asanabitMGA POSISYON SA YOGA
Mga anyo ng yoga›Ashtanga yoga

Ashtanga yoga

Isang sistema ng mga posisyon, paglipat, paghinga at nakatuong tingin. Bahagi ang anim na serye ng buhay na tradisyon ng pagtuturo na may pagkakaiba-iba sa mga guro.

Tuklasin ang pinagsasaluhang bangko ng mga posisyon →

Nananatiling nakaugnay ang umiiral na mga pangkalahatang pagtingin sa serye sa parehong mga pahina ng posisyon. Ang pangkalahatang pagtingin sa isang serye ay hindi nangangahulugang ganap nang naitala ang bawat posisyon, variant o paggalaw.

May isang pahina ang bangko para sa bawat pamilya ng posisyon. Ang pag-uugnay sa isang anyo ng yoga ay paanyayang maghambing; hindi nito ibig sabihing kabilang sa pamamaraang iyon ng pagtuturo ang bawat variant na nasa larawan.
Mga serye ng Ashtanga yoga

Mga kaugnay na posisyon sa pinagsasaluhang bangko

Paghahambing ng pagtuturo
Parsva Dhanurasana
Mga pangkat ng posisyon sa Panggitnang serye

Parsva Dhanurasana

Patagilid na busog

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Kukkutasana
Mga pangkat ng posisyon sa Pangunahing serye

Kukkutasana

Tandang

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Purna Matsyendrasana
Mga pangkat ng posisyon sa Masulong na serye A

Purna Matsyendrasana

Buong pagpilipit ng panginoon ng mga isda

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Kapilasana
Mga pangkat ng posisyon sa Masulong na serye B

Kapilasana

Posisyon ni Kapila

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana
Mga pangkat ng posisyon sa Pangunahing serye

Ardha Baddha Padma Paschimottanasana

Nakaupong nakabigkis na kalahating lotus

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Kapotasana A
Mga pangkat ng posisyon sa Panggitnang serye

Kapotasana A

Pagbaluktot paatras ng kalapati sa Ashtanga

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Navasana
Mga pangkat ng posisyon sa Pangunahing serye

Navasana

Bangka

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Hanumanasana A
Mga pangkat ng posisyon sa Masulong na serye A

Hanumanasana A

Pag-unat ng mga binti ni Hanuman pasulong at paatras

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Parighasana
Mga pangkat ng posisyon sa Panggitnang serye

Parighasana

Tarangkahan

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Tittibhāsana A
Mga pangkat ng posisyon sa Panggitnang serye

Tittibhāsana A

Alitaptap

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Skandasana
Mga pangkat ng posisyon sa Masulong na serye A

Skandasana

Nakatayong may binti sa likod ng ulo

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Mula Bandhasana
Mga pangkat ng posisyon sa Masulong na serye B

Mula Bandhasana

Upong kandado sa ugat

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Utpluthih
Pagtatapos

Utpluthih

Nakaangat na lotus

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Kurmasana
Mga pangkat ng posisyon sa Pangunahing serye

Kurmasana

Pagong

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Urdhva Mukha Paschimottanasana
Mga pangkat ng posisyon sa Pangunahing serye

Urdhva Mukha Paschimottanasana

Pagtiklop pasulong na nakaharap pataas

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Kāraṇḍavāsana
Mga pangkat ng posisyon sa Panggitnang serye

Kāraṇḍavāsana

Pagbabalanse ng lotus sa bahagi ng mga braso mula siko hanggang pulso

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Ubhaya Padangusthasana
Mga pangkat ng posisyon sa Pangunahing serye

Ubhaya Padangusthasana

Balanse ng dalawang hinlalaki sa paa

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Mukta Hasta Sirsasana A
Mga pangkat ng posisyon sa Panggitnang serye

Mukta Hasta Sirsasana A

Pagtayo sa ulo na magkahiwalay ang mga kamay

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Krounchasana
Mga pangkat ng posisyon sa Panggitnang serye

Krounchasana

Bakaw

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Omkarasana
Mga pangkat ng posisyon sa Masulong na serye B

Omkarasana

Pagbabalanse sa mga braso sa anyong Om

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Parivrtta Trikonasana
Mga batayang nakatayong posisyon

Parivrtta Trikonasana

Nakaikot na tatsulok

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Dwi Pāda Śīrṣāsana A
Mga pangkat ng posisyon sa Panggitnang serye

