i pleców. Zasięg zależy od proporcji ciała, ruchomości i wybranej formy. Pasek łączy odległość do stóp; nie powinien ciągnąć ciała poza kontrolowany zakres.
Więcej form
Głęboki skłon w siadzie z dwiema prostymi nogami blisko siebie i jedną dłonią trzymającą przeciwny nadgarstek za podeszwami.
Miednica i nogi spoczywają na macie, gdy tułów składa się wzdłuż ud. Ręce sięgają za stopy i łączą się przez objęcie przeciwnego nadgarstka jedną dłonią.
Głęboki skłon w siadzie z prostymi nogami, gdy każda dłoń sięga ponad palcami stopy ku odpowiedniej podeszwie.
Miednica i nogi spoczywają na macie, gdy tułów składa się wzdłuż ud. Każda dłoń sięga ponad końcami palców stopy do podeszwy; chwyt różni się od trzymania samego dużego palca.
Głęboki skłon w siadzie z prostymi nogami, palcami dłoni wokół zewnętrznych krawędzi stóp i kciukami u podstawy dużych palców stóp.
Pośladki i proste nogi spoczywają na macie, gdy tułów pochyla się w przód. Palce dłoni obejmują stopy od zewnątrz, a kciuki dotykają przodostopia blisko stawów dużych palców.
Pośladki i obie pięty spoczywają na macie. Jeden pasek otacza przodostopia, a każda dłoń trzyma jeden koniec. Tułów pochyla się lekko w przód, łokcie pozostają zgięte, a dłonie nie sięgają stóp.
Pasek łączy odległość między dłońmi a stopami. Dopasuj długość, aby barki mogły pozostać rozluźnione, a tułów kontrolowany. Nie jest uchwytem do ciągnięcia głowy w stronę kolan.
Starsze fragmenty o skłonie w przód opisują bezpośrednie chwyty stóp lub palców stóp. Nie opisują tego ustawienia z paskiem. Tutaj pokazujemy je jako współczesne dostosowanie obok bezpośrednich chwytów, bez przypisywania mu litery starożytnego wariantu.
Dostosowania i ograniczenia
Opis określa formę i kontekst. Dostosowania zmieniają wykonanie i nie należy utożsamiać ich z każdym nazwanym wariantem na tradycyjnej planszy. Wybór odpowiedniego wejścia i wyjścia wymaga dalszej nauki.
Uważna praktyka
Jeśli masz uraz lub chorobę, przyjmujesz leki, jesteś w ciąży lub karmisz piersią albo inne okoliczności mogą wpływać na twoją praktykę, skonsultuj z wykwalifikowanym pracownikiem ochrony zdrowia odpowiednie aktywności i niezbędne modyfikacje.
Ucz się nowych i wymagających pozycji z wykwalifikowanym nauczycielem jogi. Dostosuj zakres ruchu do swojego ciała i przerwij w razie bólu lub zawrotów głowy. Krótki film ilustruje ruch; jego długość nie określa czasu utrzymywania pozycji.
Stanie na głowie, na barkach i lotos nie są pozycjami początkowymi dla osób początkujących. Urazy, zaburzenia równowagi lub jaskra to przykłady powodów do indywidualnej oceny odpowiedniości. Nie wymuszaj wiązania ani nie używaj ciała jako dźwigni działającej na kolano.
Pozycja w kontekście
Haṭhayogapradīpikā 1.28 opisuje skłon w siadzie z wyprostowanymi nogami, dłońmi na przednich częściach stóp i czołem ku kolanom. Tekst używa nazwy Paschimatana. Opisuje podstawowy kształt bez dzisiejszych oznaczeń A–D i wszystkich chwytów. Gheranda Samhita 2.23 też opisuje chwyt palców stóp i skłon bez obecnych liter wariantów.
Źródła tej strony
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, with the Jyotsnā and Manobhilāṣiṇī commentaries (1895)1.28, p. 19 · Wellcome Collection
- Gheraṇḍa Saṃhitā — translation by Sris Chandra Vasu (1895)2.23, p. 14 · Wellcome Collection
Formy i warianty jogi
Te odnośniki porównują konteksty nauczania i pokrewne kształty pozycji. Przed wykonaniem pozycji przeczytaj na tej stronie opis wskazanej formy, podpór i ograniczeń.