ספריית התנוחות
כל התנוחות
חפשו לפי שם מוכר או שם בסנסקריט. משפחת תנוחות עשויה לכלול כמה וריאציות. בכל עמוד מצוין מה מציגה התמונה הזמינה.
במאגר יש עמוד אחד לכל משפחת תנוחות. קישור לסגנון יוגה מזמין השוואה; אין פירושו שכל גרסה המוצגת בתמונה שייכת לשיטת ההוראה הזאת. גלו סגנונות יוגה ←
ברכות שמש
Surya Namaskara A
ברכת שמש A
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
ברכות שמש
Surya Namaskara B
ברכת שמש B
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
תנוחות עמידה בסיסיות
Padangusthasana
אחיזת בהונות הרגליים
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
תנוחות עמידה בסיסיות
Padahastasana
ידיים מתחת לכפות הרגליים
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
תנוחות עמידה בסיסיות
Utthita Trikonasana
משולש מורחב
גלו את התנוחה הזו ←דוגמה חינמית
תנוחות עמידה בסיסיות
Parivrtta Trikonasana
משולש מפותל
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
תנוחות עמידה בסיסיות
Utthita Parsvakonasana
זווית צד מורחבת
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
תנוחות עמידה בסיסיות
Parivrtta Parsvakonasana
זווית צד מפותלת
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
תנוחות עמידה בסיסיות
Prasarita Padottanasana A
כפיפה לפנים בפישוק רחב
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
תנוחות עמידה בסיסיות
Parsvottanasana
כפיפת פירמידה
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
תנוחות עמידה נוספות
Utthita Hasta Padangusthasana · צורה כפופה
איזון רגל בעמידה
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
תנוחות עמידה נוספות
Ardha Baddha Padmottanasana
חצי לוטוס כרוך בעמידה
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטתתנוחות עמידה נוספות
Utkatasana
כיסא
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
תנוחות עמידה נוספות
Virabhadrasana A
לוחם A
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
תנוחות עמידה נוספות
Virabhadrasana B
לוחם B
גלו את התנוחה הזו ←דוגמה חינמית
משפחות התנוחות בסדרה הראשונה
Dandasana
מטה
גלו את התנוחה הזו ←דוגמה חינמית
משפחות התנוחות בסדרה הראשונה
Paschimottanasana A
כפיפה לפנים בישיבה
גלו את התנוחה הזו ←דוגמה חינמית
משפחות התנוחות בסדרה הראשונה
Purvottanasana
פלאנק פונה מעלה
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
משפחות התנוחות בסדרה הראשונה
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana
חצי לוטוס כרוך בישיבה
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
משפחות התנוחות בסדרה הראשונה
Triang Mukhaikapada Paschimottanasana
כפיפה לפנים עם רגל אחת מקופלת לאחור
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
משפחות התנוחות בסדרה הראשונה
Janu Sirsasana A
כפיפה בישיבה מעל רגל אחת
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
משפחות התנוחות בסדרה הראשונה
Marichyasana A
תנוחות Marichi
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
משפחות התנוחות בסדרה הראשונה
Navasana
סירה
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
משפחות התנוחות בסדרה הראשונה
Bhujapidasana
איזון לחץ הזרועות
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
משפחות התנוחות בסדרה הראשונה
Kurmasana
צב
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
משפחות התנוחות בסדרה הראשונה
Supta Kurmasana
צב ישן
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
משפחות התנוחות בסדרה הראשונה
Garbha Pindasana
עובר בלוטוס
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
משפחות התנוחות בסדרה הראשונה
Kukkutasana
תרנגול
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
משפחות התנוחות בסדרה הראשונה
Baddha Konasana · צורה זקופה
זווית כרוכה
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
משפחות התנוחות בסדרה הראשונה
Upavistha Konasana A
זווית רחבה בישיבה
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
משפחות התנוחות בסדרה הראשונה
Supta Konasana
זווית רחבה בשכיבה
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
משפחות התנוחות בסדרה הראשונה
Supta Padangusthasana A
אחיזת בוהן כף הרגל בשכיבה
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
משפחות התנוחות בסדרה הראשונה
Ubhaya Padangusthasana
איזון עם שתי בהונות הרגליים
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
משפחות התנוחות בסדרה הראשונה
Urdhva Mukha Paschimottanasana
כפיפה לפנים הפונה מעלה
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
משפחות התנוחות בסדרה הראשונה
Setu Bandhasana
גשר באשטנגה
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
כפיפות לאחור
Urdhva Dhanurasana
קשת כלפי מעלה
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
סיום
Salamba Sarvangasana
עמידת כתפיים נתמכת
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
סיום
Halasana
מחרשה
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
סיום
Karnapidasana
תנוחת לחץ האוזניים
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
סיום
Urdhva Padmasana
לוטוס כלפי מעלה
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
סיום
Pindasana
לוטוס מקופל
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
סיום
Matsyasana · לוטוס
דג
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
סיום
Uttana Padasana
גפיים מורמות
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
סיום
Sirsasana A
עמידת ראש
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
סיום
Balasana
תנוחת הילד
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
סיום
Baddha Padmasana · צורה זקופה
לוטוס כרוך
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
סיום
Yoga Mudra
חותם היוגה
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
סיום
Padmasana
לוטוס
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
סיום
Utpluthih
לוטוס מורם
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
סיום
Savasana
מנוחה בשכיבה
גלו את התנוחה הזו ←דוגמה חינמית
משפחות התנוחות בסדרת הביניים
Pasasana
פיתול כרוך בכריעה נמוכה
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
משפחות התנוחות בסדרת הביניים
Krounchasana
אנפה
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
משפחות התנוחות בסדרת הביניים
Salabhasana A
ארבה
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
משפחות התנוחות בסדרת הביניים
Bhekasana
צפרדע
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
משפחות התנוחות בסדרת הביניים
Dhanurasana
קשת
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
משפחות התנוחות בסדרת הביניים
Parsva Dhanurasana
קשת צדית
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
משפחות התנוחות בסדרת הביניים
Ustrasana
גמל
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
משפחות התנוחות בסדרת הביניים
Laghu Vajrasana
ברק קטן
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
משפחות התנוחות בסדרת הביניים
Kapotasana A
כפיפת יונה לאחור באשטנגה
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
משפחות התנוחות בסדרת הביניים
Supta Vajrasana · צורה נתמכת
לוטוס כרוך בשכיבה
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
משפחות התנוחות בסדרת הביניים
Bakasana A
עגור
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
משפחות התנוחות בסדרת הביניים
Bharadvajasana
פיתול של Bharadvaja
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
משפחות התנוחות בסדרת הביניים
Ardha Matsyendrasana
חצי פיתול אדון הדגים
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
משפחות התנוחות בסדרת הביניים
Eka Pāda Śīrṣāsana
רגל אחת מאחורי הראש
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
משפחות התנוחות בסדרת הביניים
Dwi Pāda Śīrṣāsana A
שתי רגליים מאחורי הראש
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
משפחות התנוחות בסדרת הביניים
Yoga Nidrāsana
תנוחת שנת היוגה
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
משפחות התנוחות בסדרת הביניים
Tittibhāsana A
גחלילית
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
משפחות התנוחות בסדרת הביניים
Pincha Mayūrāsana
עמידת אמות
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
משפחות התנוחות בסדרת הביניים
Kāraṇḍavāsana
איזון לוטוס על האמות
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
משפחות התנוחות בסדרת הביניים
Mayurasana
טווס
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
משפחות התנוחות בסדרת הביניים
Nakrasana
תנין
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
משפחות התנוחות בסדרת הביניים
Vatayanasana
תנוחת הסוס
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
משפחות התנוחות בסדרת הביניים
Parighasana
שער
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
משפחות התנוחות בסדרת הביניים
Gomukhasana B
פני פרה
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטתמשפחות התנוחות בסדרת הביניים
Supta Urdhva Pada Vajrasana · שלב הישיבה הסופי
רצף חצי לוטוס בגלגול
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
משפחות התנוחות בסדרת הביניים
Mukta Hasta Sirsasana A
עמידות ראש עם ידיים נפרדות
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטתמשפחות התנוחות בסדרת הביניים
Baddha Hasta Sirsasana A
עמידות ראש עם זרועות כרוכות
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
משפחות התנוחות בסדרה המתקדמת A
Vasisthasana
איזון צדי עם הרמת רגל
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
משפחות התנוחות בסדרה המתקדמת A
Vishvamitrasana
יישור רגל בתמיכת זרוע
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
משפחות התנוחות בסדרה המתקדמת A
Kasyapasana
תנוחה בשכיבה עם רגל מאחורי הראש
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
משפחות התנוחות בסדרה המתקדמת A
Chakorasana
איזון בתמיכת זרועות עם רגל מאחורי הראש
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
משפחות התנוחות בסדרה המתקדמת A
Bhairavasana
איזון צדי של Bhairava
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
משפחות התנוחות בסדרה המתקדמת A
Skandasana
רגל מאחורי הראש בעמידה
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
משפחות התנוחות בסדרה המתקדמת A
Durvasasana
רגל מאחורי הראש בעמידה זקופה
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
משפחות התנוחות בסדרה המתקדמת A
Urdhva Kukkutasana · צורה מוחזקת
תרנגול כלפי מעלה
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
משפחות התנוחות בסדרה המתקדמת A
Galavasana
איזון של Galava
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
משפחות התנוחות בסדרה המתקדמת A
Eka Pada Bakasana A
עגור על רגל אחת
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
משפחות התנוחות בסדרה המתקדמת A
Koundinyasana A
איזון של Koundinya
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
משפחות התנוחות בסדרה המתקדמת A
Astavakrasana A
תנוחת שמונה הזוויות
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
משפחות התנוחות בסדרה המתקדמת A
Purna Matsyendrasana
פיתול מלא של אדון הדגים
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
משפחות התנוחות בסדרה המתקדמת A
Viranchyasana A · צורה בישיבה
תנוחות Viranchi
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
משפחות התנוחות בסדרה המתקדמת A
Viparita Dandasana
מטה הפוך
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
משפחות התנוחות בסדרה המתקדמת A
Eka Pada Viparita Dandasana
מטה הפוך על רגל אחת
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
משפחות התנוחות בסדרה המתקדמת A
Viparita Salabhasana
ארבה הפוך
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
משפחות התנוחות בסדרה המתקדמת A
Ganda Bherundasana A
תנוחות Ganda Bherunda
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
משפחות התנוחות בסדרה המתקדמת A
Hanumanasana A
שפגט של Hanuman
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
משפחות התנוחות בסדרה המתקדמת A
Supta Trivikramasana
יישור רגל בשכיבה
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
משפחות התנוחות בסדרה המתקדמת A
Dighasana A
איזון לפנים על רגל אחת
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
משפחות התנוחות בסדרה המתקדמת A
Trivikramasana
יישור רגל גבוה במנח זקוף
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
משפחות התנוחות בסדרה המתקדמת A
Natarajasana
איזון הרקדן
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
משפחות התנוחות בסדרה המתקדמת A
Raja Kapotasana
מלך היונים
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
משפחות התנוחות בסדרה המתקדמת A
Eka Pada Raja Kapotasana
מלך היונים על רגל אחת
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
משפחות התנוחות בסדרה המתקדמת B
Mula Bandhasana
ישיבת נעילת השורש
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
משפחות התנוחות בסדרה המתקדמת B
Nahusasana B
תנוחות Nahusa
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
משפחות התנוחות בסדרה המתקדמת B
