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Praticare con attenzione
Se hai un infortunio o una malattia, assumi farmaci, sei in gravidanza o allatti, oppure vi sono altre circostanze che possono influire sulla pratica, consulta un professionista sanitario qualificato sulle attività adatte e sugli adattamenti necessari.
Impara le posizioni nuove e impegnative con un insegnante di yoga qualificato. Adatta l’ampiezza del movimento al tuo corpo e fermati in caso di dolore o capogiri. Un breve video illustra il movimento; la sua durata non stabilisce quanto mantenere una posizione.
Le posizioni sulla testa, sulle spalle e il loto non sono posizioni iniziali per principianti. Infortuni, problemi di equilibrio o glaucoma sono esempi di motivi per valutare l’idoneità individualmente. Non forzare una presa né usare il corpo per fare leva sul ginocchio.
La posizione nel suo contesto
Haṭhayogapradīpikā 1.30 descrive mani a terra, gomiti nella regione ombelicale e corpo sollevato come un bastone. È una testimonianza antica della forma di equilibrio di base di Mayurasana. Gheranda Samhita 2.30–31 descrive invece le gambe incrociate in loto. Questa variante differisce dalla forma a gambe dritte qui mostrata. Nessuno dei due passi stabilisce l’attuale sequenza dell’Ashtanga.
Fonti di questa pagina
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, with the Jyotsnā and Manobhilāṣiṇī commentaries (1895)1.30, p. 20 · Wellcome Collection
- Gheraṇḍa Saṃhitā — translation by Sris Chandra Vasu (1895)2.30–31, p. 15 · Wellcome Collection
Forme e varianti dello yoga
Questi collegamenti confrontano contesti di insegnamento e forme affini. Prima di praticare una posizione, leggi la forma indicata, i sostegni e i limiti descritti in questa pagina.