Форма пози
Нахил над обома ногами; спосіб захоплення руками різниться.
Тут показана форма A: обидві ноги витягнуті прямо вперед, кисті тримають великі пальці стоп, а лікті згинаються, коли тулуб складається над ногами. Інші захоплення можуть мати різні літери в різних навчальних схемах. Нижче також показана форма із захопленням зап’ястка без присвоєння літери варіанта. Там само показані захоплення через пальці стоп до підошов і навколо зовнішніх країв стоп.
Відео показує один вхід із вертикальної Dandasana в Paschimottanasana A: кисті тягнуться до великих пальців стоп, а тулуб складається над прямими ногами. Повної послідовності віньяси не показано. Десятисекундний ролик не визначає ані швидкості практики, ані тривалості утримання.
Що відбувається в тілі?
Нахил уперед зближує тулуб і ноги завдяки руху в кульшових суглобах і спині. Досяжність залежить від пропорцій тіла, рухливості й обраної форми. Ремінець перекриває відстань до стоп; він не повинен тягнути тіло за межі контрольованої амплітуди.
Інші форми
Глибокий нахил уперед сидячи з двома прямими ногами близько одна до одної та однією кистю, що тримає протилежне зап’ястя за підошвами.
Таз і ноги лежать на килимку, коли тулуб складається вздовж стегон. Руки тягнуться за стопи й з’єднуються через кисть, яка охоплює протилежне зап’ястя.
Глибокий нахил уперед сидячи з прямими ногами; кожна кисть тягнеться через пальці стопи до підошви з того самого боку.
Таз і ноги лежать на килимку, а тулуб складається вздовж стегон. Кожна кисть проходить через кінчики пальців стопи до підошви; це захоплення відрізняється від утримання лише великого пальця стопи.
Глибокий нахил уперед сидячи з прямими ногами, пальцями рук навколо зовнішніх країв стоп і великими пальцями рук біля основ великих пальців стоп.
Сідниці й прямі ноги лежать на килимку, а тулуб складається вперед. Пальці рук охоплюють стопи із зовнішнього боку, а великі пальці рук торкаються передніх відділів стоп біля суглобів великих пальців стоп.
Сідниці та обидві п’яти спираються на килимок. Один ремінь охоплює передні частини стоп, по одному його кінцю в кожній руці. Тулуб трохи нахилений уперед, лікті залишаються зігнутими, а кисті не дістають до стоп.
Ремінь долає відстань між кистями та стопами. Відрегулюйте його довжину так, щоб плечі могли залишатися розслабленими, а тулуб — під контролем. Це не ручка, за яку тягнуть голову до колін.
Давніші уривки про нахил уперед описують безпосередні захвати стоп або пальців ніг. Вони не описують це використання ременя. Тут його показано як сучасну адаптацію поряд із прямими захватами кистями, без присвоєння літери давнього варіанта.
Адаптація й обмеження
Цей опис визначає форму й контекст. Адаптації змінюють виконання, тому їх не слід ототожнювати з кожним іменованим варіантом традиційної схеми. Для вибору відповідного входу й виходу потрібне подальше навчання.
Практикуйте обережно
Якщо у вас є травма чи захворювання, ви приймаєте ліки, вагітні або годуєте грудьми чи маєте інші обставини, що можуть вплинути на вашу практику, порадьтеся з кваліфікованим медичним фахівцем щодо відповідних занять і необхідних адаптацій.
Вивчайте як нові, так і складні пози з кваліфікованим викладачем йоги. Пристосовуйте амплітуду до свого тіла й зупиняйтеся, якщо відчуваєте біль або запаморочення. Коротке відео показує рух; його тривалість не визначає, скільки потрібно утримувати позу.
Стійки на голові, стійки на плечах і лотос не є початковими позами для новачків. Травми, порушення рівноваги чи глаукома — приклади причин оцінювати придатність індивідуально. Не форсуйте зв’язування й не використовуйте тіло як важіль для тиску на коліно.
Поза в контексті
Haṭhayogapradīpikā 1.28 описує нахил уперед сидячи з прямими витягнутими ногами, кистями, що тримають передні частини стоп, і чолом до колін. Текст використовує назву Paschimatana. Він описує основну форму без сучасних позначень A–D чи всіх варіантів захоплення руками. Gheranda Samhita 2.23 також описує захоплення пальців стоп і нахил уперед без сучасних літер варіантів.
Джерела цієї сторінки
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, with the Jyotsnā and Manobhilāṣiṇī commentaries (1895)1.28, p. 19 · Wellcome Collection
- Gheraṇḍa Saṃhitā — translation by Sris Chandra Vasu (1895)2.23, p. 14 · Wellcome Collection
Напрями йоги та варіанти поз
Ці посилання порівнюють контексти викладання та споріднені форми. Перш ніж виконувати позу, прочитайте, яку саме форму, опори й обмеження описано на цій сторінці.