A póz formája
Előrehajlás mindkét láb fölött; a kézfogás változó.
Itt az A forma látható: mindkét láb egyenesen előrenyúlik, a kezek a nagylábujjakat fogják, a könyökök pedig behajlanak, ahogy a törzs a lábak fölé hajol. Más kézfogások eltérő betűjelet kaphatnak a különböző oktatási táblázatokban. Alább csuklófogásos forma is látható, változatjelölő betű nélkül. Ugyanott a lábujjakon át a talpak felé nyúló és a külső lábfejszéleket körülfogó fogások is szerepelnek.
A videó egyetlen belépést mutat az egyenes törzsű Dandasanából a Paschimottanasana A-ba: a kezek a nagylábujjakhoz nyúlnak, a törzs pedig a nyújtott lábak fölé hajol. A teljes vinyasa-sor nem látható. A tíz másodperces klip sem a gyakorlás sebességét, sem a kitartás idejét nem írja elő.
Mi történik a testben?
Az előrehajlás a csípő és a hát mozgásával közelíti egymáshoz a törzset és a lábakat. Az elérhető távolság a testarányoktól, a mozgékonyságtól és a választott formától függ. A heveder áthidalja a lábfejekig tartó távolságot; nem húzhatja a testet a kontrollálható mozgástartományon túl.
További formák
Mély ülő előrehajlás, a két nyújtott lábat egymás közelében tartva, az egyik kézzel a másik csuklót fogva a talpakon túl.
A medence és a lábak a szőnyegen nyugszanak, miközben a törzs a combok mentén előrehajol. A karok a lábfejeken túlra nyúlnak, és az egyik kéz a másik csuklót körülfogva kapcsolja őket össze.
Mély ülő előrehajlás nyújtott lábakkal, mindkét kézzel a lábujjakon át a hozzá tartozó talp felé nyúlva.
A medence és a lábak a szőnyegen nyugszanak, miközben a törzs a combok mentén előrehajol. Mindkét kéz a lábujjvégeken át a talphoz ér; ez a fogás eltér attól, amikor csak a nagylábujjat fogják.
Mély ülő előrehajlás nyújtott lábakkal, az ujjakat a külső lábfejszélek köré helyezve, a hüvelykujjakat a nagylábujjak tövénél tartva.
Az ülőtájék és a nyújtott lábak a szőnyegen nyugszanak, miközben a törzs előrehajol. Az ujjak kívülről körülfogják a lábfejeket, a hüvelykujjak pedig az előlábhoz érnek a nagylábujjízületek közelében.
A far és mindkét sarok a matracon nyugszik. Egy heveder fut a lábfejek elülső része körül, mindkét kéz egy-egy végét tartja. A törzs kissé előredől, a könyök hajlítva marad, a kezek pedig nem érnek el a lábfejekig.
A heveder áthidalja a kezek és a lábfejek közti távolságot. Úgy állítsd be a hosszát, hogy a vállak lazák, a törzs pedig kontrollált maradhasson. Nem arra való fogantyú, hogy a fejet a térdekhez húzd.
Az előrehajlítás régebbi leírásai közvetlen lábfej- vagy lábujjfogásokat ismertetnek. Ezt a hevederes elrendezést nem írják le. Itt mai módosításként mutatjuk be a közvetlen kézfogások mellett, ősi változatbetű hozzárendelése nélkül.
Módosítások és korlátok
A leírás a formát és az összefüggéseket azonosítja. A módosítások megváltoztatják a kivitelezést, és nem azonosak egy hagyományos táblázat valamennyi nevesített változatával. Megfelelő be- és kivezető mozdulat választásához további oktatás szükséges.
Gyakorolj körültekintően
Ha sérülésed vagy betegséged van, gyógyszert szedsz, várandós vagy, szoptatsz, vagy más körülmény is befolyásolhatja a gyakorlásodat, kérj tanácsot képzett egészségügyi szakembertől a megfelelő tevékenységekről és a szükséges módosításokról.
Az új pózokat és a nagyobb felkészültséget igénylő pózokat képzett jógaoktatóval tanuld. A mozgástartományt igazítsd a testedhez, és fájdalom vagy szédülés esetén állj meg. A rövid videó mozgást szemléltet; a hossza nem írja elő, meddig tarts egy pózt.
A fejállás, a vállállás és a lótusz nem kezdőknek való kiinduló póz. Sérülés, egyensúlyzavar vagy zöld hályog esetén például egyénileg kell megítélni az alkalmasságot. Ne erőltesd a kötést, és ne használd a tested emelőkarként a térddel szemben.
A póz összefüggései
A Haṭhayogapradīpikā 1.28 ülő előrehajlást ír le egyenesen nyújtott lábakkal, a lábfejek elülső részét fogó kezekkel és a térdek felé tartó homlokkal. A szöveg a Paschimatana nevet használja. Az alapformát írja le, a mai A–D jelölések és az összes kézfogás-változat nélkül. A Gheranda Samhita 2.23 szintén lábujjfogást és előrehajlást ír le, a mai változatjelölő betűk nélkül.
Az oldal forrásai
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, a Jyotsnā és Manobhilāṣiṇī kommentárokkal (1895)1.28, 19. o. · Wellcome Collection
- Gheraṇḍa Saṃhitā — Sris Chandra Vasu fordítása (1895)2.23, 14. o. · Wellcome Collection
Jógairányzatok és változatok
Ezek a hivatkozások tanítási összefüggéseket és rokon testhelyzeteket hasonlítanak össze. Egy póz gyakorlása előtt olvasd el ezen az oldalon a megnevezett formát, a támaszokat és a korlátokat.