Lögun stöðunnar
Gleið standandi staða með fremra hné yfir ökkla, fremra læri um það bil samsíða gólfi og handleggi teygða til hliðanna.
Í sýndu fullu formi er fremra hné yfir ökkla og vísar í sömu átt og fóturinn. Fremra læri er um það bil samsíða gólfi, aftari fótleggur teygður og búkurinn uppréttur yfir mjaðmagrind. Handleggir teygjast til hliðanna í axlarhæð og augnaráðið fylgir fremri hendinni. Fótastæðið þarf að leyfa þetta án þess að hnéð snúist inn.
Hvað gerist í líkamanum?
Gleitt fótastæði og boginn fremri fótleggur krefjast vinnu frá mjaðma- og lærvöðvum til að halda líkamanum yfir fótunum. Fremri og aftari fótleggir hafa ólík hlutverk og þurfa ekki að finnast eins. Lagaðu fótastæði og dýpt frekar en að þvinga líkamann til að líkjast mynd.
Aðlögun og takmörk
Þessi lýsing skilgreinir form og samhengi. Aðlögun breytir framkvæmdinni og ætti ekki að rugla henni saman við hvert nafngreint afbrigði í hefðbundinni yfirlitsmynd. Frekari kennslu þarf til að velja viðeigandi leið inn í stöðuna og úr henni.
Æft af varúð
Ef þú ert með meiðsli eða sjúkdóm, tekur lyf, ert þunguð eða með barn á brjósti, eða aðrar aðstæður geta haft áhrif á iðkun þína, skaltu ráðfæra þig við hæft heilbrigðisstarfsfólk um viðeigandi hreyfingu og nauðsynlegar aðlaganir.
Lærðu bæði nýjar og krefjandi stöður með hæfum jógakennara. Lagaðu hreyfisviðið að líkamanum og hættu ef þú finnur fyrir verk eða svima. Stutt myndskeið sýnir hreyfingu; lengd þess segir ekki til um hve lengi eigi að halda stöðu.
Höfuðstöður, axlastöður og lótus eru ekki upphafsstöður fyrir byrjendur. Meiðsli, jafnvægisvandamál eða gláka eru dæmi um ástæður til að meta hæfi einstaklingsbundið. Ekki þvinga bindingu eða nota líkamann sem vogarstöng gegn hnénu.
Jógaform og útfærslur
Þessir tenglar bera saman kennslusamhengi og skyld form. Lestu um tilgreint form, stuðning og takmarkanir á þessari síðu áður en þú æfir stöðu.