asanabitMGA POSISYON SA YOGA
Mga anyo ng yoga›Sivananda yoga

Sivananda yoga

Karaniwang inilalagay ng pagtuturong Sivananda ang labindalawang pangunahing posisyon sa loob ng mas malawak na pagsasanay na may paghahanda, paghinga at pahinga.

Tuklasin ang pinagsasaluhang bangko ng mga posisyon →

Nag-uugnay ang pinagsasaluhang bangko sa mga kaugnay na posisyong naipaliwanag na rito. Hindi ito isang buong klase ng Sivananda, at hindi pinatutunayan ng magkahawig na pangalan na magkapareho ang mga paghawak, suporta o paraan ng pagpasok sa posisyon.

May isang pahina ang bangko para sa bawat pamilya ng posisyon. Ang pag-uugnay sa isang anyo ng yoga ay paanyayang maghambing; hindi nito ibig sabihing kabilang sa pamamaraang iyon ng pagtuturo ang bawat variant na nasa larawan.

Mga kaugnay na posisyon sa pinagsasaluhang bangko

Kaugnay na hugis
Sirsasana A

Sirsasana A

Pagtayo sa ulo

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Salamba Sarvangasana

Salamba Sarvangasana

Pagtayo sa mga balikat na may suporta

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Halasana

Halasana

Araro

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Matsyasana · Lotus

Matsyasana · Lotus

Isda

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Paschimottanasana A

Paschimottanasana A

Nakaupong pagtiklop pasulong

Alamin ang posisyong ito →Libreng halimbawa
Salabhasana A

Salabhasana A

Balang

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Dhanurasana

Dhanurasana

Busog

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Ardha Matsyendrasana

Ardha Matsyendrasana

Kalahating pagpilipit ng panginoon ng mga isda

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Padahastasana

Padahastasana

Mga kamay sa ilalim ng mga paa

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Savasana

Savasana

Nakahigang pahinga

Alamin ang posisyong ito →Libreng halimbawa
Bhujangasana · Nakabaluktot na mga siko

Bhujangasana · Nakabaluktot na mga siko

Kobra

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Makarasana · Ulo sa nakatiklop na mga braso

Makarasana · Ulo sa nakatiklop na mga braso

Buwaya

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Vajrasana · Nakaupo sa mga sakong

Vajrasana · Nakaupo sa mga sakong

Pag-upo nang nakaluhod

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Tuklasin ang mga anyo ng yoga →

Mas lumang paglalarawan ng mga indibidwal na posisyon

Itinatala ng mas lumang mga sanggunian ang mga partikular na makasaysayang anyo. Hindi nila pinatutunayan ang bawat makabagong variant, pagkakasunod-sunod sa klase o paraan ng pagtuturo.

  1. Gheraṇḍa Saṃhitā — salin ni Sris Chandra Vasu (1895)2.41, p. 16; 2.43–44, p. 17; 2.13, p. 12 · Wellcome Collection

Maingat na pagsasanay

Kung mayroon kang pinsala o karamdaman, umiinom ng gamot, buntis o nagpapasuso, o may iba pang kalagayang maaaring makaapekto sa iyong pagsasanay, kumonsulta sa isang kuwalipikadong propesyonal sa kalusugan tungkol sa angkop na mga aktibidad at kinakailangang pag-aangkop.

Matutuhan ang mga bagong posisyon at ang mga mahihirap na posisyon kasama ang kwalipikadong guro ng yoga. Iangkop ang saklaw ng galaw sa iyong katawan at huminto kapag may pananakit o pagkahilo. Ipinapakita ng maikling video ang galaw; hindi itinatakda ng haba nito kung gaano katagal dapat panatilihin ang posisyon.

Ang pagtayo sa ulo, pagtayo na suportado ng mga balikat at lotus ay hindi mga panimulang posisyon para sa baguhan. Mga halimbawa ng dahilan para suriin nang indibidwal ang pagiging angkop ang pinsala, problema sa balanse o glaucoma. Huwag pilitin ang pagkakabigkis o gawing pingga ang katawan laban sa tuhod.