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如果您有损伤或疾病、正在用药、怀孕或哺乳，或存在其他可能影响练习的情况，请向合格的医疗专业人员咨询适合的活动和必要的调整。
请跟随合格的瑜伽老师学习新体式和高难度体式。根据自身情况调整动作幅度，出现疼痛或头晕时停止练习。短视频用于展示动作；视频时长不规定体式应保持多久。
头倒立、肩倒立和莲花式不适合作为初学者的起始体式。受伤、平衡问题或青光眼等情况，需要个别评估是否适宜。不要强行完成束缚，也不要把身体当作杠杆向膝盖施力。
体式的背景
根据 Vasu 的译本，Gheranda Samhita 2.42 的 Ushtrasana 从俯卧开始，双腿向后弯曲，由双手抓住。这不同于此处阿斯汤加第二序列中称为 Ustrasana 的跪姿后弯。名称相同并不能确立相同做法。
本页来源
- Gheraṇḍa Saṃhitā — translation by Sris Chandra Vasu (1895)2.42，第 17 页 · Wellcome Collection
瑜伽流派与变体
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