Bentuk pose
Duduk tegak dengan tungkai memanjang ke depan.
Apa yang terjadi di tubuh?
Tulang duduk menyentuh matras sementara panggul dan punggung menjaga batang tubuh tetap tegak. Ketegangan di belakang paha dapat menarik panggul ke belakang. Alas duduk yang ditinggikan atau lutut yang sedikit menekuk dapat memberi panggul ruang bergerak tanpa memaksa punggung lurus.
Penyesuaian dan batasan
Uraian ini menjelaskan bentuk dan konteks. Penyesuaian mengubah pelaksanaan dan tidak boleh disamakan dengan setiap variasi bernama dalam bagan tradisional. Pengajaran lebih lanjut diperlukan untuk memilih cara masuk dan keluar yang sesuai.
Letakkan tangan di samping pinggul, dorong tumit ke depan dan tarik jari kaki ke arah tubuh.
Berlatih dengan hati-hati
Jika Anda mengalami cedera atau memiliki kondisi medis, mengonsumsi obat, sedang hamil atau menyusui, atau memiliki keadaan lain yang dapat memengaruhi latihan, konsultasikan aktivitas yang sesuai dan penyesuaian yang diperlukan dengan tenaga kesehatan yang berkualifikasi.
Pelajari pose baru dan sulit bersama guru yoga yang berkualifikasi. Sesuaikan rentang gerak dengan tubuh Anda dan berhentilah jika terasa nyeri atau pusing. Video singkat menggambarkan gerakan; durasinya tidak menentukan berapa lama pose harus ditahan.
Bentuk dan variasi yoga
Tautan ini membandingkan konteks pengajaran dan bentuk yang berkaitan. Bacalah bentuk yang disebutkan, penopang, dan batasan pada halaman ini sebelum mempraktikkan suatu posisi.