ਆਸਨ ਦਾ ਰੂਪ
ਸਿੱਧੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹਾ ਪਾਸੇ ਦਾ ਰੂਪ।
ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਚੌੜੀ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਫੈਲਦੀਆਂ ਹਨ। ਧੜ ਅਗਲੀ ਲੱਤ ਉੱਤੇ ਝੁਕਦਾ ਹੈ, ਉਸੇ ਪਾਸੇ ਦਾ ਹੱਥ ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ ਦਾ ਅੰਗੂਠਾ ਫੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਬਾਂਹ ਉੱਪਰ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ। ਨਜ਼ਰ ਚੁੱਕੇ ਹੱਥ ਵੱਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਧੜ ਅਗਲੀ ਲੱਤ ਉੱਤੇ ਝੁਕਣ ਵੇਲੇ ਚੌੜੀ ਸਥਿਤੀ ਪਾਸੇ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਹੱਥ ਲਈ ਉੱਚਾ ਸਹਾਰਾ ਧੜ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਪਹੁੰਚ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਚੁਣੇ ਰੂਪ ਅਨੁਸਾਰ ਘੁੰਮਣਾ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਝੁਕਣਾ ਬਦਲਦਾ ਹੈ; ਹੱਥ ਦਾ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਫ਼ਾਸਲਾ ਨਹੀਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਕਿ ਆਸਨ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ।
ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਅਤੇ ਹੱਦਾਂ
ਇਹ ਵੇਰਵਾ ਰੂਪ ਅਤੇ ਸੰਦਰਭ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਨੁਕੂਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਅਮਲ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰਵਾਇਤੀ ਚਾਰਟ ਦੇ ਹਰ ਨਾਮ ਵਾਲੇ ਰੂਪ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਢੁਕਵਾਂ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਅਤੇ ਨਿਕਾਸ ਚੁਣਨ ਲਈ ਹੋਰ ਸਿੱਖਿਆ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹੈ।
ਬਲਾਕ ਹੇਠਲੇ ਹੱਥ ਦੀ ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਲੋੜੀਂਦੀ ਪਹੁੰਚ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਦੋਵੇਂ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ ਉੱਤੇ ਟਿਕਾ ਕੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨਾਲ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਹ ਸਹਾਰਾ ਇੱਕ ਸਮਕਾਲੀ ਅਨੁਕੂਲਨ ਹੈ।
ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਜਾਂ ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਹਾਲਤ ਤੁਹਾਡੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਢੁਕਵੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਬਦਲਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਕਿਸੇ ਯੋਗ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ।
ਨਵੇਂ ਅਤੇ ਔਖੇ ਆਸਨ ਯੋਗਤਾ-ਪ੍ਰਾਪਤ ਯੋਗ ਅਧਿਆਪਕ ਨਾਲ ਸਿੱਖੋ। ਹਿਲਜੁਲ ਦੀ ਹੱਦ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਨੁਸਾਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਦਰਦ ਜਾਂ ਚੱਕਰ ਆਉਣ 'ਤੇ ਰੁਕੋ। ਛੋਟੀ ਵੀਡੀਓ ਹਿਲਜੁਲ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ; ਉਸ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ ਕਿ ਆਸਨ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਰੱਖਣਾ ਹੈ।
ਸਿਰ ਦੇ ਬਲ ਖੜ੍ਹਨਾ, ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਬਲ ਖੜ੍ਹਨਾ ਅਤੇ ਪਦਮ ਆਸਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਿਖਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ ਪਹਿਲੇ ਆਸਨ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਸੱਟਾਂ, ਸੰਤੁਲਨ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਾਂ ਗਲੂਕੋਮਾ ਅਜਿਹੇ ਕਾਰਨਾਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕਰਕੇ ਉਚਿਤਤਾ ਦਾ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮੁਲਾਂਕਣ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ। ਬੰਨ੍ਹੀ ਪਕੜ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਨਾ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਖ਼ਿਲਾਫ਼ ਟੇਕ ਲਾ ਕੇ ਦਬਾਅ ਦੇਣ ਲਈ ਨਾ ਵਰਤੋ।
ਯੋਗ ਦੇ ਰੂਪ ਅਤੇ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ
ਇਹ ਲਿੰਕ ਅਧਿਆਪਨ ਸੰਦਰਭਾਂ ਅਤੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸਰੀਰਕ ਰੂਪਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕੋਈ ਆਸਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਪੰਨੇ ਉੱਤੇ ਦੱਸੇ ਖਾਸ ਰੂਪ, ਸਹਾਰਿਆਂ ਅਤੇ ਹੱਦਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹੋ।