Το σχήμα της στάσης
Όρθιο πλάγιο σχήμα με τεντωμένα πόδια.
Και τα δύο πόδια τεντώνονται σε πλατιά στάση. Ο κορμός γέρνει πάνω από το μπροστινό πόδι, το χέρι της ίδιας πλευράς κρατά το μεγάλο δάχτυλό του και το άλλο χέρι εκτείνεται προς τα πάνω. Το βλέμμα ακολουθεί το σηκωμένο χέρι.
Τι συμβαίνει στο σώμα;
Η πλατιά στάση παρέχει πλάγια στήριξη καθώς ο κορμός γέρνει πάνω από το μπροστινό πόδι. Ένα ψηλότερο στήριγμα του χεριού μειώνει την απόσταση που πρέπει να φτάσει ο κορμός. Η στροφή και η πλάγια κάμψη διαφέρουν ανάλογα με την επιλεγμένη μορφή· η απόσταση του χεριού από το πάτωμα δεν καθορίζει αν η στάση ταιριάζει στο άτομο.
Προσαρμογές και όρια
Αυτή η περιγραφή προσδιορίζει το σχήμα και το πλαίσιο. Οι προσαρμογές αλλάζουν την εκτέλεση και δεν πρέπει να συγχέονται με κάθε ονομασμένη παραλλαγή ενός παραδοσιακού πίνακα. Χρειάζεται περαιτέρω διδασκαλία για την επιλογή κατάλληλης εισόδου και εξόδου.
Το τουβλάκι στηρίζει την παλάμη του κάτω χεριού, μειώνοντας την απόσταση που χρειάζεται να καλυφθεί. Κρατήστε και τα δύο πέλματα σταθερά στο έδαφος και μη ζορίζετε τα γόνατα. Αυτή η στήριξη είναι σύγχρονη προσαρμογή.
Εξάσκηση με φροντίδα
Αν έχεις τραυματισμό ή πάθηση, παίρνεις φάρμακα, είσαι έγκυος ή θηλάζεις ή υπάρχει άλλη περίσταση που μπορεί να επηρεάσει την πρακτική σου, συμβουλεύσου έναν καταρτισμένο επαγγελματία υγείας για τις κατάλληλες δραστηριότητες και τις αναγκαίες προσαρμογές.
Μάθετε τόσο τις νέες όσο και τις απαιτητικές στάσεις με καταρτισμένο δάσκαλο γιόγκα. Προσαρμόστε το εύρος κίνησης στο σώμα σας και σταματήστε αν νιώσετε πόνο ή ζάλη. Ένα σύντομο βίντεο απεικονίζει την κίνηση· η διάρκειά του δεν ορίζει για πόσο πρέπει να κρατάτε μια στάση.
Οι στηρίξεις στο κεφάλι, οι στηρίξεις στους ώμους και ο λωτός δεν είναι αρχικές στάσεις για αρχάριους. Τραυματισμοί, προβλήματα ισορροπίας ή γλαύκωμα είναι παραδείγματα λόγων για ατομική αξιολόγηση της καταλληλότητας. Μην πιέζετε μια δέση και μη χρησιμοποιείτε το σώμα ως μοχλό ενάντια στο γόνατο.
Μορφές γιόγκα και παραλλαγές
Αυτοί οι σύνδεσμοι συγκρίνουν πλαίσια διδασκαλίας και συγγενικά σχήματα. Πριν εξασκηθείτε σε μια στάση, διαβάστε για τη συγκεκριμένη μορφή, τα στηρίγματα και τα όρια που περιγράφει αυτή η σελίδα.