Изучить позу подробно
Членство открывает крупное изображение, полное объяснение, доступные варианты и видео.
Посмотреть, что входит →
Оставьте ремень достаточно свободным, чтобы не тянуть. Отпустите его при боли, покалывании или онемении.
Бережная практика
Если у вас есть травма или заболевание, вы принимаете лекарства, беременны или кормите грудью либо есть другие обстоятельства, которые могут повлиять на вашу практику, обсудите с квалифицированным медицинским специалистом подходящие занятия и необходимые адаптации.
Осваивайте новые и сложные позы с квалифицированным преподавателем йоги. Подбирайте амплитуду под своё тело и прекращайте упражнение при боли или головокружении. Короткое видео показывает движение; его длительность не задаёт время удержания позы.
Стойки на голове, стойки на плечах и лотос не являются начальными позами для новичков. Травмы, нарушения равновесия и глаукома — примеры причин оценивать пригодность индивидуально. Не форсируйте захват и не используйте тело как рычаг, воздействующий на колено.
Поза в контексте
Gomukhasana в Gheranda Samhita 2.17 описана через положение стоп и пяток под ягодицами и устойчивое сидение. Краткий отрывок не описывает захват рук за спиной. Поэтому он свидетельствует о старом названии и положении сидя, а не обо всех вариантах рук из более позднего преподавания.
Источники для этой страницы
- Gheraṇḍa Saṃhitā — перевод Sris Chandra Vasu (1895)2.17, с. 13 · Wellcome Collection
Направления йоги и варианты поз
Эти ссылки сопоставляют контексты преподавания и родственные формы. Прежде чем выполнять позу, прочитайте, какая именно форма, опоры и ограничения описаны на этой странице.