Dwi Pāda Śīrṣāsana A

Dalawang binti sa likod ng ulo

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Ardha Baddha Padmottanasana
Iba pang nakatayong posisyon

Ardha Baddha Padmottanasana

Nakatayong nakabigkis na kalahating lotus

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Eka Pāda Śīrṣāsana
Mga pangkat ng posisyon sa Panggitnang serye

Eka Pāda Śīrṣāsana

Isang binti sa likod ng ulo

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Pindasana
Pagtatapos

Pindasana

Nakatiklop na lotus

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Padmasana
Pagtatapos

Padmasana

Lotus

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Ganda Bherundasana A
Mga pangkat ng posisyon sa Masulong na serye A

Ganda Bherundasana A

Mga posisyon ng Ganda Bherunda

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Adho Mukha Svanasana
Mga batayang posisyon at paglipat

Adho Mukha Svanasana

Asong nakaharap pababa

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Galavasana
Mga pangkat ng posisyon sa Masulong na serye A

Galavasana

Balanse ni Galava

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Urdhva Kukkutasana · Pinananatiling anyo
Mga pangkat ng posisyon sa Masulong na serye A

Urdhva Kukkutasana · Pinananatiling anyo

Pataas na tandang

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Chakorasana
Mga pangkat ng posisyon sa Masulong na serye A

Chakorasana

Pagbabalanse sa mga braso na may binti sa likod ng ulo

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Salamba Sarvangasana
Pagtatapos

Salamba Sarvangasana

Pagtayo sa mga balikat na may suporta

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Viranchyasana A · Nakaupong anyo
Mga pangkat ng posisyon sa Masulong na serye A

Viranchyasana A · Nakaupong anyo

Mga posisyon ni Viranchi

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Virabhadrasana A
Iba pang nakatayong posisyon

Virabhadrasana A

Mandirigma A

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Urdhva Mukha Svanasana
Mga batayang posisyon at paglipat

Urdhva Mukha Svanasana

Asong nakaharap pataas

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Garbha Pindasana
Mga pangkat ng posisyon sa Pangunahing serye

Garbha Pindasana

Embriyo sa lotus

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Parsva Dandasana
Mga pangkat ng posisyon sa Masulong na serye B

Parsva Dandasana

Patagilid na balanseng tungkod

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Durvasasana
Mga pangkat ng posisyon sa Masulong na serye A

Durvasasana

Tuwid na may binti sa likod ng ulo

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Marichyasana F
Mga pangkat ng posisyon sa Masulong na serye B

Marichyasana F

Masulong na mga baryante ni Marichi

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Natarajasana
Mga pangkat ng posisyon sa Masulong na serye A

Natarajasana

Balanse ng mananayaw

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Ustrasana
Mga pangkat ng posisyon sa Panggitnang serye

Ustrasana

Kamelyo

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Padahastasana
Mga batayang nakatayong posisyon

Padahastasana

Mga kamay sa ilalim ng mga paa

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Sama Konasana
Mga pangkat ng posisyon sa Masulong na serye B

Sama Konasana

Pag-unat ng mga binti sa magkabilang gilid

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Bhekasana
Mga pangkat ng posisyon sa Panggitnang serye

Bhekasana

Palaka

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Matsyasana · Lotus
Pagtatapos

Matsyasana · Lotus

Isda

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Samasthiti
Mga pagbati sa araw

Surya Namaskara A

Pagbati sa araw A

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Uttana Padasana
Pagtatapos

Uttana Padasana

Nakaangat na mga braso at binti

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Janu Sirsasana A
Mga pangkat ng posisyon sa Pangunahing serye

Janu Sirsasana A

Nakaupong pagtiklop sa isang binti

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Laghu Vajrasana
Mga pangkat ng posisyon sa Panggitnang serye

Laghu Vajrasana

Munting kidlat

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Dandasana
Mga pangkat ng posisyon sa Pangunahing serye

Dandasana

Tungkod

Alamin ang posisyong ito →Libreng halimbawa
Bhuja Dandasana
Mga pangkat ng posisyon sa Masulong na serye B

Bhuja Dandasana

Posisyong tungkod ng braso

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Utkatasana
Iba pang nakatayong posisyon

Utkatasana

Upuan

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Purvottanasana
Mga pangkat ng posisyon sa Pangunahing serye

Purvottanasana

Pataas na tabla

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Viparita Salabhasana
Mga pangkat ng posisyon sa Masulong na serye A

Viparita Salabhasana

Baligtad na balang

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Viparita Dandasana
Mga pangkat ng posisyon sa Masulong na serye A

