Форма пози
Вертикальне сидіння з ногами, витягнутими вперед.
Що відбувається в тілі?
Сідничні кістки торкаються килимка, а таз і спина утримують тулуб вертикально. Напруження позаду стегон може відтягувати таз назад. Підвищення під сідницями або трохи зігнуті коліна можуть дати тазу простір для руху без примусового випрямлення спини.
Адаптація й обмеження
Цей опис визначає форму й контекст. Адаптації змінюють виконання, тому їх не слід ототожнювати з кожним іменованим варіантом традиційної схеми. Для вибору відповідного входу й виходу потрібне подальше навчання.
Розмістіть руки обабіч таза, витягуйте п’яти вперед, а пальці ніг тягніть назад.
Практикуйте обережно
Якщо у вас є травма чи захворювання, ви приймаєте ліки, вагітні або годуєте грудьми чи маєте інші обставини, що можуть вплинути на вашу практику, порадьтеся з кваліфікованим медичним фахівцем щодо відповідних занять і необхідних адаптацій.
Вивчайте як нові, так і складні пози з кваліфікованим викладачем йоги. Пристосовуйте амплітуду до свого тіла й зупиняйтеся, якщо відчуваєте біль або запаморочення. Коротке відео показує рух; його тривалість не визначає, скільки потрібно утримувати позу.
Напрями йоги та варіанти поз
Ці посилання порівнюють контексти викладання та споріднені форми. Перш ніж виконувати позу, прочитайте, яку саме форму, опори й обмеження описано на цій сторінці.