ആസനത്തിന്റെ രൂപം
നേരെയുള്ള കാലുകളോടെയുള്ള നിൽക്കുന്ന വശരൂപം.
രണ്ടു കാലുകളും വിശാല നിൽപ്പിൽ നീളുന്നു. ഉടൽ മുന്നിലെ കാലിനുമേൽ ചായുന്നു; അതേ വശത്തെ കൈ കാലിലെ പെരുവിരൽ പിടിക്കുന്നു; മറ്റേ കൈ മുകളിലേക്ക് എത്തുന്നു. നോട്ടം ഉയർത്തിയ കൈയിലേക്കാണ്.
ശരീരത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്?
ഉടൽ മുന്നിലെ കാലിനുമേൽ ചായുമ്പോൾ വിശാല നിൽപ്പ് വശത്തുള്ള ആധാരം നൽകുന്നു. ഉയർന്ന കൈആധാരം ഉടൽ എത്തേണ്ട ദൂരം കുറയ്ക്കുന്നു. തിരഞ്ഞെടുത്ത രൂപത്തിനനുസരിച്ച് തിരിവും വശവളവും മാറുന്നു; കൈയുടെ നിലത്തുനിന്നുള്ള ദൂരം വ്യക്തിക്ക് ആസനം അനുയോജ്യമാണോ എന്ന് നിശ്ചയിക്കുന്നില്ല.
അനുരൂപമാറ്റങ്ങളും പരിധികളും
ഈ വിവരണം രൂപവും പശ്ചാത്തലവും തിരിച്ചറിയിക്കുന്നു. അനുരൂപമാറ്റങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന രീതിയെ മാറ്റുന്നു; പരമ്പരാഗത രൂപരേഖയിലെ ഓരോ പേരിട്ട വകഭേദവുമായി അവയെ ഒരേപോലെ കാണരുത്. അനുയോജ്യമായ പ്രവേശനവും പുറത്തുവരലും തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കൂടുതൽ പഠനം ആവശ്യമാണ്.
ബ്ലോക്ക് താഴെയുള്ള കൈയുടെ കൈപ്പത്തിയെ താങ്ങുന്നു, അതുവഴി ആവശ്യമായ എത്തൽ കുറയുന്നു. രണ്ട് പാദങ്ങളും നിലത്ത് ഉറപ്പിച്ചു നിർത്തുക, കാൽമുട്ടുകളെ നിർബന്ധിക്കരുത്. ഈ താങ്ങ് ഒരു സമകാലിക അനുരൂപണമാണ്.
കരുതലോടെ പരിശീലിക്കുക
നിങ്ങൾക്ക് പരിക്കോ രോഗമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഗർഭിണിയോ മുലയൂട്ടുന്നയാളോ ആണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലനത്തെ ബാധിക്കാവുന്ന മറ്റേതെങ്കിലും സാഹചര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, അനുയോജ്യമായ പ്രവർത്തനങ്ങളെയും ആവശ്യമായ മാറ്റങ്ങളെയും കുറിച്ച് യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യപ്രവർത്തകന്റെ ഉപദേശം തേടുക.
പുതിയതും പ്രയാസമുള്ളതുമായ ആസനങ്ങൾ യോഗ്യതയുള്ള യോഗാധ്യാപകരിൽനിന്ന് പഠിക്കുക. ചലനപരിധി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനനുസരിച്ച് ക്രമീകരിക്കുക; വേദനയോ തലകറക്കമോ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ നിർത്തുക. ചെറിയ വീഡിയോ ചലനം കാണിക്കുന്നു; ആസനം എത്രനേരം നിലനിർത്തണമെന്ന് അതിന്റെ ദൈർഘ്യം നിർദേശിക്കുന്നില്ല.
തലയിൽ ആധാരമാക്കി നിൽക്കൽ, തോളുകളിൽ ആധാരമാക്കി നിൽക്കൽ, പദ്മാസനം എന്നിവ തുടക്കക്കാർ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ട ആസനങ്ങളല്ല. പരിക്ക്, തുലനപ്രശ്നങ്ങൾ, ഗ്ലോക്കോമ എന്നിവ വ്യക്തിഗത അനുയോജ്യത പരിശോധിക്കേണ്ട കാരണങ്ങളുടെ ചില ഉദാഹരണങ്ങളാണ്. ബന്ധിതപിടി ബലമായി ഉണ്ടാക്കരുത്; കാൽമുട്ടിനെതിരെ ബലം ചെലുത്താൻ ശരീരത്തെ ഉത്തോലകമായി ഉപയോഗിക്കരുത്.
യോഗരീതികളും വകഭേദങ്ങളും
ഈ കണ്ണികൾ അധ്യാപനസാഹചര്യങ്ങളെയും ബന്ധപ്പെട്ട ശരീരരൂപങ്ങളെയും താരതമ്യം ചെയ്യുന്നു. ഒരു ആസനം പരിശീലിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഈ പേജിൽ പറയുന്ന കൃത്യമായ രൂപം, താങ്ങുകൾ, പരിമിതികൾ എന്നിവ വായിക്കുക.