Viparita Dandasana

Baligtad na tungkod

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Eka Pada Dhanurasana · Paghawak sa ibabaw ng ulo
Mga pangkat ng posisyon sa Masulong na serye B

Eka Pada Dhanurasana · Paghawak sa ibabaw ng ulo

Busog na may isang binti

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Vasisthasana
Mga pangkat ng posisyon sa Masulong na serye A

Vasisthasana

Patagilid na balanse na may pag-angat ng binti

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Dighasana A
Mga pangkat ng posisyon sa Masulong na serye A

Dighasana A

Pasulong na balanse sa isang binti

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Baddha Konasana · Tuwid na nakaupong anyo
Mga pangkat ng posisyon sa Pangunahing serye

Baddha Konasana · Tuwid na nakaupong anyo

Nakabigkis na anggulo

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Urdhva Padmasana
Pagtatapos

Urdhva Padmasana

Pataas na lotus

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Akarna Dhanurasana A
Mga pangkat ng posisyon sa Masulong na serye B

Akarna Dhanurasana A

Busog patungo sa tainga

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Bakasana A
Mga pangkat ng posisyon sa Panggitnang serye

Bakasana A

Tagak

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Supta Konasana
Mga pangkat ng posisyon sa Pangunahing serye

Supta Konasana

Nakahigang malapad na anggulo

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Kasyapasana
Mga pangkat ng posisyon sa Masulong na serye A

Kasyapasana

Nakahigang posisyon na may binti sa likod ng ulo

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Astavakrasana A
Mga pangkat ng posisyon sa Masulong na serye A

Astavakrasana A

Posisyong walong anggulo

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Setu Bandhasana
Mga pangkat ng posisyon sa Pangunahing serye

Setu Bandhasana

Tulay ng Ashtanga

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Eka Pada Bakasana A
Mga pangkat ng posisyon sa Masulong na serye A

Eka Pada Bakasana A

Tagak na may isang binti

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Gomukhasana B
Mga pangkat ng posisyon sa Panggitnang serye

Gomukhasana B

Mukha ng baka

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Utthita Hasta Padangusthasana · Nakatiklop na anyo
Iba pang nakatayong posisyon

Utthita Hasta Padangusthasana · Nakatiklop na anyo

Nakatayong balanse ng binti

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Supta Trivikramasana
Mga pangkat ng posisyon sa Masulong na serye A

Supta Trivikramasana

Nakahigang pag-unat ng binti

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Mayurasana
Mga pangkat ng posisyon sa Panggitnang serye

Mayurasana

Paboreal

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Eka Pada Kapotasana · Suporta mula siko hanggang pulso
Mga pangkat ng posisyon sa Masulong na serye B

Eka Pada Kapotasana · Suporta mula siko hanggang pulso

Pagbaluktot paatras ng kalapating may isang binti

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Samasthiti
Mga batayang posisyon at paglipat

Samasthiti

Pantay na pagtayo

Alamin ang posisyong ito →Libreng halimbawa
Eka Pada Viparita Dandasana
Mga pangkat ng posisyon sa Masulong na serye A

Eka Pada Viparita Dandasana

Baligtad na tungkod na may isang binti

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Samanasana
Mga pangkat ng posisyon sa Masulong na serye B

Samanasana

Posisyon ng Samana

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Triang Mukhaikapada Paschimottanasana
Mga pangkat ng posisyon sa Pangunahing serye

Triang Mukhaikapada Paschimottanasana

Pagtiklop pasulong na nakatiklop paatras ang isang binti

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Padangustha Dhanurasana A
Mga pangkat ng posisyon sa Masulong na serye B

Padangustha Dhanurasana A

Busog ng hinlalaki sa paa

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Parivrtta Parsvakonasana
Mga batayang nakatayong posisyon

Parivrtta Parsvakonasana

Nakaikot na anggulong patagilid

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Buddhasana
Mga pangkat ng posisyon sa Masulong na serye B

Buddhasana

Posisyon ni Buddha

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Supta Padangusthasana A
Mga pangkat ng posisyon sa Pangunahing serye

Supta Padangusthasana A

Nakahigang paghawak sa hinlalaki sa paa

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Paschimottanasana A
Mga pangkat ng posisyon sa Pangunahing serye

Paschimottanasana A

Nakaupong pagtiklop pasulong

Alamin ang posisyong ito →Libreng halimbawa
Sayanasana
Mga pangkat ng posisyon sa Masulong na serye B

