આસનનો આકાર
આગળનો ઘૂંટણ ઘૂંટી ઉપર, આગળની જાંઘ આશરે જમીનને સમાંતર અને હાથ બાજુએ લંબાવેલું પહોળું ઊભું આસન.
દર્શાવેલા પૂર્ણ રૂપમાં આગળનો ઘૂંટણ ઘૂંટી ઉપર અને પંજાની દિશામાં છે. આગળની જાંઘ આશરે જમીનને સમાંતર, પાછળનો પગ સીધો અને ધડ શ્રોણિ ઉપર સીધો છે. હાથ ખભાની ઊંચાઈએ બાજુએ અને નજર આગળના હાથ પર છે. ઊભી ગોઠવણ એવી હોવી જોઈએ કે ઘૂંટણ અંદર ન વળે.
શરીરમાં શું થાય છે?
પહોળી ઊભી સ્થિતિ અને વાળેલો આગળનો પગ, શરીરને પંજા ઉપર રાખવા થાપા અને જાંઘના સ્નાયુઓનું કામ માંગે છે. આગળ-પાછળના પગની ભૂમિકા જુદી છે; અનુભવ એકસરખો હોવો જરૂરી નથી. ચિત્ર પ્રમાણે શરીરને દબાણથી ગોઠવવાને બદલે પહોળાઈ અને ઊંડાઈ બદલો.
ફેરફાર અને મર્યાદા
આ સમજ આકાર અને સંદર્ભ ઓળખાવે છે. અનુકૂલનથી કરવાની રીત બદલાય છે; તેને પરંપરાગત ચાર્ટના દરેક નામવાળા રૂપ સાથે એક ન ગણવું. યોગ્ય પ્રવેશ અને બહાર આવવાની રીત પસંદ કરવા વધુ શિક્ષણ જરૂરી છે.
સાવચેતીથી અભ્યાસ
જો તમને ઈજા અથવા કોઈ બીમારી હોય, તમે દવાઓ લેતા હો, ગર્ભવતી હો અથવા સ્તનપાન કરાવતા હો, અથવા તમારી પ્રેક્ટિસને અસર કરી શકે તેવી બીજી કોઈ પરિસ્થિતિ હોય, તો યોગ્ય પ્રવૃત્તિઓ અને જરૂરી ફેરફારો વિશે લાયક આરોગ્યસેવા વ્યાવસાયિકની સલાહ લો.
નવાં અને મુશ્કેલ આસનો લાયક યોગ શિક્ષક પાસે શીખો. હલનચલનનો વિસ્તાર તમારા શરીરને અનુરૂપ રાખો અને દુખાવો કે ચક્કર આવે તો રોકાઓ. નાનો વિડિયો હલનચલન બતાવે છે; તેની લંબાઈ આસન કેટલો સમય રાખવું તે નક્કી કરતી નથી.
શીર્ષાસન, ખભા પર ઊભાં રહેવું અને પદ્માસન શરૂઆત કરનાર માટે પ્રથમ આસનો નથી. ઇજા, સંતુલનની તકલીફ કે ગ્લોકોમા જેવી સ્થિતિમાં યોગ્યતા વ્યક્તિગત રીતે તપાસવી પડે છે. પકડ બળજબરીથી ન જોડો અને ઘૂંટણ પર બળ આપવા શરીરને લીવર તરીકે ન વાપરો.
યોગપદ્ધતિઓ અને પ્રકારો
આ લિંકો શિક્ષણના સંદર્ભો અને સંબંધિત આકારોની સરખામણી કરે છે. કોઈ સ્થિતિ અજમાવતાં પહેલાં આ પાને જણાવેલું સ્વરૂપ, ટેકા અને મર્યાદાઓ વાંચો.