היכרות מפורטת עם התנוחה
החברות מעניקה גישה לתמונה הגדולה, להסבר המלא ולווריאציות ולסרטונים הזמינים.
מה כלול ←השאירו את כף הרגל המורמת הרחק ממפרק הברך ואל תכפו פתיחה של מפרק הירך. שמרו על תמיכת יד אם האיזון אינו בטוח, והורידו את כף הרגל לפני אובדן שליטה. הפסיקו במקרה של כאב או סחרחורת. פציעה או בעיית שיווי משקל דורשות הערכה אישית.
השאירו את כף הרגל המורמת הרחק ממפרק הברך ואל תכפו פתיחה של מפרק הירך. שמרו על תמיכת יד אם האיזון אינו בטוח, והורידו את כף הרגל לפני אובדן שליטה. הפסיקו במקרה של כאב או סחרחורת. פציעה או בעיית שיווי משקל דורשות הערכה אישית.
תרגול זהיר
אם יש לך פציעה או מחלה, נעשה שימוש בתרופות, יש היריון או הנקה, או קיימת נסיבה אחרת שעשויה להשפיע על התרגול, יש להתייעץ עם איש או אשת מקצוע מוסמכים בתחום הבריאות לגבי פעילויות מתאימות והתאמות נחוצות.
למדו תנוחות חדשות ותנוחות תובעניות עם מורה ליוגה בעל הכשרה מתאימה. התאימו את טווח התנועה לגופכם ועצרו אם מופיעים כאב או סחרחורת. סרטון קצר ממחיש תנועה; אורכו אינו קובע כמה זמן להחזיק תנוחה.
עמידות ראש, עמידות כתפיים ולוטוס אינן תנוחות פתיחה למתחילים. פציעות, בעיות שיווי משקל או גלאוקומה הן דוגמאות לסיבות להערכת ההתאמה באופן אישי. אל תכפו את הכריכה ואל תשתמשו בגוף כמנוף כנגד הברך.
סגנונות יוגה וגרסאות שונות
הקישורים האלה משווים בין הקשרי הוראה וצורות תנוחה קשורות. לפני תרגול תנוחה, קראו בעמוד זה על הצורה ששמה צוין, על התמיכות ועל המגבלות.