Sayanasana

Balanse ng pahinga

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Baddha Hasta Sirsasana A
Mga pangkat ng posisyon sa Panggitnang serye

Baddha Hasta Sirsasana A

Pagtayo sa ulo na may nakabigkis na mga braso

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Pincha Mayūrāsana
Mga pangkat ng posisyon sa Panggitnang serye

Pincha Mayūrāsana

Pagtayo sa bahagi ng mga braso mula siko hanggang pulso

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Padangusthasana
Mga batayang nakatayong posisyon

Padangusthasana

Paghawak sa hinlalaki sa paa

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Salabhasana A
Mga pangkat ng posisyon sa Panggitnang serye

Salabhasana A

Balang

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Yoga Dandasana
Mga pangkat ng posisyon sa Masulong na serye B

Yoga Dandasana

Tungkod ng yoga

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Punga Kukkutasana
Mga pangkat ng posisyon sa Masulong na serye B

Punga Kukkutasana

Balanse ng tandang na Punga

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Parsva Bakasana
Mga pangkat ng posisyon sa Masulong na serye B

Parsva Bakasana

Patagilid na tagak

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Vishvamitrasana
Mga pangkat ng posisyon sa Masulong na serye A

Vishvamitrasana

Pag-unat ng binti na suportado ng braso

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Halasana
Pagtatapos

Halasana

Araro

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Raja Kapotasana
Mga pangkat ng posisyon sa Masulong na serye A

Raja Kapotasana

Haring kalapati

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Yoga Nidrāsana
Mga pangkat ng posisyon sa Panggitnang serye

Yoga Nidrāsana

Posisyon ng yogikong pagtulog

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Nakrasana
Mga pangkat ng posisyon sa Panggitnang serye

Nakrasana

Buwaya

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Paryangasana A
Mga pangkat ng posisyon sa Masulong na serye B

Paryangasana A

Mga posisyon ng Paryanga

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Marichyasana A
Mga pangkat ng posisyon sa Pangunahing serye

Marichyasana A

Mga posisyon ni Marichi

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Virabhadrasana B
Iba pang nakatayong posisyon

Virabhadrasana B

Mandirigma B

Alamin ang posisyong ito →Libreng halimbawa
Yoni Dandasana · Nakaupong anyo
Mga pangkat ng posisyon sa Masulong na serye B

Yoni Dandasana · Nakaupong anyo

Mga posisyong tungkod ng Yoni

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Supta Kurmasana
Mga pangkat ng posisyon sa Pangunahing serye

Supta Kurmasana

Natutulog na pagong

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Koundinyasana A
Mga pangkat ng posisyon sa Masulong na serye A

Koundinyasana A

Balanse ni Koundinya

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Tadasana
Mga pangkat ng posisyon sa Masulong na serye B

Tadasana

Nakatayong posisyon sa Masulong na serye B

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Chaturanga Dandasana
Mga batayang posisyon at paglipat

Chaturanga Dandasana

Mababang tabla

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Urdhva Dhanurasana
Pagbaluktot paatras

Urdhva Dhanurasana

Pataas na busog

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Karnapidasana
Pagtatapos

Karnapidasana

Posisyong may diin sa mga tainga

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Utthita Trikonasana
Mga batayang nakatayong posisyon

Utthita Trikonasana

Nakaunat na tatsulok

Alamin ang posisyong ito →Libreng halimbawa
Vrischikasana
Mga pangkat ng posisyon sa Masulong na serye B

Vrischikasana

Alakdan sa bahagi ng mga braso mula siko hanggang pulso

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Vatayanasana
Mga pangkat ng posisyon sa Panggitnang serye

Vatayanasana

Posisyon ng kabayo

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Utthita Parsvakonasana
Mga batayang nakatayong posisyon

Utthita Parsvakonasana

Nakaunat na anggulong patagilid

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Sirsasana A
Pagtatapos

Sirsasana A

Pagtayo sa ulo

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Urdhva Dandasana
Mga pangkat ng posisyon sa Masulong na serye B

Urdhva Dandasana

Balanse ng pataas na tungkod

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Prasarita Padottanasana A
Mga batayang nakatayong posisyon

Prasarita Padottanasana A

Pagtiklop pasulong na malapad ang bukas ng mga binti

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Parivrittasana A · Yugto ng arko
Mga pangkat ng posisyon sa Masulong na serye B

Parivrittasana A · Yugto ng arko

Mga pagkakasunod-sunod ng umiikot na pagbaluktot paatras

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Baddha Padmasana · Tuwid na nakaupong anyo
Pagtatapos

