Duruşun biçimi
Ön diz ayak bileğinin üzerinde, ön uyluk yaklaşık yere paralel ve kollar yana uzanmış geniş ayakta duruş.
Görseldeki tam biçimde ön diz ayak bileğinin üzerindedir ve ayakla aynı yöne bakar. Ön uyluk yaklaşık yere paralel, arka bacak uzanmış ve gövde pelvis üzerinde diktir. Kollar omuz yüksekliğinde yana uzanır ve bakış öndeki eli izler. Duruş, diz içe dönmeden bunu yapmaya elverişli olmalıdır.
Vücutta ne olur?
Geniş duruş ve bükülü ön bacak, vücudu ayakların üzerinde tutmak için kalça ve uyluk kaslarının çalışmasını gerektirir. Ön ve arka bacağın rolleri farklıdır ve aynı hissedilmeleri gerekmez. Vücudu görsele uymaya zorlamak yerine duruşu ve derinliği ayarlayın.
Uyarlama ve sınırlar
Bu açıklama biçimi ve bağlamı tanımlar. Uyarlamalar uygulamayı değiştirir; geleneksel bir çizelgede adı verilen her çeşitle karıştırılmamalıdır. Uygun giriş ve çıkışı seçmek için ek öğretim gerekir.
Özenli uygulama
Bir yaralanmanız veya hastalığınız varsa, ilaç kullanıyorsanız, hamileyseniz ya da emziriyorsanız veya pratiğinizi etkileyebilecek başka bir durumunuz varsa, uygun etkinlikler ve gerekli uyarlamalar konusunda yetkin bir sağlık uzmanına danışın.
Yeni ve zorlayıcı duruşları yetkin bir yoga öğretmeniyle öğrenin. Hareket aralığını vücudunuza uyarlayın; ağrı veya baş dönmesi olursa durun. Kısa bir video hareketi gösterir; süresi, duruşta ne kadar kalacağınızı belirlemez.
Baş üzerinde duruşlar, omuz üzerinde duruşlar ve lotus yeni başlayanların ilk duruşları değildir. Yaralanma, denge sorunları veya glokom, uygunluğun bireysel değerlendirilmesini gerektirebilen durumlardan bazılarıdır. Bağlı bir tutuşu zorlamayın veya vücudu dize karşı kaldıraç olarak kullanmayın.
Yoga türleri ve çeşitleri
Bu bağlantılar öğretim bağlamlarını ve ilişkili biçimleri karşılaştırır. Bir pozisyonu uygulamadan önce bu sayfada belirtilen biçimi, destekleri ve sınırları okuyun.