Vrischikasana
עקרב על האמות
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
משפחות התנוחות בסדרה המתקדמת B
Sayanasana
איזון מנוחה
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
משפחות התנוחות בסדרה המתקדמת B
Buddhasana
תנוחת בודהה
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
משפחות התנוחות בסדרה המתקדמת B
Kapilasana
תנוחת Kapila
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
משפחות התנוחות בסדרה המתקדמת B
Akarna Dhanurasana A
קשת לעבר האוזן
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
משפחות התנוחות בסדרה המתקדמת B
Padangustha Dhanurasana A
קשת עם אחיזת בהונות הרגליים
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
משפחות התנוחות בסדרה המתקדמת B
Marichyasana F
וריאציות מתקדמות של Marichi
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
משפחות התנוחות בסדרה המתקדמת B
Tadasana
תנוחת עמידה בסדרה המתקדמת B
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
משפחות התנוחות בסדרה המתקדמת B
Samanasana
תנוחת Samana
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
משפחות התנוחות בסדרה המתקדמת B
Punga Kukkutasana
איזון תרנגול Punga
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
משפחות התנוחות בסדרה המתקדמת B
Parsva Bakasana
עגור צדי
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
משפחות התנוחות בסדרה המתקדמת B
Eka Pada Dhanurasana · אחיזה מעל הראש
קשת על רגל אחת
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
משפחות התנוחות בסדרה המתקדמת B
Eka Pada Kapotasana · תמיכת אמות
כפיפת יונה לאחור על רגל אחת
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
משפחות התנוחות בסדרה המתקדמת B
Paryangasana A
תנוחות Paryanga
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
משפחות התנוחות בסדרה המתקדמת B
Parivrittasana A · שלב הקשת
רצפי כפיפה לאחור בסיבוב
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
משפחות התנוחות בסדרה המתקדמת B
Yoni Dandasana · צורה בישיבה
תנוחות מטה Yoni
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
משפחות התנוחות בסדרה המתקדמת B
Yoga Dandasana
מטה יוגה
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
משפחות התנוחות בסדרה המתקדמת B
Bhuja Dandasana
תנוחת מטה הזרוע
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
משפחות התנוחות בסדרה המתקדמת B
Parsva Dandasana
איזון מטה צדי
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
משפחות התנוחות בסדרה המתקדמת B
Adho Dandasana
צורת מטה כלפי מטה
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
משפחות התנוחות בסדרה המתקדמת B
Urdhva Dandasana
איזון מטה כלפי מעלה
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
משפחות התנוחות בסדרה המתקדמת B
Sama Konasana
שפגט צדי
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
משפחות התנוחות בסדרה המתקדמת B
Omkarasana
איזון בתמיכת זרועות בצורת אוֹם
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטתתנוחות בסיס ומעברים
Samasthiti
עמידה מאוזנת
גלו את התנוחה הזו ←דוגמה חינמית
תנוחות בסיס ומעברים
Adho Mukha Svanasana
כלב מביט מטה
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
תנוחות בסיס ומעברים
Urdhva Mukha Svanasana
כלב מביט מעלה
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
תנוחות בסיס ומעברים
Chaturanga Dandasana
פלאנק נמוך
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
כפיפות לאחור
Bhujangasana · מרפקים כפופים
קוברה
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
תנוחות עמידה בסיסיות
Vrikshasana · כפות ידיים צמודות
עץ
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
סיום
Makarasana · הראש על זרועות מקופלות
תנין
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
סיום
Vajrasana · ישיבה על העקבים
ישיבה על הברכיים
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
סיום
Virasana · בלוק בין כפות הרגליים
ישיבה על הברכיים
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
מתקדמים C
Siddhasana
ישיבה למדיטציה
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
האטה יוגה
Swastikasana
ישיבה ברגליים משוכלות
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת
מתקדמים D
Parvatasana A
לוטוס בזרועות מורמות
גלו את התנוחה הזו ←חברות · תצוגה מפורטת