آسن کی شکل
کھڑی پہلو کی شکل، ٹانگیں سیدھی۔
دونوں ٹانگیں چوڑی کھڑی حالت میں پھیلتی ہیں۔ دھڑ اگلی ٹانگ پر جھکتا ہے، اسی طرف کا ہاتھ اس پاؤں کا انگوٹھا پکڑتا ہے اور دوسرا بازو اوپر پہنچتا ہے۔ نگاہ اٹھے ہاتھ کی طرف ہوتی ہے۔
جسم میں کیا ہوتا ہے؟
دھڑ اگلی ٹانگ پر جھکتے وقت چوڑی کھڑی حالت پہلو کا سہارا دیتی ہے۔ ہاتھ کا اونچا سہارا دھڑ کو کم دور تک پہنچنے دیتا ہے۔ منتخب شکل کے مطابق گھومنے اور پہلو میں جھکنے کی مقدار بدلتی ہے؛ ہاتھ کا فرش سے فاصلہ آسن کی شخصی موزونیت مقرر نہیں کرتا۔
موافقت اور حدود
یہ وضاحت شکل اور سیاق کی شناخت کرتی ہے۔ جسم کے مطابق کی گئی تبدیلیاں طریقۂ ادا کو بدلتی ہیں؛ انہیں روایتی خاکے کی ہر نام زد متبادل شکل کے برابر نہ سمجھیں۔ مناسب داخلے اور اخراج کا انتخاب کرنے کے لیے مزید تعلیم درکار ہے۔
بلاک نیچے والے ہاتھ کی ہتھیلی کو سہارا دیتا ہے، جس سے درکار پہنچ کم ہو جاتی ہے۔ دونوں پاؤں زمین پر جمائے رکھیں اور گھٹنوں پر زبردستی نہ کریں۔ یہ سہارا ایک عصری موافقت ہے۔
احتیاط کے ساتھ مشق
اگر آپ کو چوٹ یا کوئی بیماری ہے، آپ دوائیں لیتے ہیں، حاملہ ہیں یا دودھ پلا رہی ہیں، یا کوئی اور صورتِ حال آپ کی مشق کو متاثر کر سکتی ہے، تو مناسب سرگرمیوں اور ضروری تبدیلیوں کے بارے میں کسی مستند ماہرِ صحت سے مشورہ کریں۔
نئے اور مشکل آسن کسی مستند یوگا استاد سے سیکھیں۔ حرکت کی حد اپنے جسم کے مطابق رکھیں اور درد یا چکر آنے پر رک جائیں۔ مختصر ویڈیو حرکت دکھاتی ہے؛ اس کا دورانیہ یہ مقرر نہیں کرتا کہ آسن کتنی دیر برقرار رکھنا چاہیے۔
سر کے بل کھڑے ہونا، کندھوں کے سہارے کھڑے ہونا اور پدم آسن نوآموزوں کے ابتدائی آسن نہیں ہیں۔ چوٹیں، توازن کے مسائل یا گلوکوما ایسی وجوہ کی مثالیں ہیں جن میں موزونیت کا انفرادی جائزہ ضروری ہے۔ بندش زبردستی نہ بنائیں اور گھٹنے کے خلاف زور لگانے کے لیے جسم کو لیور کی طرح استعمال نہ کریں۔
یوگا کی صورتیں اور مختلف اقسام
یہ روابط تدریسی سیاق اور متعلقہ جسمانی شکلوں کا موازنہ کرتے ہیں۔ کسی آسن کی مشق سے پہلے اس صفحے پر بیان کردہ مخصوص صورت، سہاروں اور حدود کو پڑھیں۔