体式形态
宽距站立，前膝位于脚踝上方，前侧大腿大致与地面平行，双臂向两侧伸展。
图中完整形态的前膝位于脚踝上方，朝向与脚一致。前侧大腿大致平行于地面，后腿伸直，躯干直立于骨盆上方。双臂在肩高向两侧伸展，视线望向前手。站距应能允许这些位置，而不让膝盖向内转。
身体中发生了什么？
宽距站姿和弯曲的前腿需要髋部与大腿肌肉，让身体保持在双脚上方。前后腿的作用不同，感受不必相同。请调整站距和下沉深度，而不是强迫身体去符合图片。
调整与限度
本说明辨明形态及背景。调整会改变做法，不应把调整与传统图表中每一个具名变式混为一谈。选择适宜的进入和退出方式，仍需进一步指导。
谨慎练习
如果您有损伤或疾病、正在用药、怀孕或哺乳，或存在其他可能影响练习的情况，请向合格的医疗专业人员咨询适合的活动和必要的调整。
请跟随合格的瑜伽老师学习新体式和高难度体式。根据自身情况调整动作幅度，出现疼痛或头晕时停止练习。短视频用于展示动作；视频时长不规定体式应保持多久。
头倒立、肩倒立和莲花式不适合作为初学者的起始体式。受伤、平衡问题或青光眼等情况，需要个别评估是否适宜。不要强行完成束缚，也不要把身体当作杠杆向膝盖施力。
瑜伽流派与变体
这些链接用于比较教学背景和相近的姿态。练习体式前，请先阅读本页所述的具体形式、支撑和适用范围。