Baddha Padmasana · Tuwid na nakaupong anyo

Nakabigkis na lotus

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Bhujapidasana
Mga pangkat ng posisyon sa Pangunahing serye

Bhujapidasana

Pagbabalanse na may diin sa mga braso

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Balasana
Pagtatapos

Balasana

Posisyon ng bata

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Upavistha Konasana A
Mga pangkat ng posisyon sa Pangunahing serye

Upavistha Konasana A

Nakaupong malapad na anggulo

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Supta Urdhva Pada Vajrasana · Huling nakaupong yugto
Mga pangkat ng posisyon sa Panggitnang serye

Supta Urdhva Pada Vajrasana · Huling nakaupong yugto

Pagkakasunod-sunod ng gumugulong na kalahating lotus

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Nahusasana B
Mga pangkat ng posisyon sa Masulong na serye B

Nahusasana B

Mga posisyon ni Nahusa

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Eka Pada Raja Kapotasana
Mga pangkat ng posisyon sa Masulong na serye A

Eka Pada Raja Kapotasana

Haring kalapati na may isang binti

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Supta Vajrasana · Anyong may suporta
Mga pangkat ng posisyon sa Panggitnang serye

Supta Vajrasana · Anyong may suporta

Nakahigang nakabigkis na lotus

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Ardha Matsyendrasana
Mga pangkat ng posisyon sa Panggitnang serye

Ardha Matsyendrasana

Kalahating pagpilipit ng panginoon ng mga isda

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Yoga Mudra
Pagtatapos

Yoga Mudra

Selyo ng yoga

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Utkatasana
Mga pagbati sa araw

Surya Namaskara B

Pagbati sa araw B

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Bhairavasana
Mga pangkat ng posisyon sa Masulong na serye A

Bhairavasana

Patagilid na balanse ni Bhairava

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Adho Dandasana
Mga pangkat ng posisyon sa Masulong na serye B

Adho Dandasana

Pababang anyong tungkod

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Dhanurasana
Mga pangkat ng posisyon sa Panggitnang serye

Dhanurasana

Busog

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Savasana
Pagtatapos

Savasana

Nakahigang pahinga

Alamin ang posisyong ito →Libreng halimbawa
Parsvottanasana
Mga batayang nakatayong posisyon

Parsvottanasana

Pagtiklop na piramide

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Pasasana
Mga pangkat ng posisyon sa Panggitnang serye

Pasasana

Nakabigkis na pagpilipit habang nakalupasay

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Bharadvajasana
Mga pangkat ng posisyon sa Panggitnang serye

Bharadvajasana

Pagpilipit ni Bharadvaja

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Trivikramasana
Mga pangkat ng posisyon sa Masulong na serye A

Trivikramasana

Tuwid na pag-unat ng binti nang mataas

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Siddhasana
Masulong na serye C

Siddhasana

Upong pangmeditasyon

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Bhujangasana · Nakabaluktot na mga siko
Pagbaluktot paatras

Bhujangasana · Nakabaluktot na mga siko

Kobra

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Parvatasana A
Masulong na serye D

Parvatasana A

Lotus na nakataas ang mga braso

Alamin ang posisyong ito →Miyembro · detalyadong tanaw
Tuklasin ang mga anyo ng yoga →

Maingat na pagsasanay

Kung mayroon kang pinsala o karamdaman, umiinom ng gamot, buntis o nagpapasuso, o may iba pang kalagayang maaaring makaapekto sa iyong pagsasanay, kumonsulta sa isang kuwalipikadong propesyonal sa kalusugan tungkol sa angkop na mga aktibidad at kinakailangang pag-aangkop.

Matutuhan ang mga bagong posisyon at ang mga mahihirap na posisyon kasama ang kwalipikadong guro ng yoga. Iangkop ang saklaw ng galaw sa iyong katawan at huminto kapag may pananakit o pagkahilo. Ipinapakita ng maikling video ang galaw; hindi itinatakda ng haba nito kung gaano katagal dapat panatilihin ang posisyon.

Ang pagtayo sa ulo, pagtayo na suportado ng mga balikat at lotus ay hindi mga panimulang posisyon para sa baguhan. Mga halimbawa ng dahilan para suriin nang indibidwal ang pagiging angkop ang pinsala, problema sa balanse o glaucoma. Huwag pilitin ang pagkakabigkis o gawing pingga ang katawan laban sa tuhod.