আসনের রূপ
দুই পা সোজা রেখে দাঁড়ানো পার্শ্বীয় ভঙ্গি।
প্রশস্তভাবে দাঁড়িয়ে দুই পা প্রসারিত থাকে। ধড় সামনের পায়ের ওপর ঝোঁকে, সেই পাশের হাত পায়ের বুড়ো আঙুল ধরে এবং অন্য বাহু ওপরের দিকে প্রসারিত হয়। দৃষ্টি ওঠানো হাতের দিকে থাকে।
শরীরে কী ঘটে?
প্রশস্ত অবস্থান ধড় সামনের পায়ের ওপর ঝোঁকার সময় পাশে অবলম্বন দেয়। হাত উঁচু অবলম্বনে রাখলে ধড়কে কম দূর পৌঁছাতে হয়। বেছে নেওয়া রূপ অনুযায়ী মোচড় ও পাশে বাঁকানোর মাত্রা বদলায়; হাত মেঝে থেকে কত দূরে আছে, তা দিয়ে আসনটি ব্যক্তির উপযোগী কি না নির্ধারিত হয় না।
মানিয়ে নেওয়া ও সীমা
এই বর্ণনা রূপ ও প্রসঙ্গ চিহ্নিত করে। মানিয়ে নিলে আসন করার ধরন বদলে যায়; তাকে ঐতিহ্যবাহী তালিকার প্রতিটি নামযুক্ত রূপভেদের সঙ্গে এক করে দেখবেন না। উপযুক্ত প্রবেশ ও বেরোনোর পথ বেছে নিতে আরও শিক্ষার প্রয়োজন।
ব্লকটি নিচের দিকে থাকা হাতের তালুকে অবলম্বন দেয়, ফলে হাত দিয়ে পৌঁছানোর প্রয়োজনীয় দূরত্ব কমে। দুই পা মাটিতে দৃঢ়ভাবে রাখুন এবং হাঁটুতে জোর দেবেন না। এই অবলম্বনটি একটি সমকালীন অভিযোজন।
সতর্কতার সঙ্গে অনুশীলন
আপনার আঘাত বা কোনো স্বাস্থ্যসমস্যা থাকলে, ওষুধ সেবন করলে, গর্ভবতী হলে বা স্তন্যদান করলে, অথবা অন্য কোনো পরিস্থিতি আপনার অনুশীলনকে প্রভাবিত করতে পারলে, উপযুক্ত কার্যকলাপ ও প্রয়োজনীয় পরিবর্তন সম্পর্কে একজন যোগ্য স্বাস্থ্যকর্মীর পরামর্শ নিন।
নতুন ও কঠিন আসন যোগ্য যোগশিক্ষকের কাছে শিখুন। নড়াচড়ার সীমা নিজের শরীরের উপযোগী রাখুন এবং ব্যথা বা মাথা ঘোরা অনুভব করলে থামুন। একটি ছোট ভিডিও নড়াচড়া দেখায়; তার দৈর্ঘ্য দিয়ে কতক্ষণ আসন ধরে রাখতে হবে তা নির্ধারিত হয় না।
মাথায় ভর দেওয়া আসন, কাঁধে ভর দেওয়া আসন ও পদ্মাসন নতুনদের শুরুর আসন নয়। আঘাত, ভারসাম্যের অসুবিধা বা গ্লুকোমা থাকলে ব্যক্তিগতভাবে উপযুক্ততা মূল্যায়নের প্রয়োজন হতে পারে। শরীরের বাঁধন জোর করে তৈরি করবেন না বা শরীরকে হাঁটুর বিরুদ্ধে লিভার হিসেবে ব্যবহার করবেন না।
যোগের ধরন ও আসনের রূপভেদ
এই লিঙ্কগুলি শিক্ষণের প্রেক্ষাপট ও কাছাকাছি আকৃতির তুলনা করে। কোনো আসন করার আগে এই পৃষ্ঠায় বর্ণিত নির্দিষ্ট রূপ, অবলম্বন ও সীমা পড়ুন।