Формата на позата
Навеждане над двата крака; захватът на ръцете варира.
Тук е показана формата A: двата крака са изпънати напред, ръцете държат палците на краката и лактите се свиват, докато туловището се навежда над краката. Други захвати могат да получават различни букви в различни учебни схеми. По-долу е показана и форма със захват на китка, без да ѝ се задава буква на вариант. Там са показани също захвати над пръстите към ходилните повърхности и около външните ръбове на стъпалата.
Видеото показва едно влизане от изправена Dandasana в Paschimottanasana A: ръцете достигат палците на краката, а туловището се навежда над изпънатите крака. Пълната виняса последователност не е показана. Десетсекундният клип не определя нито темпо на практиката, нито време за задържане.
Какво се случва в тялото?
Навеждането напред приближава туловището и краката чрез движение в тазобедрените стави и гърба. Достигането зависи от пропорциите на тялото, подвижността и избраната форма. Коланът преодолява разстоянието до стъпалата; не бива да издърпва тялото извън обхват, който то може да контролира.
Още форми
Дълбоко седящо навеждане напред с два изпънати крака близо един до друг и едната ръка, държаща китката на другата отвъд ходилните повърхности.
Тазът и краката лежат на постелката, докато туловището се навежда по дължината на бедрата. Ръцете достигат отвъд стъпалата и се свързват, като едната обхваща китката на другата.
Дълбоко седящо навеждане напред с изпънати крака и всяка ръка, достигаща над пръстите към съответната ходилна повърхност.
Тазът и краката лежат на постелката, докато туловището се навежда по дължината на бедрата. Всяка ръка преминава над върховете на пръстите на крака до контакт с ходилната повърхност; захватът се различава от държане само на палеца на крака.
Дълбоко седящо навеждане напред с изпънати крака, пръсти на ръцете около външните ръбове на стъпалата и палци на ръцете при основата на палците на краката.
Седалището и изпънатите крака лежат на постелката, докато туловището се навежда напред. Пръстите на ръцете обхващат стъпалата отвън, а палците на ръцете докосват предните части на стъпалата близо до ставите на палците на краката.
Седалището и двете пети са на постелката. Един колан обхваща предните части на ходилата, като всяка ръка държи единия му край. Торсът се накланя леко напред, лактите остават свити, а ръцете не достигат стъпалата.
Коланът преодолява разстоянието между ръцете и стъпалата. Регулирайте дължината му така, че раменете да останат отпуснати, а торсът — контролиран. Той не е дръжка за дърпане на главата към коленете.
По-старите пасажи за наклона напред описват директно хващане на стъпалата или пръстите на краката. Не описват тази подредба с колан. Тук тя е показана като днешна адаптация, наред с директните захвати, без да ѝ се присвоява буква на древен вариант.
Адаптиране и ограничения
Това описание определя формата и контекста. Адаптациите променят изпълнението и не бива да се бъркат с всеки наименуван вариант в традиционна схема. Необходимо е допълнително обучение за избор на подходящо влизане и излизане.
Практикувайте с внимание
Ако имаш травма или заболяване, приемаш лекарства, бременна си или кърмиш, или има други обстоятелства, които могат да повлияят на практиката ти, консултирай се с квалифициран медицински специалист за подходящите занимания и необходимите адаптации.
Учете новите пози и взискателните пози с квалифициран преподавател по йога. Съобразявайте обхвата на движение с тялото си и спрете при болка или замайване. Кратък видеоклип илюстрира движение; продължителността му не определя колко дълго да задържате поза.
Стойките на глава, стойките на рамене и лотосът не са начални пози за начинаещи. Травми, проблеми с равновесието или глаукома са примери за причини пригодността да се преценява индивидуално. Не насилвайте захват и не използвайте тялото като лост срещу коляното.
Позата в контекст
Haṭhayogapradīpikā 1.28 описва седящо навеждане напред с изпънати крака, ръце, държащи предните части на стъпалата, и чело към коленете. Текстът използва името Paschimatana. Той описва основната форма без днешните означения A–D или всички варианти на захвата. Gheranda Samhita 2.23 също описва захват на пръстите на краката и навеждане напред без днешните букви на вариантите.
Източници за тази страница
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, с коментарите Jyotsnā и Manobhilāṣiṇī (1895)1.28, с. 19 · Wellcome Collection
- Gheraṇḍa Saṃhitā — превод на Sris Chandra Vasu (1895)2.23, с. 14 · Wellcome Collection
Видове и варианти на йога
Тези връзки сравняват преподавателски контексти и сродни форми на позите. Преди да изпълните позиция, прочетете на тази страница за назованата форма, опорите и ограниченията.