Формата на позата
Широка стояща поза с предното коляно над глезена, предното бедро приблизително успоредно на пода и ръце, изпънати встрани.
В изобразената пълна форма предното коляно е над глезена и сочи в същата посока като стъпалото. Предното бедро е приблизително успоредно на пода, задният крак е изпънат, а туловището е изправено над таза. Ръцете се изпъват встрани на височината на раменете, а погледът следва предната ръка. Разкрачът трябва да позволява това, без коляното да се завърта навътре.
Какво се случва в тялото?
Широкият разкрач и свитият преден крак изискват мускулите около тазобедрените стави и бедрата да поддържат тялото над стъпалата. Предният и задният крак имат различни роли и не е необходимо да се усещат еднакво. Коригирайте разкрача и дълбочината, вместо да принуждавате тялото да съответства на изображение.
Адаптиране и ограничения
Това описание определя формата и контекста. Адаптациите променят изпълнението и не бива да се бъркат с всеки наименуван вариант в традиционна схема. Необходимо е допълнително обучение за избор на подходящо влизане и излизане.
Практикувайте с внимание
Ако имаш травма или заболяване, приемаш лекарства, бременна си или кърмиш, или има други обстоятелства, които могат да повлияят на практиката ти, консултирай се с квалифициран медицински специалист за подходящите занимания и необходимите адаптации.
Учете новите пози и взискателните пози с квалифициран преподавател по йога. Съобразявайте обхвата на движение с тялото си и спрете при болка или замайване. Кратък видеоклип илюстрира движение; продължителността му не определя колко дълго да задържате поза.
Стойките на глава, стойките на рамене и лотосът не са начални пози за начинаещи. Травми, проблеми с равновесието или глаукома са примери за причини пригодността да се преценява индивидуално. Не насилвайте захват и не използвайте тялото като лост срещу коляното.
Видове и варианти на йога
Тези връзки сравняват преподавателски контексти и сродни форми на позите. Преди да изпълните позиция, прочетете на тази страница за назованата форма, опорите и ограниченията.