شكل الوضعية
شكل جانبي في الوقوف مع الساقين مستقيمتين.
تمتد الساقان في وقفة واسعة. ويميل الجذع فوق الساق الأمامية، وتمسك اليد من الجهة نفسها إبهام قدمها، بينما تمتد الذراع الأخرى إلى أعلى. ويتجه النظر إلى اليد المرفوعة.
ماذا يحدث في الجسم؟
توفر الوقفة الواسعة ارتكازًا جانبيًا مع ميل الجذع فوق الساق الأمامية. ويقلل رفع موضع ارتكاز اليد المسافة التي يجب أن يصلها الجذع. ويختلف الدوران والانحناء الجانبي بحسب الشكل المختار؛ ولا تحدد مسافة اليد عن الأرض ملاءمة الوضعية للشخص.
التكييف والحدود
يحدد هذا الوصف الشكل والسياق. والتكييفات تغير التنفيذ، ولا ينبغي الخلط بينها وبين كل تنويع مسمى في جدول تقليدي. ويلزم مزيد من التعليم لاختيار طريقة دخول وخروج مناسبة.
يسند المكعب راحة اليد السفلى، مما يقلل المدى المطلوب للوصول. أبقِ القدمين كلتيهما ثابتتين على الأرض ولا تُجبر الركبتين. هذا الإسناد تكييف معاصر.
الممارسة بحذر
إذا كانت لديك إصابة أو حالة مرضية، أو كنت تتناول أدوية، أو في حالة حمل أو رضاعة، أو لديك ظرف آخر قد يؤثر في ممارستك، فاستشر أحد اختصاصيي الرعاية الصحية المؤهلين بشأن الأنشطة المناسبة والتعديلات اللازمة.
تعلّم الوضعيات الجديدة والصعبة مع معلّم يوغا مؤهل. اضبط مدى الحركة بما يناسب جسمك وتوقف إذا شعرت بألم أو دوار. يوضح الفيديو القصير حركة؛ ولا تحدد مدته المدة التي ينبغي أن تثبت فيها على الوضعية.
الوقوف على الرأس والوقوف على الكتفين واللوتس ليست وضعيات بداية للمبتدئين. الإصابات أو مشكلات التوازن أو الزرق أمثلة على أسباب تستدعي تقييم الملاءمة بصورة فردية. لا تفرض تشبيك الأطراف بالقوة، ولا تستخدم الجسم كرافعة تضغط على الركبة.
أنماط اليوغا وتنويعاتها
تقارن هذه الروابط سياقات التعليم والأشكال المتقاربة. اقرأ وصف الشكل المحدد والدعامات والحدود في هذه الصفحة قبل ممارسة الوضعية.