Khám phá chi tiết tư thế
Thành viên được xem hình lớn, phần giải thích đầy đủ cùng các biến thể và video hiện có.
Xem những gì được cung cấp →
Tập luyện thận trọng
Nếu bạn bị chấn thương hoặc có bệnh lý, đang dùng thuốc, mang thai hoặc cho con bú, hay có hoàn cảnh khác có thể ảnh hưởng đến việc tập luyện, hãy hỏi ý kiến chuyên gia y tế có chuyên môn về các hoạt động phù hợp và những điều chỉnh cần thiết.
Học các tư thế mới và khó với giáo viên yoga có chuyên môn. Điều chỉnh tầm vận động theo cơ thể và dừng lại nếu đau hoặc chóng mặt. Video ngắn minh họa chuyển động; thời lượng video không quy định bạn nên giữ tư thế bao lâu.
Đứng bằng đầu, đứng bằng vai và hoa sen không phải các tư thế khởi đầu cho người mới tập. Chấn thương, vấn đề thăng bằng hoặc tăng nhãn áp là những ví dụ cần đánh giá mức độ phù hợp cho từng người. Không ép vào thế khóa hay dùng cơ thể làm đòn bẩy tác động lên đầu gối.
Tư thế trong bối cảnh
Haṭhayogapradīpikā 1.30 mô tả bàn tay trên đất, khuỷu tay ở vùng rốn và cơ thể nâng lên như cây gậy. Đây là ghi chép xưa về dạng thăng bằng cơ bản của Mayurasana. Gheranda Samhita 2.30–31 lại mô tả hai chân bắt chéo hoa sen. Biến thể đó khác với dạng chân thẳng minh họa ở đây. Cả hai đoạn đều không xác lập thứ tự Ashtanga ngày nay.
Nguồn cho trang này
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, kèm các chú giải Jyotsnā và Manobhilāṣiṇī (1895)1.30, tr. 20 · Wellcome Collection
- Gheraṇḍa Saṃhitā — bản dịch của Sris Chandra Vasu (1895)2.30–31, tr. 15 · Wellcome Collection
Các hình thức và biến thể yoga
Những liên kết này so sánh bối cảnh giảng dạy và các hình dạng gần nhau. Trước khi tập một tư thế, hãy đọc về dạng cụ thể, cách hỗ trợ và giới hạn được nêu trên trang này.