Ismerd meg részletesen a pózt
A tagság hozzáférést ad a nagy képhez, a teljes magyarázathoz, valamint az elérhető változatokhoz és videókhoz.
Nézd meg, mit tartalmaz →A felemelt lábfejet tartsd távol a térdízülettől, és ne erőltesd a csípő nyitását. Bizonytalan egyensúlynál tartsd meg a kéztámaszt, és lépj le, mielőtt elveszíted a kontrollt. Fájdalom vagy szédülés esetén állj meg. Sérülés vagy egyensúlyprobléma esetén egyéni felmérés szükséges.
A felemelt lábfejet tartsd távol a térdízülettől, és ne erőltesd a csípő nyitását. Bizonytalan egyensúlynál tartsd meg a kéztámaszt, és lépj le, mielőtt elveszíted a kontrollt. Fájdalom vagy szédülés esetén állj meg. Sérülés vagy egyensúlyprobléma esetén egyéni felmérés szükséges.
Gyakorolj körültekintően
Ha sérülésed vagy betegséged van, gyógyszert szedsz, várandós vagy, szoptatsz, vagy más körülmény is befolyásolhatja a gyakorlásodat, kérj tanácsot képzett egészségügyi szakembertől a megfelelő tevékenységekről és a szükséges módosításokról.
Az új pózokat és a nagyobb felkészültséget igénylő pózokat képzett jógaoktatóval tanuld. A mozgástartományt igazítsd a testedhez, és fájdalom vagy szédülés esetén állj meg. A rövid videó mozgást szemléltet; a hossza nem írja elő, meddig tarts egy pózt.
A fejállás, a vállállás és a lótusz nem kezdőknek való kiinduló póz. Sérülés, egyensúlyzavar vagy zöld hályog esetén például egyénileg kell megítélni az alkalmasságot. Ne erőltesd a kötést, és ne használd a tested emelőkarként a térddel szemben.
Jógairányzatok és változatok
Ezek a hivatkozások tanítási összefüggéseket és rokon testhelyzeteket hasonlítanak össze. Egy póz gyakorlása előtt olvasd el ezen az oldalon a megnevezett formát, a támaszokat és a korlátokat.