Die Form der Haltung
Eine weite Standhaltung mit dem vorderen Knie über dem Sprunggelenk, dem vorderen Oberschenkel ungefähr parallel zum Boden und seitlich ausgestreckten Armen.
In der abgebildeten vollständigen Form steht das vordere Knie über dem Sprunggelenk und zeigt in dieselbe Richtung wie der Fuß. Der vordere Oberschenkel ist ungefähr parallel zum Boden, das hintere Bein gestreckt und der Oberkörper aufrecht über dem Becken. Die Arme reichen auf Schulterhöhe zu den Seiten, der Blick folgt der vorderen Hand. Der Stand muss dies ermöglichen, ohne dass das Knie nach innen dreht.
Was geschieht im Körper?
Der weite Stand und das gebeugte vordere Bein erfordern Arbeit der Hüft- und Oberschenkelmuskeln, um den Körper über den Füßen zu halten. Vorderes und hinteres Bein erfüllen unterschiedliche Aufgaben und müssen sich nicht gleich anfühlen. Passe Stand und Tiefe an, statt den Körper in die Form eines Bildes zu zwingen.
Anpassung und Grenzen
Diese Beschreibung benennt Form und Zusammenhang. Anpassungen verändern die Ausführung und sind nicht mit jeder benannten Variante einer traditionellen Übersicht gleichzusetzen. Um einen geeigneten Ein- und Ausstieg zu wählen, ist weitere Anleitung nötig.
Achtsam üben
Wenn du eine Verletzung oder Erkrankung hast, Medikamente einnimmst, schwanger bist oder stillst oder andere Umstände deine Praxis beeinflussen können, sprich mit einer qualifizierten medizinischen Fachperson über geeignete Aktivitäten und notwendige Anpassungen.
Lerne neue und anspruchsvolle Haltungen mit einer qualifizierten Yogalehrkraft. Passe den Bewegungsumfang an deinen Körper an und höre bei Schmerzen oder Schwindel auf. Ein kurzes Video veranschaulicht eine Bewegung; seine Länge gibt nicht vor, wie lange du eine Haltung halten sollst.
Kopfstand, Schulterstand und Lotussitz sind keine Einstiegshaltungen für Anfänger. Verletzungen, Gleichgewichtsprobleme oder ein Glaukom sind Beispiele für Gründe, die Eignung individuell zu beurteilen. Erzwinge keine Verschränkung und benutze den Körper nicht als Hebel gegen das Knie.
Yogaformen und Varianten
Diese Links vergleichen Lehrkontexte und verwandte Körperformen. Lesen Sie vor dem Üben einer Position, welche Form, Stützpunkte und Grenzen diese Seite beschreibt.