体式形态
站立侧向形态，双腿伸直。
双腿宽距站立并伸直。躯干向前腿倾斜，同侧手抓住该脚的大脚趾，另一条手臂向上伸展。视线沿抬起的手望去。
身体中发生了什么？
躯干向前腿倾斜时，宽距站姿提供侧向支撑。把手支撑在较高位置，可减少躯干需伸展的距离。旋转和侧弯随所选形态而异；手离地多远，并不决定体式是否适合某个人。
调整与限度
本说明辨明形态及背景。调整会改变做法，不应把调整与传统图表中每一个具名变式混为一谈。选择适宜的进入和退出方式，仍需进一步指导。
瑜伽砖支撑位于下方的那只手的掌心，减少手臂需要伸展的距离。保持双脚稳稳着地，不要给膝盖施加勉强的力量。此支撑是一种当代调整。
谨慎练习
如果您有损伤或疾病、正在用药、怀孕或哺乳，或存在其他可能影响练习的情况，请向合格的医疗专业人员咨询适合的活动和必要的调整。
请跟随合格的瑜伽老师学习新体式和高难度体式。根据自身情况调整动作幅度，出现疼痛或头晕时停止练习。短视频用于展示动作；视频时长不规定体式应保持多久。
头倒立、肩倒立和莲花式不适合作为初学者的起始体式。受伤、平衡问题或青光眼等情况，需要个别评估是否适宜。不要强行完成束缚，也不要把身体当作杠杆向膝盖施力。
瑜伽流派与变体
这些链接用于比较教学背景和相近的姿态。练习体式前，请先阅读本页所述的具体形式、支撑和适用范围。