Positionens form
Avspänd ryggliggande vila avslutar den visade sekvensen.
Vad händer i kroppen?
Mattan bär kroppen och kraven på aktivt stöd minskar jämfört med stående och balanserande positioner. Ett underlag under knäna eller huvudet kan ändra hur ryggen och nacken vilar. Vila behöver inte se likadan ut för alla.
Anpassning och avgränsning
Beskrivningen visar positionens form och sammanhang. Anpassningar förändrar utförandet och ska inte förväxlas med varje namngiven variant i en traditionell karta. Utförligare undervisning behövs för att välja en lämplig ingång och utgång.
En stadig kudde stöder båda knäna; hälarna vilar på mattan. Välj en bekväm höjd utan tryck. Den äldre beskrivningen av Savasana anger inte detta knästöd.
Att tänka på
Har du en skada eller sjukdom, tar läkemedel, är gravid eller ammar, eller har någon annan omständighet som kan påverka din träning, rådgör med en kvalificerad vårdgivare om lämpliga aktiviteter och nödvändiga anpassningar.
Lär in nya och krävande positioner med en kvalificerad yogalärare. Anpassa rörelseutslaget till dig och avbryt vid smärta eller yrsel. En kort film visar en rörelse; dess längd anger inte hur länge du ska hålla positionen.
Positionen i sitt sammanhang
Haṭhayogapradīpikā 1.32 benämner stilla ryggliggande som Savasana och jämför kroppens läge med en död kropp. Versen ger ett äldre belägg för namnet och grundläget. Den anger inte alla avstånd, stöd eller avslutningsrutiner som används i nutida undervisning.
Källor till den här sidan
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, med kommentarerna Jyotsnā och Manobhilāṣiṇī (1895)1.32, p. 21 · Wellcome Collection
Yogaformer och varianter
Länkarna jämför undervisningssammanhang och närliggande former. Läs vilken form, vilka stöd och vilka avgränsningar den här sidan beskriver innan du använder en position.