Asendi kuju
Painutus üle mõlema jala; käte haare varieerub.
Siin on näidatud A-vorm: mõlemad jalad sirutuvad otse ette, käed hoiavad suurtest varvastest ning küünarnukid kõverduvad, kui ülakeha painutatakse jalgade kohale. Muudele haaretele võidakse eri õpetustabelites anda erinevaid tähti. Allpool on ka randmehaardega vorm, määramata sellele varianditähte. Seal näidatakse ka haardeid üle varvaste jalataldade poole ja labajalgade välisservade ümber.
Video näitab üht sisenemist püstisest asendist Dandasana asendisse Paschimottanasana A: käed ulatuvad suurte varvasteni ja ülakeha painutatakse sirgete jalgade kohale. Kogu vinyasa-järjestust ei näidata. Kümnesekundiline klipp ei määra harjutamise kiirust ega hoidmise aega.
Mis toimub kehas?
Ettepainutus lähendab ülakeha ja jalgu puusade ja selja liikumise kaudu. Ulatumine sõltub keha proportsioonidest, liikuvusest ja valitud kujust. Rihm ületab vahemaa labajalgadeni; see ei tohiks tõmmata keha kaugemale ulatusest, mida keha suudab kontrollida.
Rohkem vorme
Sügav istudes ettepainutus kahe sirge lähestikku jalaga, üks käsi hoidmas vastasrandmest teisel pool jalataldu.
Vaagen ja jalad toetuvad matile, kui ülakeha painutatakse piki reisi. Käsivarred ulatuvad labajalgadest mööda ja ühenduvad, kui üks käsi ümbritseb vastasrannet.
Sügav istudes ettepainutus sirgete jalgadega, kumbki käsi ulatumas üle varvaste sama poole jalatalla suunas.
Vaagen ja jalad toetuvad matile, kui ülakeha painutatakse piki reisi. Kumbki käsi ulatub üle varbaotste jalatallani; haare erineb üksnes suurest varbast hoidmisest.
Sügav istudes ettepainutus sirgete jalgadega, sõrmed labajalgade välisservade ümber ja pöidlad suurte varvaste juures.
Istmik ja sirged jalad toetuvad matile, kui ülakeha painutatakse ette. Sõrmed ümbritsevad labajalgu väljastpoolt ja pöidlad puudutavad päkkasid suurte varvaste liigeste lähedal.
Tuharad ja mõlemad kannad toetuvad matile. Üks rihm kulgeb ümber jalalabade esiosade ning kumbki käsi hoiab üht otsa. Kere kaldub veidi ette, küünarnukid jäävad kõverdatuks ja käed ei ulatu jalalabadeni.
Rihm ühendab käte ja jalalabade vahemaa. Kohanda selle pikkust nii, et õlad saaksid jääda lõdvaks ja kere kontrolli alla. See ei ole käepide pea põlvede poole tõmbamiseks.
Vanemad ettepainutuse lõigud kirjeldavad otseseid jalalaba- või varbahaaranguid. Need ei kirjelda seda rihmaga paigutust. Siin näidatakse seda tänapäevase kohandusena otseste käehaarete kõrval, andmata sellele muistse variandi tähte.
Kohandamine ja piirid
See kirjeldus määratleb kuju ja konteksti. Kohandused muudavad sooritust ning neid ei tohiks samastada kõigi traditsioonilise tabeli nimeliste variantidega. Sobiva asendisse sisenemise ja sellest väljumise valimiseks on vaja täiendavat õpet.
Harjuta hoolikalt
Kui sul on vigastus või haigus, võtad ravimeid, oled rase või imetad või mõni muu asjaolu võib sinu harjutamist mõjutada, aruta sobivaid tegevusi ja vajalikke kohandusi kvalifitseeritud tervishoiutöötajaga.
Õpi nii uusi kui ka nõudlikke asendeid pädeva joogaõpetaja juhendamisel. Kohanda liikumisulatust oma kehale ning lõpeta valu või pearingluse korral. Lühivideo illustreerib liikumist; selle pikkus ei määra, kui kaua asendit hoida.
Peapealseis, turiseis ja lootos ei ole algajate lähteasendid. Vigastused, tasakaaluhäired või glaukoom on näited põhjustest, miks sobivust individuaalselt hinnata. Ära sunni sidumist ega kasuta keha põlve vastu kangina.
Asendi kontekst
Haṭhayogapradīpikā 1.28 kirjeldab istuvat ettepainutust sirgete ette sirutatud jalgadega, käed hoidmas labajalgade esiosadest ja otsaesine põlvede poole. Tekst kasutab nime Paschimatana. See kirjeldab põhikuju ilma praeguste A–D-tähistuste või kõigi haardevariantideta. Ka Gheranda Samhita 2.23 kirjeldab varvastest hoidmist ja ettepainutust ilma tänapäeva varianditähtedeta.
Selle lehe allikad
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā koos kommentaaridega Jyotsnā ja Manobhilāṣiṇī (1895)1.28, lk 19 · Wellcome Collection
- Gheraṇḍa Saṃhitā — tõlkija Sris Chandra Vasu (1895)2.23, lk 14 · Wellcome Collection
Joogastiilid ja variandid
Need lingid võrdlevad õpetamise kontekste ja sarnaseid vorme. Enne asendi harjutamist loe, millist täpset vormi, tugesid ja piire see leht kirjeldab.