Ang anyo ng posisyon
Pagtiklop sa ibabaw ng dalawang binti; nag-iiba ang paghawak.
Ipinakita rito ang anyong A: parehong nakaunat nang tuwid sa unahan ang mga binti, hawak ng mga kamay ang mga hinlalaki sa paa at nakabaluktot ang mga siko habang tumitiklop ang katawan sa ibabaw ng mga binti. Maaaring ibang mga titik ang ibigay sa ibang paghawak sa magkakaibang talaan ng pagtuturo. Ipinakita rin sa ibaba ang anyong hawak ang pulso nang hindi nagtatalaga ng titik ng baryante. Naroon din ang paghawak na lumalampas sa mga daliri sa paa patungo sa mga talampakan at sa palibot ng panlabas na mga gilid ng paa.
Ipinapakita ng video ang isang pagpasok mula sa tuwid na Dandasana patungo sa Paschimottanasana A: inaabot ng mga kamay ang mga hinlalaki sa paa at tumitiklop ang katawan sa ibabaw ng tuwid na mga binti. Hindi ipinakita ang buong pagkakasunod-sunod ng vinyasa. Hindi itinatakda ng sampung segundong clip ang bilis ng pagsasanay o tagal ng pananatili.
Ano ang nangyayari sa katawan?
Inilalapit ng pagtiklop pasulong ang katawan at mga binti sa pamamagitan ng galaw sa mga balakang at likod. Nakasalalay ang abot sa mga proporsiyon ng katawan, kakayahang gumalaw at napiling anyo. Tinutulay ng strap ang layo patungo sa mga paa; hindi nito dapat hilahin ang katawan lampas sa saklaw na kaya nitong kontrolin.
Iba pang anyo
Malalim na nakaupong pagtiklop pasulong na magkalapit ang dalawang tuwid na binti at hawak ng isang kamay ang kabilang pulso lampas sa mga talampakan.
Nasa mat ang pelvis at mga binti habang tumitiklop ang katawan kahilera ng mga hita. Umaabot ang mga braso lampas sa mga paa at nagdurugtong sa pamamagitan ng isang kamay na nakapalibot sa kabilang pulso.
Malalim na nakaupong pagtiklop pasulong na tuwid ang mga binti at umaabot ang bawat kamay lampas sa mga daliri sa paa patungo sa katapat na talampakan nito.
Nasa mat ang pelvis at mga binti habang tumitiklop ang katawan kahilera ng mga hita. Umaabot ang bawat kamay lampas sa mga dulo ng daliri sa paa upang dumikit sa talampakan; iba ang paghawak sa paghawak lamang sa hinlalaki sa paa.
Malalim na nakaupong pagtiklop pasulong na tuwid ang mga binti, nakapalibot ang mga daliri sa kamay sa panlabas na gilid ng mga paa at nasa puno ng mga hinlalaki sa paa ang mga hinlalaki sa kamay.
Nasa mat ang puwit at mga tuwid na binti habang tumitiklop pasulong ang katawan. Binabalot ng mga daliri sa kamay ang mga paa mula sa labas at nakadikit ang mga hinlalaki sa kamay sa unahang bahagi ng mga paa malapit sa mga kasukasuan ng hinlalaki sa paa.
Nakapatong sa banig ang puwit at magkabilang sakong. May isang sinturong nakapalibot sa unahang bahagi ng mga paa, na may isang dulo sa bawat kamay. Bahagyang nakahilig pasulong ang torso, nananatiling nakabaluktot ang mga siko at hindi umaabot ang mga kamay hanggang sa mga paa.
Pinagdurugtong ng sinturon ang agwat sa pagitan ng mga kamay at paa. Ayusin ang haba upang manatiling relaks ang mga balikat at kontrolado ang torso. Hindi ito hawakan para hilahin ang ulo patungo sa mga tuhod.
Inilalarawan ng mas lumang mga sipi tungkol sa pagyuko pasulong ang direktang paghawak sa paa o daliri nito. Hindi nila inilalarawan ang pagkakaayos na ito gamit ang sinturon. Ipinapakita ito rito bilang kasalukuyang pag-aangkop, katabi ng mga direktang paghawak, nang hindi binibigyan ng titik ng sinaunang variant.
Pag-aangkop at mga limitasyon
Tinutukoy ng paglalarawang ito ang anyo at konteksto. Binabago ng pag-aangkop ang paraan ng paggawa at hindi ito dapat ipagkamali sa bawat pinangalanang baryante sa tradisyonal na talaan. Kailangan ng karagdagang pagtuturo upang pumili ng angkop na pagpasok at paglabas.
Maingat na pagsasanay
Kung mayroon kang pinsala o karamdaman, umiinom ng gamot, buntis o nagpapasuso, o may iba pang kalagayang maaaring makaapekto sa iyong pagsasanay, kumonsulta sa isang kuwalipikadong propesyonal sa kalusugan tungkol sa angkop na mga aktibidad at kinakailangang pag-aangkop.
Matutuhan ang mga bagong posisyon at ang mga mahihirap na posisyon kasama ang kwalipikadong guro ng yoga. Iangkop ang saklaw ng galaw sa iyong katawan at huminto kapag may pananakit o pagkahilo. Ipinapakita ng maikling video ang galaw; hindi itinatakda ng haba nito kung gaano katagal dapat panatilihin ang posisyon.
Ang pagtayo sa ulo, pagtayo na suportado ng mga balikat at lotus ay hindi mga panimulang posisyon para sa baguhan. Mga halimbawa ng dahilan para suriin nang indibidwal ang pagiging angkop ang pinsala, problema sa balanse o glaucoma. Huwag pilitin ang pagkakabigkis o gawing pingga ang katawan laban sa tuhod.
Ang posisyon sa konteksto
Inilalarawan ng Haṭhayogapradīpikā 1.28 ang nakaupong pagtiklop pasulong na tuwid at nakaunat ang mga binti, hawak ng mga kamay ang harap ng mga paa at patungo sa mga tuhod ang noo. Paschimatana ang pangalang ginagamit ng teksto. Inilalarawan nito ang batayang anyo nang wala ang mga titik na A–D ngayon o lahat ng baryante ng paghawak. Inilalarawan din ng Gheranda Samhita 2.23 ang paghawak sa daliri sa paa at pagtiklop pasulong, nang wala ang mga titik ng baryante ngayon.
Mga sanggunian para sa pahinang ito
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, kasama ang mga komentaryong Jyotsnā at Manobhilāṣiṇī (1895)1.28, p. 19 · Wellcome Collection
- Gheraṇḍa Saṃhitā — salin ni Sris Chandra Vasu (1895)2.23, p. 14 · Wellcome Collection
Mga anyo at pagkakaiba-iba ng yoga
Inihahambing ng mga link na ito ang mga konteksto ng pagtuturo at mga kaugnay na hugis. Bago magsagawa ng isang posisyon, basahin ang tinukoy na anyo, mga suporta at mga limitasyon sa pahinang ito.