Форма позы
Наклон к обеим ногам; захват рук различается.
Здесь показана форма A: обе ноги вытянуты прямо вперёд, кисти держат большие пальцы ног, а локти сгибаются при наклоне корпуса к ногам. В разных учебных таблицах другие захваты могут иметь разные буквы. Ниже также показана форма с захватом запястья без присвоения буквы варианта. Там же показаны захваты через пальцы ног к подошвам и за внешние края стоп.
Видео показывает один вход из вертикальной Dandasana в Paschimottanasana A: руки достигают больших пальцев ног, а корпус наклоняется к прямым ногам. Полная последовательность виньясы не показана. Десятисекундный ролик не задаёт ни скорость практики, ни время удержания.
Что происходит в теле?
Наклон вперёд сближает корпус и ноги за счёт движения в тазобедренных суставах и спине. Дальность вытяжения зависит от пропорций тела, подвижности и выбранной формы. Ремень восполняет расстояние до стоп, но не должен тянуть тело за пределы контролируемой амплитуды.
Другие формы
Глубокий наклон вперёд сидя с двумя прямыми сближенными ногами и захватом противоположного запястья одной кистью за стопами.
Таз и ноги лежат на коврике, а корпус складывается вдоль бёдер. Руки вытянуты за стопы и соединены одной кистью, обхватывающей противоположное запястье.
Глубокий наклон вперёд сидя с прямыми ногами; каждая кисть проходит через пальцы ноги к соответствующей подошве.
Таз и ноги лежат на коврике, а корпус складывается вдоль бёдер. Каждая кисть проходит через кончики пальцев ноги к подошве; этот захват отличается от удержания только большого пальца ноги.
Глубокий наклон вперёд сидя с прямыми ногами; пальцы рук обхватывают внешние края стоп, а большие пальцы рук находятся у оснований больших пальцев ног.
Ягодицы и прямые ноги лежат на коврике, а корпус наклоняется вперёд. Пальцы рук обхватывают стопы снаружи, большие пальцы рук касаются передних отделов стоп возле суставов больших пальцев ног.
Ягодицы и обе пятки лежат на коврике. Один ремень охватывает передние отделы стоп, каждая рука держит один его конец. Туловище слегка наклонено вперёд, локти остаются согнутыми, а кисти не доходят до стоп.
Ремень перекрывает расстояние между кистями и стопами. Отрегулируйте длину так, чтобы плечи оставались расслабленными, а туловище — под контролем. Это не рукоять для подтягивания головы к коленям.
Старинные отрывки о наклоне вперёд описывают прямые захваты стоп или пальцев ног. Они не описывают этот вариант с ремнём. Здесь он показан как современная адаптация рядом с прямыми захватами руками, без присвоения буквы древнего варианта.
Адаптация и ограничения
Это описание определяет форму и контекст. Адаптации меняют выполнение, и их не следует путать со всеми именованными вариантами традиционной таблицы. Чтобы выбрать подходящий вход и выход, требуется дальнейшее обучение.
Бережная практика
Если у вас есть травма или заболевание, вы принимаете лекарства, беременны или кормите грудью либо есть другие обстоятельства, которые могут повлиять на вашу практику, обсудите с квалифицированным медицинским специалистом подходящие занятия и необходимые адаптации.
Осваивайте новые и сложные позы с квалифицированным преподавателем йоги. Подбирайте амплитуду под своё тело и прекращайте упражнение при боли или головокружении. Короткое видео показывает движение; его длительность не задаёт время удержания позы.
Стойки на голове, стойки на плечах и лотос не являются начальными позами для новичков. Травмы, нарушения равновесия и глаукома — примеры причин оценивать пригодность индивидуально. Не форсируйте захват и не используйте тело как рычаг, воздействующий на колено.
Поза в контексте
Haṭhayogapradīpikā 1.28 описывает наклон вперёд сидя с прямыми вытянутыми ногами, удержанием передних отделов стоп и лбом, направленным к коленям. Текст использует название Paschimatana. Он описывает основную форму без современных обозначений A–D и всех вариантов захвата. Gheranda Samhita 2.23 также описывает захват пальцев ног и наклон вперёд без современных букв вариантов.
Источники для этой страницы
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, с комментариями Jyotsnā и Manobhilāṣiṇī (1895)1.28, с. 19 · Wellcome Collection
- Gheraṇḍa Saṃhitā — перевод Sris Chandra Vasu (1895)2.23, с. 14 · Wellcome Collection
Направления йоги и варианты поз
Эти ссылки сопоставляют контексты преподавания и родственные формы. Прежде чем выполнять позу, прочитайте, какая именно форма, опоры и ограничения описаны на этой странице.