Bentuk postur
Lipatan di atas kedua-dua tungkai; pegangan tangan berbeza mengikut variasi.
Bentuk A ditunjukkan di sini: kedua-dua tungkai diluruskan ke hadapan, tangan memegang ibu jari kaki dan siku dibengkokkan ketika batang tubuh dilipat di atas tungkai. Pegangan lain mungkin diberikan huruf yang berbeza dalam carta pengajaran yang berbeza. Bentuk pegangan pergelangan tangan juga ditunjukkan di bawah, tanpa huruf variasi. Pegangan merentasi jari kaki ke arah tapak kaki dan pegangan di sekeliling tepi luar kaki turut ditunjukkan di situ.
Video menunjukkan satu cara masuk daripada Dandasana tegak ke Paschimottanasana A: tangan mencapai ibu jari kaki dan batang tubuh dilipat di atas tungkai yang lurus. Urutan vinyasa penuh tidak ditunjukkan. Klip sepuluh saat itu tidak menetapkan kelajuan latihan atau tempoh mengekalkan postur.
Apakah yang berlaku dalam tubuh?
Lipatan ke hadapan mendekatkan batang tubuh dan tungkai melalui gerakan pinggul dan belakang. Jangkauan bergantung pada perkadaran tubuh, mobiliti dan bentuk yang dipilih. Tali merapatkan jarak ke kaki; tali tidak sepatutnya menarik tubuh melebihi julat yang boleh dikawalnya.
Lebih banyak bentuk
Lipatan duduk ke hadapan yang dalam dengan dua tungkai lurus berdekatan dan satu tangan memegang pergelangan tangan sebelah lagi di luar tapak kaki.
Pelvis dan tungkai berehat di atas tikar ketika batang tubuh dilipat sepanjang paha. Lengan menjangkau melepasi kaki dan disambungkan melalui satu tangan yang melingkari pergelangan tangan sebelah lagi.
Lipatan duduk ke hadapan yang dalam dengan tungkai lurus dan setiap tangan menjangkau merentasi jari kaki ke arah tapak kaki pada sisi yang sama.
Pelvis dan tungkai berehat di atas tikar ketika batang tubuh dilipat sepanjang paha. Setiap tangan menjangkau melepasi hujung jari kaki untuk menyentuh tapak kaki; pegangan ini berbeza daripada memegang ibu jari kaki sahaja.
Lipatan duduk ke hadapan yang dalam dengan tungkai lurus, jari tangan melingkari tepi luar kaki dan ibu jari tangan di pangkal ibu jari kaki.
Punggung dan tungkai lurus berehat di atas tikar ketika batang tubuh dilipat ke hadapan. Jari tangan melingkari kaki dari luar dan ibu jari tangan menyentuh bahagian hadapan kaki dekat sendi ibu jari kaki.
Punggung dan kedua-dua tumit berehat di atas tikar. Satu tali pinggang mengelilingi bahagian hadapan kedua-dua tapak kaki, dengan satu hujung dipegang setiap tangan. Batang tubuh condong sedikit ke hadapan, siku kekal bengkok dan tangan tidak sampai ke kaki.
Tali pinggang merapatkan jarak antara tangan dengan kaki. Laraskan panjangnya supaya bahu boleh kekal relaks dan batang tubuh terkawal. Ia bukan pemegang untuk menarik kepala ke arah lutut.
Petikan lama tentang lipatan ke hadapan menerangkan pegangan terus pada kaki atau jari kaki. Petikan itu tidak menerangkan susunan tali pinggang ini. Di sini ia ditunjukkan sebagai penyesuaian masa kini di samping pegangan terus, tanpa diberi huruf variasi purba.
Penyesuaian dan batasan
Penerangan ini mengenal pasti bentuk dan konteks. Penyesuaian mengubah cara pelaksanaan dan tidak wajar disamakan dengan setiap variasi bernama dalam carta tradisional. Pengajaran lanjut diperlukan untuk memilih cara masuk dan keluar yang sesuai.
Berlatih dengan berhati-hati
Jika anda mengalami kecederaan atau mempunyai penyakit, mengambil ubat, hamil atau menyusukan anak, atau mempunyai keadaan lain yang boleh mempengaruhi latihan anda, dapatkan nasihat profesional kesihatan yang berkelayakan tentang aktiviti yang sesuai dan penyesuaian yang diperlukan.
Pelajari postur baharu dan mencabar bersama guru yoga yang berkelayakan. Sesuaikan julat gerakan dengan tubuh anda dan berhenti jika terasa sakit atau pening. Video pendek menggambarkan gerakan; tempohnya tidak menetapkan berapa lama sesuatu postur perlu dikekalkan.
Postur berdiri di atas kepala, berdiri dengan sokongan bahu dan lotus bukan postur permulaan untuk orang baharu. Kecederaan, masalah imbangan atau glaukoma ialah contoh sebab kesesuaian perlu dinilai secara individu. Jangan paksa ikatan atau gunakan tubuh sebagai tuil untuk menekan lutut.
Postur dalam konteks
Haṭhayogapradīpikā 1.28 menerangkan lipatan duduk ke hadapan dengan tungkai lurus dilunjurkan, tangan memegang bahagian hadapan kaki dan dahi ke arah lutut. Teks menggunakan nama Paschimatana. Teks menerangkan bentuk asas tanpa label A–D hari ini atau semua variasi pegangan tangan. Gheranda Samhita 2.23 turut menerangkan pegangan jari kaki dan lipatan ke hadapan, tanpa huruf variasi hari ini.
Sumber untuk halaman ini
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, with the Jyotsnā and Manobhilāṣiṇī commentaries (1895)1.28, p. 19 · Wellcome Collection
- Gheraṇḍa Saṃhitā — translation by Sris Chandra Vasu (1895)2.23, p. 14 · Wellcome Collection
Bentuk dan variasi yoga
Pautan ini membandingkan konteks pengajaran dan bentuk tubuh yang berkaitan. Baca bentuk yang dinamakan, sokongan dan batasan pada halaman ini sebelum melakukan sesuatu posisi.