ポーズの形
脚を伸ばした立位の横向きの形です。
両脚を広く開いて伸ばします。上体を前脚の上に傾け、同じ側の手でその足の親指をつかみ、もう一方の腕を上へ伸ばします。視線は上げた手を追います。
体では何が起こりますか？
上体を前脚の上に傾けるとき、広い立位が横方向の支えを作ります。手の支えを高くすると、上体が届く必要のある距離が短くなります。回旋と側屈は選ぶ形によって異なり、手と床の距離がその人への適否を決めるわけではありません。
調整と限界
この説明は、形と背景を示すものです。調整をすると動作は変わり、伝統的な図表にある個々の名称付きバリエーションと同一視するべきではありません。適切な入り方と出方を選ぶには、さらに指導を受ける必要があります。
ブロックが下側にある手のひらを支え、手を伸ばす距離を短くします。両足を床につけたまま、膝に無理な力をかけないでください。これは現代の工夫です。
慎重に練習するために
けがや病気がある方、薬を服用している方、妊娠中・授乳中の方、または練習に影響するほかの事情がある方は、適切な活動や必要な調整について、資格を持つ医療専門職に相談してください。
新しいポーズや難しいポーズは、資格を持つヨガ指導者から学んでください。動きの範囲を自分の体に合わせ、痛みやめまいを感じたら中止してください。短い動画は動きを示すもので、その長さがポーズを保つ時間を定めるものではありません。
頭立ち、肩立ち、蓮華座は、初心者が最初に行うポーズではありません。けが、バランスの問題、緑内障などがある場合は、適否を個別に判断する必要があります。無理に体を組み合わせたり、体をてこにして膝に力をかけたりしないでください。
ヨガの流派とバリエーション
これらのリンクでは指導の背景や関連する形を比較します。姿勢を行う前に、このページで説明する具体的な形、支え、限界を読んでください。