Oblik položaja
Pretklon preko obje noge; hvat ruku varira.
Ovdje je prikazan oblik A: obje su noge ispružene naprijed, šake drže nožne palčeve, a laktovi se savijaju dok se trup pregiba preko nogu. Drugi hvatovi mogu dobiti različita slova u različitim prikazima poduke. Niže je prikazan i oblik s hvatom ručnog zgloba, bez dodjeljivanja slova varijante. Ondje su prikazani i hvatovi preko nožnih prstiju prema tabanima te oko vanjskih rubova stopala.
Videozapis prikazuje jedan ulazak iz uspravne Dandasane u Paschimottanasanu A: šake dosežu nožne palčeve, a trup se pregiba preko ispruženih nogu. Cijeli vinyasa niz nije prikazan. Isječak od deset sekundi ne određuje tempo vježbanja ni vrijeme zadržavanja.
Što se događa u tijelu?
Pretklon približava trup i noge pokretima u kukovima i leđima. Doseg ovisi o tjelesnim proporcijama, pokretljivosti i odabranom obliku. Remen premošćuje udaljenost do stopala; ne bi trebao povlačiti tijelo izvan opsega koji može kontrolirati.
Više oblika
Duboki sjedeći pretklon s dvije ispružene noge blizu zajedno i jednom šakom koja drži suprotni ručni zglob iza tabana.
Zdjelica i noge počivaju na prostirci dok se trup pregiba duž bedara. Ruke dosežu preko stopala i povezuju se tako da jedna šaka obuhvaća suprotni ručni zglob.
Duboki sjedeći pretklon s ispruženim nogama i svakom šakom koja preko nožnih prstiju doseže prema odgovarajućem tabanu.
Zdjelica i noge počivaju na prostirci dok se trup pregiba duž bedara. Svaka šaka prelazi preko vrhova nožnih prstiju do tabana; hvat se razlikuje od držanja samo nožnog palca.
Duboki sjedeći pretklon s ispruženim nogama, prstima šaka oko vanjskih rubova stopala i palčevima šaka uz korijen nožnih palčeva.
Stražnjica i ispružene noge počivaju na prostirci dok se trup pregiba naprijed. Prsti šaka obuhvaćaju stopala izvana, a palčevi dodiruju prednje dijelove stopala blizu zglobova nožnih palčeva.
Stražnjica i obje pete oslonjene su na prostirku. Jedan remen prolazi oko prednjih dijelova stopala, a svaka ruka drži jedan kraj. Trup se malo naginje naprijed, laktovi ostaju savijeni, a ruke ne dosežu stopala.
Remen premošćuje razmak između ruku i stopala. Prilagodite duljinu tako da ramena mogu ostati opuštena, a trup pod kontrolom. Nije ručka za povlačenje glave prema koljenima.
Stariji odlomci o pretklonu opisuju izravne hvatove stopala ili nožnih prstiju. Ne opisuju ovu postavu s remenom. Ovdje je prikazana kao današnja prilagodba uz izravne hvatove, bez dodjeljivanja slova drevne varijante.
Prilagodbe i ograničenja
Ovaj opis određuje oblik i kontekst. Prilagodbe mijenjaju izvedbu i ne treba ih poistovjećivati sa svakom imenovanom varijantom u tradicionalnom prikazu. Za odabir prikladnog ulaska i izlaska potrebna je dodatna poduka.
Vježbajte pažljivo
Ako imaš ozljedu ili bolest, uzimaš lijekove, trudna si ili dojiš ili postoje druge okolnosti koje mogu utjecati na tvoje vježbanje, posavjetuj se s kvalificiranim zdravstvenim djelatnikom o prikladnim aktivnostima i potrebnim prilagodbama.
Nove položaje i zahtjevne položaje učite uz kvalificiranog učitelja joge. Prilagodite opseg pokreta svojem tijelu i stanite ako osjetite bol ili vrtoglavicu. Kratak videozapis prikazuje pokret; njegovo trajanje ne propisuje koliko dugo zadržati položaj.
Stoj na glavi, stoj na ramenima i lotos nisu početni položaji za početnike. Ozljede, teškoće s ravnotežom ili glaukom primjeri su razloga za pojedinačnu procjenu prikladnosti. Ne forsirajte povezani hvat niti upotrebljavajte tijelo kao polugu protiv koljena.
Položaj u kontekstu
Haṭhayogapradīpikā 1.28 opisuje sjedeći pretklon s ispruženim nogama, šakama koje drže prednje dijelove stopala i čelom prema koljenima. Tekst upotrebljava naziv Paschimatana. Opisuje osnovni oblik bez današnjih oznaka A–D ili svih varijanti hvata. Gheranda Samhita 2.23 također opisuje hvat nožnih prstiju i pretklon bez današnjih slova varijanti.
Izvori za ovu stranicu
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, s komentarima Jyotsnā i Manobhilāṣiṇī (1895)1.28, str. 19 · Wellcome Collection
- Gheraṇḍa Saṃhitā — prijevod Sris Chandra Vasu (1895)2.23, str. 14 · Wellcome Collection
Oblici i varijante joge
Ove poveznice uspoređuju kontekste podučavanja i srodne oblike položaja. Prije izvođenja položaja na ovoj stranici pročitajte o imenovanom obliku, osloncima i ograničenjima.