Tutvu asendiga üksikasjalikult
Liikmesus annab suure pildi, täieliku selgituse ning olemasolevad variandid ja videod.
Vaata, mis sisaldub →
Jäta rihm piisavalt lõdvaks, et sa ei tõmbaks. Valu, surina või tuimuse korral lase lahti.
Harjuta hoolikalt
Kui sul on vigastus või haigus, võtad ravimeid, oled rase või imetad või mõni muu asjaolu võib sinu harjutamist mõjutada, aruta sobivaid tegevusi ja vajalikke kohandusi kvalifitseeritud tervishoiutöötajaga.
Õpi nii uusi kui ka nõudlikke asendeid pädeva joogaõpetaja juhendamisel. Kohanda liikumisulatust oma kehale ning lõpeta valu või pearingluse korral. Lühivideo illustreerib liikumist; selle pikkus ei määra, kui kaua asendit hoida.
Peapealseis, turiseis ja lootos ei ole algajate lähteasendid. Vigastused, tasakaaluhäired või glaukoom on näited põhjustest, miks sobivust individuaalselt hinnata. Ära sunni sidumist ega kasuta keha põlve vastu kangina.
Asendi kontekst
Gheranda Samhita 2.17 kirjeldab asendit Gomukhasana labajalgade ja kandade asetuse kaudu istmiku all ning stabiilse istuva kehaga. Lühike lõik ei kirjelda käte hoiet selja taga. Seega talletab see vanema nime ja istuva paigutuse, mitte kõiki hilisemas õpetuses kasutatavaid käsivarrevariante.
Selle lehe allikad
- Gheraṇḍa Saṃhitā — tõlkija Sris Chandra Vasu (1895)2.17, lk 13 · Wellcome Collection
Joogastiilid ja variandid
Need lingid võrdlevad õpetamise kontekste ja sarnaseid vorme. Enne asendi harjutamist loe, millist täpset vormi, tugesid ja piire see leht kirjeldab.