Paschimottanasana

자세의 형태

두 다리 위로 숙이며, 손잡는 방식은 달라집니다.

여기는 A형입니다. 두 다리를 곧게 앞으로 뻗고 엄지발가락을 잡으며, 몸통이 다리 위로 접힐 때 팔꿈치를 굽힙니다. 다른 손잡기에는 수업 도표에 따라 다른 문자가 붙을 수 있습니다. 아래에는 변형 문자를 지정하지 않은 손목 잡기도 있습니다. 발가락 위로 발바닥 쪽을 잡는 방식과 발 바깥 가장자리를 감싸는 방식도 보입니다.

영상은 곧게 앉은 Dandasana에서 Paschimottanasana A로 들어가는 한 동작을 보여 줍니다. 손은 엄지발가락에 닿고 몸통은 곧은 다리 위로 숙입니다. 전체 빈야사 순서는 나오지 않습니다. 십 초 길이는 수련 속도나 유지 시간을 정하지 않습니다.

몸에서는 어떤 일이 일어날까요?

앞으로 숙이면 고관절과 등의 움직임으로 몸통과 다리가 가까워집니다. 닿는 범위는 신체 비율, 가동성, 선택한 형태에 달려 있습니다. 스트랩은 발까지의 거리를 이어 주지만, 몸이 조절할 수 있는 범위를 넘어서 당겨서는 안 됩니다.

다른 형태

두 곧은 다리를 가까이 두고 깊이 앞으로 숙여 한 손으로 발바닥 너머 반대 손목을 잡습니다.

몸통이 허벅지를 따라 접히는 동안 골반과 다리는 매트에 놓입니다. 팔은 발 너머로 뻗고 한 손이 반대 손목을 감싸 연결됩니다.

다리를 곧게 펴고 앉아 깊이 숙여 각 손을 발가락 위로 같은 쪽 발바닥에 보냅니다.

몸통이 허벅지를 따라 접히는 동안 골반과 다리는 매트에 놓입니다. 각 손은 발가락 끝 위로 발바닥에 닿습니다. 엄지발가락만 잡는 방식과 다릅니다.

다리를 곧게 펴고 깊이 숙입니다. 손가락은 발 바깥 가장자리를 감싸고 엄지손가락은 엄지발가락 밑부분에 둡니다.

엉덩이와 곧은 다리가 매트에 놓인 채 몸통이 앞으로 접힙니다. 손가락은 바깥에서 발을 감싸고 엄지손가락은 엄지발가락 관절 근처의 발 앞부분에 닿습니다.

엉덩이와 양쪽 발뒤꿈치는 매트에 닿습니다. 벨트 하나를 양쪽 발의 앞부분에 두르고 각 손으로 한쪽 끝을 잡습니다. 몸통은 약간 앞으로 기울이고 팔꿈치는 굽힌 채 유지하며, 손은 발까지 닿지 않습니다.

벨트는 손과 발 사이의 거리를 이어 줍니다. 어깨를 편안하게 유지하고 몸통을 제어할 수 있도록 길이를 조절하세요. 벨트는 머리를 무릎 쪽으로 당기는 손잡이가 아닙니다.

전굴에 관한 오래된 구절은 발이나 발가락을 직접 잡는 방식을 설명합니다. 이 벨트 배치는 설명하지 않습니다. 여기서는 직접 잡는 형태와 함께 현대의 조정 방식으로 보여 주며, 고대 변형의 문자를 붙이지 않습니다.

조정과 한계

이 설명은 형태와 맥락을 구분합니다. 몸에 맞춘 조정은 수행 방식을 바꾸므로 전통 도표에 이름 붙은 모든 변형과 혼동해서는 안 됩니다. 적절한 진입과 이탈을 고르려면 추가 지도가 필요합니다.

자세의 맥락

Haṭhayogapradīpikā 1.28은 앉아서 다리를 곧게 뻗고 손으로 발 앞부분을 잡으며 이마를 무릎 쪽으로 두는 앞으로 숙이기를 설명합니다. 이름은 Paschimatana입니다. 오늘날의 A–D 표시나 모든 손잡기 변형 없이 기본 형태를 설명합니다. Gheranda Samhita 2.23 역시 오늘날의 변형 문자 없이 발가락 잡기와 앞으로 숙이기를 설명합니다.

이 페이지의 출처

1. Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, with the Jyotsnā and Manobhilāṣiṇī commentaries (1895)1.28, 19쪽 · Wellcome Collection
2. Gheraṇḍa Saṃhitā — translation by Sris Chandra Vasu (1895)2.23, 14쪽 · Wellcome Collection