Ang anyo ng posisyon
Nakatayong patagilid na anyo na tuwid ang mga binti.
Nakaunat ang dalawang binti sa malapad na pagtayo. Nakahilig ang katawan sa ibabaw ng binti sa unahan, hawak ng kamay sa kaparehong panig ang hinlalaki ng paa nito at umaabot pataas ang kabilang braso. Sumusunod ang tingin sa nakataas na kamay.
Ano ang nangyayari sa katawan?
Nagbibigay ng patagilid na suporta ang malapad na pagtayo habang nakahilig ang katawan sa ibabaw ng binti sa unahan. Binabawasan ng mas mataas na suporta ng kamay ang kailangang abutin ng katawan. Nag-iiba ang pag-ikot at pagyuko patagilid ayon sa napiling anyo; hindi itinatakda ng layo ng kamay sa sahig kung angkop sa tao ang posisyon.
Pag-aangkop at mga limitasyon
Tinutukoy ng paglalarawang ito ang anyo at konteksto. Binabago ng pag-aangkop ang paraan ng paggawa at hindi ito dapat ipagkamali sa bawat pinangalanang baryante sa tradisyonal na talaan. Kailangan ng karagdagang pagtuturo upang pumili ng angkop na pagpasok at paglabas.
Sinusuportahan ng block ang palad ng kamay na nasa ibaba, kaya nababawasan ang kinakailangang abot. Panatilihing nakatapak ang dalawang paa at huwag pilitin ang mga tuhod. Ang suportang ito ay isang makabagong adaptasyon.
Maingat na pagsasanay
Kung mayroon kang pinsala o karamdaman, umiinom ng gamot, buntis o nagpapasuso, o may iba pang kalagayang maaaring makaapekto sa iyong pagsasanay, kumonsulta sa isang kuwalipikadong propesyonal sa kalusugan tungkol sa angkop na mga aktibidad at kinakailangang pag-aangkop.
Matutuhan ang mga bagong posisyon at ang mga mahihirap na posisyon kasama ang kwalipikadong guro ng yoga. Iangkop ang saklaw ng galaw sa iyong katawan at huminto kapag may pananakit o pagkahilo. Ipinapakita ng maikling video ang galaw; hindi itinatakda ng haba nito kung gaano katagal dapat panatilihin ang posisyon.
Ang pagtayo sa ulo, pagtayo na suportado ng mga balikat at lotus ay hindi mga panimulang posisyon para sa baguhan. Mga halimbawa ng dahilan para suriin nang indibidwal ang pagiging angkop ang pinsala, problema sa balanse o glaucoma. Huwag pilitin ang pagkakabigkis o gawing pingga ang katawan laban sa tuhod.
Mga anyo at pagkakaiba-iba ng yoga
Inihahambing ng mga link na ito ang mga konteksto ng pagtuturo at mga kaugnay na hugis. Bago magsagawa ng isang posisyon, basahin ang tinukoy na anyo, mga suporta at mga limitasyon sa pahinang ito.