היכרות מפורטת עם התנוחה
החברות מעניקה גישה לתמונה הגדולה, להסבר המלא ולווריאציות ולסרטונים הזמינים.
מה כלול ←תרגול זהיר
אם יש לך פציעה או מחלה, נעשה שימוש בתרופות, יש היריון או הנקה, או קיימת נסיבה אחרת שעשויה להשפיע על התרגול, יש להתייעץ עם איש או אשת מקצוע מוסמכים בתחום הבריאות לגבי פעילויות מתאימות והתאמות נחוצות.
למדו תנוחות חדשות ותנוחות תובעניות עם מורה ליוגה בעל הכשרה מתאימה. התאימו את טווח התנועה לגופכם ועצרו אם מופיעים כאב או סחרחורת. סרטון קצר ממחיש תנועה; אורכו אינו קובע כמה זמן להחזיק תנוחה.
עמידות ראש, עמידות כתפיים ולוטוס אינן תנוחות פתיחה למתחילים. פציעות, בעיות שיווי משקל או גלאוקומה הן דוגמאות לסיבות להערכת ההתאמה באופן אישי. אל תכפו את הכריכה ואל תשתמשו בגוף כמנוף כנגד הברך.
התנוחה בהקשרה
Haṭhayogapradīpikā 1.44–45 מתאר Padmasana כשכל כף רגל על הירך הנגדית ועם יותר מסידור ידיים אחד. הטקסט הקדום מספק הקשר לשם לוטוס ולמנח הרגליים. מחוות הידיים שבתמונה ומקום התנוחה ברצף הסיום באשטנגה ספציפיים יותר מראיה כתובה זו. גם Yogasāra-saṃgraha בתרגומו של Jha משנת 1894 מתאר Padma עם שתי כפות הרגליים על הירכיים. הוא דן במבחר מצומצם של תנוחות ישיבה לראג׳ה יוגה, ללא רצף סיום באשטנגה או מחוות הידיים שבו.
מקורות לעמוד זה
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, עם הפירושים Jyotsnā ו-Manobhilāṣiṇī (1895)1.44–45, עמ׳ 25–26 · Wellcome Collection
- Vijñānabhikṣu: Yogasāra-saṃgraha — תרגום מאת Gangānātha Jha (1894)עמ׳ 55 · Wellcome Collection
סגנונות יוגה וגרסאות שונות
הקישורים האלה משווים בין הקשרי הוראה וצורות תנוחה קשורות. לפני תרגול תנוחה, קראו בעמוד זה על הצורה ששמה צוין, על התמיכות ועל המגבלות.