Stillingens form
En bøjning over begge ben; håndgrebet varierer.
A-formen vises her: begge ben strækkes lige frem, hænderne holder storetæerne, og albuerne bøjes, mens overkroppen bøjes over benene. Andre håndgreb kan have forskellige bogstaver i forskellige undervisningsoversigter. En form med håndledsgreb vises også nedenfor uden at få et variantbogstav. Greb over tæerne mod fodsålerne og omkring føddernes yderkanter vises også der.
Videoen viser én indgang fra oprejst Dandasana til Paschimottanasana A: hænderne når storetæerne, og overkroppen bøjes over de strakte ben. Den fulde vinyasa-sekvens vises ikke. Klippet på ti sekunder angiver hverken øvetempo eller holdetid.
Hvad sker der i kroppen?
Foroverbøjningen bringer overkrop og ben tættere sammen gennem bevægelse i hofter og ryg. Rækkevidden afhænger af kropsproportioner, bevægelighed og den valgte form. En rem bygger bro over afstanden til fødderne; den bør ikke trække kroppen ud over et bevægeudslag, den kan kontrollere.
Flere former
Dyb siddende foroverbøjning med to strakte ben tæt sammen og den ene hånd om det modsatte håndled ud over fodsålerne.
Bækken og ben hviler på måtten, mens overkroppen bøjes langs lårene. Armene når forbi fødderne og forbindes ved, at den ene hånd omslutter det modsatte håndled.
Dyb siddende foroverbøjning med strakte ben og hver hånd ført over tæerne mod den tilsvarende fodsål.
Bækken og ben hviler på måtten, mens overkroppen bøjes langs lårene. Hver hånd når over tåspidserne og møder fodsålen; grebet adskiller sig fra kun at holde storetåen.
Dyb siddende foroverbøjning med strakte ben, fingrene omkring føddernes yderkanter og tommelfingrene ved storetåens rod.
Sædet og de strakte ben hviler på måtten, mens overkroppen bøjes frem. Fingrene omslutter fødderne udefra, og tommelfingrene møder forfødderne nær storetåleddene.
Sædet og begge hæle hviler på måtten. Ét bælte går rundt om forfødderne, og hver hånd holder en ende. Kropsstammen hælder let fremad, albuerne er bøjede, og hænderne når ikke fødderne.
Bæltet bygger bro over afstanden mellem hænder og fødder. Tilpas længden, så skuldrene kan forblive afslappede, og kropsstammen kan holdes under kontrol. Det er ikke et håndtag til at trække hovedet mod knæene.
De ældre passager om foroverbøjning beskriver direkte greb om fødder eller tæer. De beskriver ikke denne opstilling med bælte. Her vises den som en nutidig tilpasning ved siden af de direkte håndgreb, uden at den får et antikt variantbogstav.
Tilpasning og begrænsninger
Denne beskrivelse angiver form og sammenhæng. Tilpasninger ændrer udførelsen og bør ikke forveksles med enhver navngiven variant i en traditionel oversigt. Der er brug for yderligere undervisning for at vælge en passende indgang og udgang.
Øv med omtanke
Hvis du har en skade eller sygdom, tager medicin, er gravid eller ammer, eller andre forhold kan påvirke din praksis, så tal med en kvalificeret sundhedsperson om egnede aktiviteter og nødvendige tilpasninger.
Lær nye stillinger og krævende stillinger med en kvalificeret yogalærer. Tilpas bevægeudslaget til din krop, og stop, hvis du får smerter eller bliver svimmel. En kort video viser bevægelse; dens længde angiver ikke, hvor længe en stilling skal holdes.
Hovedstand, skulderstand og lotus er ikke udgangsstillinger for begyndere. Skader, balanceproblemer eller grøn stær er eksempler på grunde til at vurdere egnetheden individuelt. Tving ikke en binding, og brug ikke kroppen som løftestang mod knæet.
Stillingen i sin sammenhæng
Haṭhayogapradīpikā 1.28 beskriver en siddende foroverbøjning med strakte ben, hænderne om føddernes forside og panden mod knæene. Teksten bruger navnet Paschimatana. Den beskriver grundformen uden nutidens A–D-betegnelser eller alle håndgrebsvarianter. Gheranda Samhita 2.23 beskriver også et tågreb og en foroverbøjning uden nutidens variantbogstaver.
Kilder til denne side
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, med kommentarerne Jyotsnā og Manobhilāṣiṇī (1895)1.28, s. 19 · Wellcome Collection
- Gheraṇḍa Saṃhitā — oversættelse af Sris Chandra Vasu (1895)2.23, s. 14 · Wellcome Collection
Yogaformer og variationer
Disse links sammenligner undervisningssammenhænge og beslægtede stillingsformer. Læs om den navngivne form, støtten og begrænsningerne på denne side, før du udfører en stilling.