SÉRIE 02 · Nadi Shodhana

Středně pokročilá série

Sled rozvíjí záklony, zkruty, rovnovážné pozice na pažích a obrácené polohy. Očišťování nádí patří k jeho tradičnímu rámci.

Tento přehled seskupuje příbuzné varianty do skupin pozic. Je to orientační mapa ke čtení, nikoli tvrzení o univerzálním počtu pozic nebo návod k dokončení celého sledu.

Pozdravy slunci

2 skupiny pozic

1. Pozdravy slunci

Surya Namaskara A

Pozdrav slunci A

Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled

2. Pozdravy slunci

Surya Namaskara B

Pozdrav slunci B

Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled

Základní pozice ve stoji

8 skupin pozic

1. Základní pozice ve stoji

Padangusthasana

Úchop palců u nohou

Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled

2. Základní pozice ve stoji

Padahastasana

Ruce pod chodidly

Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled

3. Základní pozice ve stoji

Utthita Trikonasana

Protažený trojúhelník

Prozkoumat tuto pozici →Bezplatný příklad

4. Základní pozice ve stoji

Parivrtta Trikonasana

Obrácený trojúhelník

Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled

5. Základní pozice ve stoji

Utthita Parsvakonasana

Protažený boční úhel

Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled

6. Základní pozice ve stoji

Parivrtta Parsvakonasana

Obrácený boční úhel

Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled

7. Základní pozice ve stoji

Prasarita Padottanasana A

Předklon v širokém rozkročení

Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled

8. Základní pozice ve stoji

Parsvottanasana

Předklon pyramidy

Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled

Skupiny pozic Středně pokročilé série

27 skupin pozic

1. Skupiny pozic Středně pokročilé série

Pasasana

Vázaný zkrut v dřepu

Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled

2. Skupiny pozic Středně pokročilé série

Krounchasana

Volavka

Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled

3. Skupiny pozic Středně pokročilé série

Salabhasana A

Kobylka

Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled

4. Skupiny pozic Středně pokročilé série

Bhekasana

Žába

Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled

5. Skupiny pozic Středně pokročilé série

Dhanurasana

Luk

Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled

6. Skupiny pozic Středně pokročilé série

Parsva Dhanurasana

Boční luk

Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled

7. Skupiny pozic Středně pokročilé série

Ustrasana

Velbloud

Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled

8. Skupiny pozic Středně pokročilé série

Laghu Vajrasana

Malý blesk

Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled

9. Skupiny pozic Středně pokročilé série

Kapotasana A

Záklon holuba v aštanze

Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled

10. Skupiny pozic Středně pokročilé série

Supta Vajrasana · Podoba s oporou

Vázaný lotos vleže

Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled

11. Skupiny pozic Středně pokročilé série

Bakasana A

Jeřáb

Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled

12. Skupiny pozic Středně pokročilé série

Bharadvajasana

Zkrut Bharadvaja

Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled

13. Skupiny pozic Středně pokročilé série

Ardha Matsyendrasana

Poloviční zkrut pána ryb

Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled

14. Skupiny pozic Středně pokročilé série

Eka Pāda Śīrṣāsana

Jedna noha za hlavou

Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled

15. Skupiny pozic Středně pokročilé série

Dwi Pāda Śīrṣāsana A

Obě nohy za hlavou

Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled

16. Skupiny pozic Středně pokročilé série

Yoga Nidrāsana

Pozice jógového spánku

Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled

17. Skupiny pozic Středně pokročilé série

Tittibhāsana A

Světluška

Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled

18. Skupiny pozic Středně pokročilé série

Pincha Mayūrāsana

Stoj na předloktích

Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled

19. Skupiny pozic Středně pokročilé série

Kāraṇḍavāsana

Rovnováha na předloktích v lotosu

Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled

20. Skupiny pozic Středně pokročilé série

Mayurasana

Páv

Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled

21. Skupiny pozic Středně pokročilé série

Nakrasana

Krokodýl

Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled

22. Skupiny pozic Středně pokročilé série

Vatayanasana

Pozice koně

Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled

23. Skupiny pozic Středně pokročilé série

Parighasana

Brána

Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled

24. Skupiny pozic Středně pokročilé série

Gomukhasana B

Kraví tvář

Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled

25. Skupiny pozic Středně pokročilé série

Supta Urdhva Pada Vajrasana · Závěrečná fáze vsedě

Sled s převalením v polovičním lotosu

Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled

26. Skupiny pozic Středně pokročilé série

Mukta Hasta Sirsasana A

Stoje na hlavě s volnými rukama

Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled

27. Skupiny pozic Středně pokročilé série

Baddha Hasta Sirsasana A

Stoje na hlavě s vázanými pažemi

Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled

Záklony

2 skupiny pozic

1. Záklony

Urdhva Dhanurasana

Luk vzhůru

Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled

2. Záklony

Paschimottanasana A

Předklon vsedě

Prozkoumat tuto pozici →Bezplatný příklad

Závěr

14 skupin pozic

1. Závěr

Salamba Sarvangasana

Stoj na ramenou s oporou

Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled

2. Závěr

Halasana

Pluh

Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled

3. Závěr

Karnapidasana

Pozice tlaku na uši

Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled

4. Závěr

Urdhva Padmasana

Lotos vzhůru

Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled

5. Závěr

Pindasana

Složený lotos

Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled

6. Závěr

Matsyasana · Lotos

Ryba

Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled

7. Závěr

Uttana Padasana

Zvednuté končetiny

Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled

8. Závěr

Sirsasana A

Stoj na hlavě

Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled

9. Závěr

Balasana

Pozice dítěte

Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled

10. Závěr

Baddha Padmasana · Vzpřímená podoba

Vázaný lotos

Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled

11. Závěr

Yoga Mudra

Jógová pečeť

Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled

12. Závěr

Padmasana

Lotos

Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled

13. Závěr

Utpluthih

Zvednutý lotos

Prozkoumat tuto pozici →Členství · podrobný pohled

14. Závěr

Savasana

Odpočinek vleže

Prozkoumat tuto pozici →Bezplatný příklad

Starší názvy a tvary

V Gheraṇḍa Saṃhitā 2.30–31 má Mayurasana obě dlaně na zemi, břicho na loktech a nohy v lotosu. Poloha nohou se liší od ilustrace s nataženýma nohama v této sérii. Pasáž neudává moderní pořadí sérií.

Zdroje pro tuto stránku

Gheraṇḍa Saṃhitā — překlad Sris Chandra Vasu (1895)2.30–31, p. 15 · Wellcome Collection

Cvičte obezřetně

Pokud máš zranění nebo onemocnění, užíváš léky, jsi těhotná či kojíš nebo tvé cvičení mohou ovlivnit jiné okolnosti, poraď se s kvalifikovaným zdravotníkem o vhodných aktivitách a potřebných úpravách.

Nové pozice i náročné pozice se učte s kvalifikovaným učitelem jógy. Přizpůsobte rozsah pohybu svému tělu a při bolesti nebo závrati přestaňte. Krátké video ukazuje pohyb; jeho délka neurčuje, jak dlouho v pozici setrvat.

Stoj na hlavě, stoj na ramenou a lotos nejsou výchozí pozice pro začátečníky. Zranění, potíže s rovnováhou nebo glaukom jsou příklady důvodů k individuálnímu posouzení vhodnosti. Nevynucujte vazbu ani nepoužívejte tělo jako páku proti kolenu.