Tvar pozície
Vzpriamený sed s nohami vystretými dopredu.
Čo sa deje v tele?
Sedacie kosti sa dotýkajú podložky, zatiaľ čo panva a chrbát udržiavajú trup vzpriamený. Napätie vzadu na stehnách môže ťahať panvu dozadu. Vyvýšenie sedu alebo mierne pokrčené kolená môžu dať panve priestor na pohyb bez vynucovania rovného chrbta.
Prispôsobenie a hranice
Tento opis určuje tvar a kontext. Úpravy menia vykonanie a nemali by sa zamieňať s každým pomenovaným variantom v tradičnom prehľade. Na výber vhodného vstupu a výstupu je potrebné ďalšie učenie.
Položte ruky vedľa bokov, naťahujte päty dopredu a priťahujte prsty nôh dozadu.
Cvičenie s rozvahou
Ak máš zranenie alebo ochorenie, užívaš lieky, si tehotná či dojčíš alebo tvoje cvičenie môžu ovplyvniť iné okolnosti, poraď sa s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom o vhodných aktivitách a potrebných úpravách.
Nové pozície aj náročné pozície sa uč s kvalifikovaným učiteľom jogy. Prispôsob rozsah svojmu telu a pri bolesti alebo závratoch prestaň. Krátke video znázorňuje pohyb; jeho dĺžka neurčuje, ako dlho máš pozíciu držať.
Smery a varianty jogy
Tieto odkazy porovnávajú súvislosti výučby a príbuzné tvary pozícií. Pred vykonaním pozície si na tejto stránke prečítajte informácie o pomenovanej forme, oporách a obmedzeniach.