Ang anyo ng posisyon
Tuwid na pag-upo na nakaunat pasulong ang mga binti.
Ano ang nangyayari sa katawan?
Nakadikit ang mga butong inuupuan sa mat habang pinananatiling tuwid ng pelvis at likod ang katawan. Maaaring hilahin paatras ng pag-igting sa likod ng mga hita ang pelvis. Ang mas mataas na upuan o bahagyang nakabaluktot na tuhod ay maaaring magbigay ng puwang para gumalaw ang pelvis nang hindi pinipilit ituwid ang likod.
Pag-aangkop at mga limitasyon
Tinutukoy ng paglalarawang ito ang anyo at konteksto. Binabago ng pag-aangkop ang paraan ng paggawa at hindi ito dapat ipagkamali sa bawat pinangalanang baryante sa tradisyonal na talaan. Kailangan ng karagdagang pagtuturo upang pumili ng angkop na pagpasok at paglabas.
Ilagay ang mga kamay sa tabi ng mga balakang, itulak ang mga sakong pasulong at hilahin pabalik ang mga daliri ng paa.
Maingat na pagsasanay
Kung mayroon kang pinsala o karamdaman, umiinom ng gamot, buntis o nagpapasuso, o may iba pang kalagayang maaaring makaapekto sa iyong pagsasanay, kumonsulta sa isang kuwalipikadong propesyonal sa kalusugan tungkol sa angkop na mga aktibidad at kinakailangang pag-aangkop.
Matutuhan ang mga bagong posisyon at ang mga mahihirap na posisyon kasama ang kwalipikadong guro ng yoga. Iangkop ang saklaw ng galaw sa iyong katawan at huminto kapag may pananakit o pagkahilo. Ipinapakita ng maikling video ang galaw; hindi itinatakda ng haba nito kung gaano katagal dapat panatilihin ang posisyon.
Mga anyo at pagkakaiba-iba ng yoga
Inihahambing ng mga link na ito ang mga konteksto ng pagtuturo at mga kaugnay na hugis. Bago magsagawa ng isang posisyon, basahin ang tinukoy na anyo, mga suporta at mga limitasyon sa pahinang ito.