צורת התנוחה
צורה צדית בעמידה עם רגליים ישרות.
שתי הרגליים ישרות בעמידה רחבה. הגו נוטה מעל הרגל הקדמית, היד באותו צד אוחזת בבוהן כף הרגל הקדמית והזרוע השנייה מגיעה למעלה. המבט עוקב אחר היד המורמת.
מה קורה בגוף?
העמידה הרחבה מספקת תמיכה צדית כשהגו נוטה מעל הרגל הקדמית. תמיכה גבוהה יותר ליד מפחיתה את המרחק שאליו הגו צריך להגיע. הסיבוב והכפיפה הצדה משתנים עם הצורה שנבחרה; מרחק היד מהרצפה אינו קובע אם התנוחה מתאימה לאדם.
התאמות ומגבלות
התיאור מזהה את הצורה ואת ההקשר. התאמות משנות את הביצוע, ואין לבלבל ביניהן לבין כל וריאציה בעלת שם בתרשים מסורתי. נדרשת הוראה נוספת כדי לבחור כניסה ויציאה מתאימות.
הבלוק תומך בכף היד של היד התחתונה ומפחית את טווח ההגעה הנדרש. השאירו את שתי כפות הרגליים מקורקעות ואל תפעילו כוח על הברכיים. תמיכה זו היא התאמה עכשווית.
תרגול זהיר
אם יש לך פציעה או מחלה, נעשה שימוש בתרופות, יש היריון או הנקה, או קיימת נסיבה אחרת שעשויה להשפיע על התרגול, יש להתייעץ עם איש או אשת מקצוע מוסמכים בתחום הבריאות לגבי פעילויות מתאימות והתאמות נחוצות.
למדו תנוחות חדשות ותנוחות תובעניות עם מורה ליוגה בעל הכשרה מתאימה. התאימו את טווח התנועה לגופכם ועצרו אם מופיעים כאב או סחרחורת. סרטון קצר ממחיש תנועה; אורכו אינו קובע כמה זמן להחזיק תנוחה.
עמידות ראש, עמידות כתפיים ולוטוס אינן תנוחות פתיחה למתחילים. פציעות, בעיות שיווי משקל או גלאוקומה הן דוגמאות לסיבות להערכת ההתאמה באופן אישי. אל תכפו את הכריכה ואל תשתמשו בגוף כמנוף כנגד הברך.
סגנונות יוגה וגרסאות שונות
הקישורים האלה משווים בין הקשרי הוראה וצורות תנוחה קשורות. לפני תרגול תנוחה, קראו בעמוד זה על הצורה ששמה צוין, על התמיכות ועל המגבלות.