Stillingens form
En stående sideform med strake ben.
Begge bena strekkes ut i en bred stilling. Overkroppen heller over det fremre benet, hånden på samme side holder stortåen på denne foten og den andre armen strekker seg oppover. Blikket følger den løftede hånden.
Hva skjer i kroppen?
Den brede stillingen gir sidestøtte mens overkroppen heller over det fremre benet. En høyere håndstøtte reduserer hvor langt overkroppen må rekke. Rotasjon og sidebøyning varierer med valgt form; håndens avstand fra gulvet avgjør ikke om en stilling passer for personen.
Tilpasning og begrensninger
Denne beskrivelsen identifiserer form og sammenheng. Tilpasninger endrer utførelsen og må ikke forveksles med alle navngitte varianter i en tradisjonell oversikt. Videre undervisning trengs for å velge en passende inngang og utgang.
Klossen støtter håndflaten på den nederste hånden og reduserer rekkevidden som kreves. Hold begge føttene i bakken, og ikke press knærne. Denne støtten er en moderne tilpasning.
Øv med omtanke
Hvis du har en skade eller sykdom, bruker legemidler, er gravid eller ammer, eller andre forhold kan påvirke praksisen din, bør du rådføre deg med kvalifisert helsepersonell om egnede aktiviteter og nødvendige tilpasninger.
Lær nye stillinger og krevende stillinger med en kvalifisert yogalærer. Tilpass bevegelsesutslaget til kroppen din, og stopp hvis du får smerter eller blir svimmel. En kort video illustrerer bevegelse; lengden angir ikke hvor lenge du skal holde en stilling.
Hodestående, skulderstående og lotus er ikke begynnerstillinger. Skader, balanseproblemer eller glaukom er eksempler på grunner til å vurdere egnetheten individuelt. Ikke tving frem en binding eller bruk kroppen som vektstang mot kneet.
Yogaformer og varianter
Disse lenkene sammenligner undervisningssammenhenger og beslektede former. Les hvilken form, støtte og hvilke avgrensninger denne siden beskriver før du bruker en stilling.