SERIA 02 · Nadi Shodhana

Seria średnio zaawansowana

Sekwencja rozwija wygięcia w tył, skręty, balansy na rękach i pozycje odwrócone. Oczyszczanie nadi należy do tradycyjnych ram.

Przegląd zbiera pokrewne warianty w grupy pozycji. Jest mapą do czytania, nie twierdzeniem o powszechnej liczbie pozycji ani poleceniem wykonania całej sekwencji.

Powitania słońca

2 grupy pozycji

1. Powitania słońca

Surya Namaskara A

Powitanie słońca A

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

2. Powitania słońca

Surya Namaskara B

Powitanie słońca B

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

Podstawy w staniu

8 grup pozycji

1. Podstawy w staniu

Padangusthasana

Chwyt dużych palców stóp

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

2. Podstawy w staniu

Padahastasana

Dłonie pod stopami

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

3. Podstawy w staniu

Utthita Trikonasana

Rozciągnięty trójkąt

Poznaj tę pozycję →Bezpłatny przykład

4. Podstawy w staniu

Parivrtta Trikonasana

Skręcony trójkąt

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

5. Podstawy w staniu

Utthita Parsvakonasana

Rozciągnięty kąt boczny

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

6. Podstawy w staniu

Parivrtta Parsvakonasana

Skręcony kąt boczny

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

7. Podstawy w staniu

Prasarita Padottanasana A

Skłon w przód z szeroko rozstawionymi nogami

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

8. Podstawy w staniu

Parsvottanasana

Skłon piramidy

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

Grupy pozycji Serii średnio zaawansowanej

27 grup pozycji

1. Grupy pozycji Serii średnio zaawansowanej

Pasasana

Związany skręt w przysiadzie

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

2. Grupy pozycji Serii średnio zaawansowanej

Krounchasana

Czapla

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

3. Grupy pozycji Serii średnio zaawansowanej

Salabhasana A

Szarańcza

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

4. Grupy pozycji Serii średnio zaawansowanej

Bhekasana

Żaba

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

5. Grupy pozycji Serii średnio zaawansowanej

Dhanurasana

Łuk

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

6. Grupy pozycji Serii średnio zaawansowanej

Parsva Dhanurasana

Boczny łuk

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

7. Grupy pozycji Serii średnio zaawansowanej

Ustrasana

Wielbłąd

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

8. Grupy pozycji Serii średnio zaawansowanej

Laghu Vajrasana

Mały piorun

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

9. Grupy pozycji Serii średnio zaawansowanej

Kapotasana A

Gołąb z wygięciem w tył w asztandze

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

10. Grupy pozycji Serii średnio zaawansowanej

Supta Vajrasana · Forma z podparciem

Leżący lotos z wiązaniem

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

11. Grupy pozycji Serii średnio zaawansowanej

Bakasana A

Żuraw

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

12. Grupy pozycji Serii średnio zaawansowanej

Bharadvajasana

Skręt Bharadvajy

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

13. Grupy pozycji Serii średnio zaawansowanej

Ardha Matsyendrasana

Półskręt władcy ryb

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

14. Grupy pozycji Serii średnio zaawansowanej

Eka Pāda Śīrṣāsana

Jedna noga za głową

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

15. Grupy pozycji Serii średnio zaawansowanej

Dwi Pāda Śīrṣāsana A

Dwie nogi za głową

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

16. Grupy pozycji Serii średnio zaawansowanej

Yoga Nidrāsana

Pozycja jogicznego snu

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

17. Grupy pozycji Serii średnio zaawansowanej

Tittibhāsana A

Świetlik

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

18. Grupy pozycji Serii średnio zaawansowanej

Pincha Mayūrāsana

Stanie na przedramionach

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

19. Grupy pozycji Serii średnio zaawansowanej

Kāraṇḍavāsana

Lotos w balansie na przedramionach

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

20. Grupy pozycji Serii średnio zaawansowanej

Mayurasana

Paw

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

21. Grupy pozycji Serii średnio zaawansowanej

Nakrasana

Krokodyl

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

22. Grupy pozycji Serii średnio zaawansowanej

Vatayanasana

Pozycja konia

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

23. Grupy pozycji Serii średnio zaawansowanej

Parighasana

Brama

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

24. Grupy pozycji Serii średnio zaawansowanej

Gomukhasana B

Pysk krowy

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

25. Grupy pozycji Serii średnio zaawansowanej

Supta Urdhva Pada Vajrasana · Końcowy etap siedzący

Sekwencja półlotosu z przetoczeniem

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

26. Grupy pozycji Serii średnio zaawansowanej

Mukta Hasta Sirsasana A

Stanie na głowie z wolnymi rękami

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

27. Grupy pozycji Serii średnio zaawansowanej

Baddha Hasta Sirsasana A

Stanie na głowie ze związanymi rękami

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

Wygięcia w tył

2 grupy pozycji

1. Wygięcia w tył

Urdhva Dhanurasana

Łuk skierowany w górę

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

2. Wygięcia w tył

Paschimottanasana A

Skłon w przód w siadzie

Poznaj tę pozycję →Bezpłatny przykład

Zakończenie

14 grup pozycji

1. Zakończenie

Salamba Sarvangasana

Stanie na barkach z podparciem

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

2. Zakończenie

Halasana

Pług

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

3. Zakończenie

Karnapidasana

Ucisk uszu

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

4. Zakończenie

Urdhva Padmasana

Lotos skierowany w górę

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

5. Zakończenie

Pindasana

Złożony lotos

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

6. Zakończenie

Matsyasana · Lotos

Ryba

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

7. Zakończenie

Uttana Padasana

Uniesione kończyny

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

8. Zakończenie

Sirsasana A

Stanie na głowie

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

9. Zakończenie

Balasana

Pozycja dziecka

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

10. Zakończenie

Baddha Padmasana · Forma z prostym tułowiem

Lotos z wiązaniem

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

11. Zakończenie

Yoga Mudra

Pieczęć jogi

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

12. Zakończenie

Padmasana

Lotos

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

13. Zakończenie

Utpluthih

Uniesiony lotos

Poznaj tę pozycję →Członek · Widok szczegółowy

14. Zakończenie

Savasana

Odpoczynek w leżeniu

Poznaj tę pozycję →Bezpłatny przykład

Dawne nazwy i formy

W Gheraṇḍa Saṃhitā 2.30–31 Mayurasana ma obie dłonie na ziemi, brzuch na łokciach i nogi w lotosie. Ułożenie nóg różni się od ilustracji tej serii z prostymi nogami. Fragment nie podaje współczesnej kolejności serii.

Źródła tej strony

Gheraṇḍa Saṃhitā — translation by Sris Chandra Vasu (1895)2.30–31, p. 15 · Wellcome Collection

Uważna praktyka

Jeśli masz uraz lub chorobę, przyjmujesz leki, jesteś w ciąży lub karmisz piersią albo inne okoliczności mogą wpływać na twoją praktykę, skonsultuj z wykwalifikowanym pracownikiem ochrony zdrowia odpowiednie aktywności i niezbędne modyfikacje.

Ucz się nowych i wymagających pozycji z wykwalifikowanym nauczycielem jogi. Dostosuj zakres ruchu do swojego ciała i przerwij w razie bólu lub zawrotów głowy. Krótki film ilustruje ruch; jego długość nie określa czasu utrzymywania pozycji.

Stanie na głowie, na barkach i lotos nie są pozycjami początkowymi dla osób początkujących. Urazy, zaburzenia równowagi lub jaskra to przykłady powodów do indywidualnej oceny odpowiedniości. Nie wymuszaj wiązania ani nie używaj ciała jako dźwigni działającej na kolano.