Bentuk postur
Bentuk sisi sambil berdiri dengan tungkai lurus.
Kedua-dua tungkai lurus dalam kedudukan berdiri luas. Batang tubuh condong di atas tungkai hadapan, tangan pada sisi yang sama memegang ibu jari kakinya dan lengan sebelah lagi menjangkau ke atas. Pandangan mengikut tangan yang diangkat.
Apakah yang berlaku dalam tubuh?
Kedudukan berdiri luas memberikan sokongan sisi ketika batang tubuh condong di atas tungkai hadapan. Sokongan tangan yang lebih tinggi mengurangkan jarak jangkauan batang tubuh. Putaran dan lenturan sisi berbeza mengikut bentuk yang dipilih; jarak tangan dari lantai tidak menentukan sama ada sesuatu postur sesuai untuk seseorang.
Penyesuaian dan batasan
Penerangan ini mengenal pasti bentuk dan konteks. Penyesuaian mengubah cara pelaksanaan dan tidak wajar disamakan dengan setiap variasi bernama dalam carta tradisional. Pengajaran lanjut diperlukan untuk memilih cara masuk dan keluar yang sesuai.
Blok menyokong tapak tangan bagi tangan yang di bawah, lalu mengurangkan jangkauan yang diperlukan. Pastikan kedua-dua kaki berpijak di lantai dan jangan paksa lutut. Sokongan ini ialah adaptasi kontemporari.
Berlatih dengan berhati-hati
Jika anda mengalami kecederaan atau mempunyai penyakit, mengambil ubat, hamil atau menyusukan anak, atau mempunyai keadaan lain yang boleh mempengaruhi latihan anda, dapatkan nasihat profesional kesihatan yang berkelayakan tentang aktiviti yang sesuai dan penyesuaian yang diperlukan.
Pelajari postur baharu dan mencabar bersama guru yoga yang berkelayakan. Sesuaikan julat gerakan dengan tubuh anda dan berhenti jika terasa sakit atau pening. Video pendek menggambarkan gerakan; tempohnya tidak menetapkan berapa lama sesuatu postur perlu dikekalkan.
Postur berdiri di atas kepala, berdiri dengan sokongan bahu dan lotus bukan postur permulaan untuk orang baharu. Kecederaan, masalah imbangan atau glaukoma ialah contoh sebab kesesuaian perlu dinilai secara individu. Jangan paksa ikatan atau gunakan tubuh sebagai tuil untuk menekan lutut.
Bentuk dan variasi yoga
Pautan ini membandingkan konteks pengajaran dan bentuk tubuh yang berkaitan. Baca bentuk yang dinamakan, sokongan dan batasan pada halaman ini sebelum melakukan sesuatu posisi.