SERIJA 02 · Nadi Shodhana

Srednja serija

Zaporedje razvija zaklone, zasuke, ravnotežja na rokah in obrnjene položaje. Čiščenje nadijev sodi v njegov tradicionalni okvir.

Ta pregled združuje sorodne različice v skupine položajev. Je zemljevid za branje, ne trditev o univerzalnem številu položajev ali navodilo za izvedbo celotnega zaporedja.

Pozdravi soncu

2 skupini položajev

1. Pozdravi soncu

Surya Namaskara A

Pozdrav soncu A

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

2. Pozdravi soncu

Surya Namaskara B

Pozdrav soncu B

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

Osnovni stoječi položaji

8 skupin položajev

1. Osnovni stoječi položaji

Padangusthasana

Prijem nožnih palcev

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

2. Osnovni stoječi položaji

Padahastasana

Dlani pod stopali

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

3. Osnovni stoječi položaji

Utthita Trikonasana

Iztegnjeni trikotnik

Raziščite ta položaj →Brezplačen primer

4. Osnovni stoječi položaji

Parivrtta Trikonasana

Zasukani trikotnik

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

5. Osnovni stoječi položaji

Utthita Parsvakonasana

Iztegnjeni stranski kot

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

6. Osnovni stoječi položaji

Parivrtta Parsvakonasana

Zasukani stranski kot

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

7. Osnovni stoječi položaji

Prasarita Padottanasana A

Predklon s široko razmaknjenimi nogami

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

8. Osnovni stoječi položaji

Parsvottanasana

Piramidni predklon

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

Skupine položajev srednje serije

27 skupin položajev

1. Skupine položajev srednje serije

Pasasana

Zasuk v počepu s povezanim prijemom

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

2. Skupine položajev srednje serije

Krounchasana

Čaplja

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

3. Skupine položajev srednje serije

Salabhasana A

Kobilica

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

4. Skupine položajev srednje serije

Bhekasana

Žaba

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

5. Skupine položajev srednje serije

Dhanurasana

Lok

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

6. Skupine položajev srednje serije

Parsva Dhanurasana

Stranski lok

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

7. Skupine položajev srednje serije

Ustrasana

Kamela

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

8. Skupine položajev srednje serije

Laghu Vajrasana

Mala strela

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

9. Skupine položajev srednje serije

Kapotasana A

Golob v zaklonu v aštangi

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

10. Skupine položajev srednje serije

Supta Vajrasana · Podprta oblika

Ležeči povezani lotos

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

11. Skupine položajev srednje serije

Bakasana A

Žerjav

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

12. Skupine položajev srednje serije

Bharadvajasana

Bharadvajev zasuk

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

13. Skupine položajev srednje serije

Ardha Matsyendrasana

Polovični zasuk gospodarja rib

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

14. Skupine položajev srednje serije

Eka Pāda Śīrṣāsana

Ena noga za glavo

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

15. Skupine položajev srednje serije

Dwi Pāda Śīrṣāsana A

Obe nogi za glavo

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

16. Skupine položajev srednje serije

Yoga Nidrāsana

Položaj jogijskega spanja

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

17. Skupine položajev srednje serije

Tittibhāsana A

Kresnica

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

18. Skupine položajev srednje serije

Pincha Mayūrāsana

Stoja na podlakteh

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

19. Skupine položajev srednje serije

Kāraṇḍavāsana

Ravnotežje na podlakteh v lotosu

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

20. Skupine položajev srednje serije

Mayurasana

Pav

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

21. Skupine položajev srednje serije

Nakrasana

Krokodil

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

22. Skupine položajev srednje serije

Vatayanasana

Konjski položaj

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

23. Skupine položajev srednje serije

Parighasana

Vrata

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

24. Skupine položajev srednje serije

Gomukhasana B

Kravji obraz

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

25. Skupine položajev srednje serije

Supta Urdhva Pada Vajrasana · Končna sedeča faza

Zaporedje kotaljenja v polovičnem lotosu

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

26. Skupine položajev srednje serije

Mukta Hasta Sirsasana A

Stoje na glavi s prostimi rokami

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

27. Skupine položajev srednje serije

Baddha Hasta Sirsasana A

Stoje na glavi s povezanimi rokami

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

Zakloni

2 skupini položajev

1. Zakloni

Urdhva Dhanurasana

Lok navzgor

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

2. Zakloni

Paschimottanasana A

Sedeči predklon

Raziščite ta položaj →Brezplačen primer

Zaključek

14 skupin položajev

1. Zaključek

Salamba Sarvangasana

Podprta stoja na ramenih

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

2. Zaključek

Halasana

Plug

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

3. Zaključek

Karnapidasana

Položaj pritiska na ušesa

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

4. Zaključek

Urdhva Padmasana

Lotos navzgor

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

5. Zaključek

Pindasana

Prepognjeni lotos

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

6. Zaključek

Matsyasana · Lotos

Riba

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

7. Zaključek

Uttana Padasana

Dvignjeni udi

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

8. Zaključek

Sirsasana A

Stoja na glavi

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

9. Zaključek

Balasana

Položaj otroka

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

10. Zaključek

Baddha Padmasana · Pokončna oblika

Povezani lotos

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

11. Zaključek

Yoga Mudra

Jogijski pečat

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

12. Zaključek

Padmasana

Lotos

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

13. Zaključek

Utpluthih

Dvignjeni lotos

Raziščite ta položaj →Članstvo · podroben pogled

14. Zaključek

Savasana

Ležeči počitek

Raziščite ta položaj →Brezplačen primer

Starejša imena in oblike

V Gheraṇḍa Saṃhitā 2.30–31 ima Mayurasana obe dlani na tleh, trebuh na komolcih in noge v lotosu. Položaj nog se razlikuje od ilustracije z iztegnjenimi nogami v tej seriji. Odlomek ne podaja sodobnega zaporedja serij.

Viri za to stran

Gheraṇḍa Saṃhitā — prevod Sris Chandra Vasu (1895)2.30–31, p. 15 · Wellcome Collection

Previdna vadba

Če imaš poškodbo ali bolezen, jemlješ zdravila, si noseča ali dojiš ali obstajajo druge okoliščine, ki lahko vplivajo na tvojo vadbo, se o primernih dejavnostih in potrebnih prilagoditvah posvetuj z usposobljenim zdravstvenim delavcem.

Novih položajev in zahtevnih položajev se učite z usposobljenim učiteljem joge. Obseg gibanja prilagodite telesu in prenehajte ob bolečini ali omotici. Kratek videoposnetek ponazarja gibanje; njegova dolžina ne določa, kako dolgo zadržati položaj.

Stoja na glavi, stoja na ramenih in lotos niso začetni položaji za začetnike. Poškodbe, težave z ravnotežjem ali glavkom so primeri razlogov za individualno presojo primernosti. Povezanega prijema ne silite in telesa ne uporabljajte kot vzvod proti kolenu.