asanabitLES POSTURES DE YOGA
Formes de yoga›Yoga ashtanga

Yoga ashtanga

Un système de postures, de transitions, de respiration et de regard dirigé. Les six séries appartiennent à une tradition d’enseignement vivante avec des variations entre professeurs.

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Les aperçus des séries existantes restent reliés aux mêmes pages de postures. Un aperçu de série ne signifie pas que chaque posture, variante ou mouvement est entièrement documenté.

La banque conserve une page par famille de postures. Un lien avec une forme de yoga invite à comparer ; il ne signifie pas que chaque variante illustrée appartient à cette méthode d’enseignement.
Les séries de yoga Ashtanga

Postures apparentées dans la banque commune

Comparaison des approches d’enseignement
Parsva Dhanurasana
Familles de postures de la deuxième série

Parsva Dhanurasana

Arc latéral

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Kukkutasana
Familles de postures de la première série

Kukkutasana

Coq

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Purna Matsyendrasana
Familles de postures de la série avancée A

Purna Matsyendrasana

Torsion complète du seigneur des poissons

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Kapilasana
Familles de postures de la série avancée B

Kapilasana

Posture de Kapila

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Ardha Baddha Padma Paschimottanasana
Familles de postures de la première série

Ardha Baddha Padma Paschimottanasana

Demi-lotus lié en position assise

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Kapotasana A
Familles de postures de la deuxième série

Kapotasana A

Extension arrière du pigeon en Ashtanga

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Navasana
Familles de postures de la première série

Navasana

Bateau

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Hanumanasana A
Familles de postures de la série avancée A

Hanumanasana A

Grand écart de Hanuman

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Parighasana
Familles de postures de la deuxième série

Parighasana

Porte

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Tittibhāsana A
Familles de postures de la deuxième série

Tittibhāsana A

Luciole

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Skandasana
Familles de postures de la série avancée A

Skandasana

Debout, une jambe derrière la tête

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Mula Bandhasana
Familles de postures de la série avancée B

Mula Bandhasana

Assise du verrou racine

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Utpluthih
Fin de pratique

Utpluthih

Lotus soulevé

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Kurmasana
Familles de postures de la première série

Kurmasana

Tortue

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Urdhva Mukha Paschimottanasana
Familles de postures de la première série

Urdhva Mukha Paschimottanasana

Flexion avant tournée vers le haut

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Kāraṇḍavāsana
Familles de postures de la deuxième série

Kāraṇḍavāsana

Équilibre sur les avant-bras en lotus

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Ubhaya Padangusthasana
Familles de postures de la première série

Ubhaya Padangusthasana

Équilibre avec prise des deux gros orteils

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Mukta Hasta Sirsasana A
Familles de postures de la deuxième série

Mukta Hasta Sirsasana A

Équilibres sur la tête, mains libres

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Krounchasana
Familles de postures de la deuxième série

Krounchasana

Héron

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Omkarasana
Familles de postures de la série avancée B

Omkarasana

Équilibre sur les bras en forme de Om

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Parivrtta Trikonasana
Bases debout

Parivrtta Trikonasana

Triangle en torsion

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Dwi Pāda Śīrṣāsana A
Familles de postures de la deuxième série

Dwi Pāda Śīrṣāsana A

Deux jambes derrière la tête

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Ardha Baddha Padmottanasana
Autres postures debout

Ardha Baddha Padmottanasana

Demi-lotus lié debout

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Eka Pāda Śīrṣāsana
Familles de postures de la deuxième série

Eka Pāda Śīrṣāsana

Une jambe derrière la tête

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Pindasana
Fin de pratique

Pindasana

Lotus replié

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Padmasana
Fin de pratique

Padmasana

Lotus

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Ganda Bherundasana A
Familles de postures de la série avancée A

Ganda Bherundasana A

Postures de Ganda Bherunda

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Adho Mukha Svanasana
Bases et transitions

Adho Mukha Svanasana

Chien tête en bas

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Galavasana
Familles de postures de la série avancée A

Galavasana

Équilibre de Galava

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Urdhva Kukkutasana · Forme maintenue
Familles de postures de la série avancée A

Urdhva Kukkutasana · Forme maintenue

Coq vers le haut

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Chakorasana
Familles de postures de la série avancée A

Chakorasana

Équilibre sur les bras avec une jambe derrière la tête

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Salamba Sarvangasana
Fin de pratique

Salamba Sarvangasana

Équilibre soutenu sur les épaules

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Viranchyasana A · Forme assise
Familles de postures de la série avancée A

Viranchyasana A · Forme assise

Postures de Viranchi

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Virabhadrasana A
Autres postures debout

Virabhadrasana A

Guerrier A

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Urdhva Mukha Svanasana
Bases et transitions

Urdhva Mukha Svanasana

Chien tête en haut

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Garbha Pindasana
Familles de postures de la première série

Garbha Pindasana

Embryon en lotus

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Parsva Dandasana
Familles de postures de la série avancée B

Parsva Dandasana

Équilibre du bâton latéral

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Durvasasana
Familles de postures de la série avancée A

Durvasasana

Debout, une jambe derrière la tête

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Marichyasana F
Familles de postures de la série avancée B

Marichyasana F

Variantes avancées de Marichi

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Natarajasana
Familles de postures de la série avancée A

Natarajasana

Équilibre du danseur

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Ustrasana
Familles de postures de la deuxième série

Ustrasana

Chameau

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Padahastasana
Bases debout

Padahastasana

Mains sous les pieds

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Sama Konasana
Familles de postures de la série avancée B

Sama Konasana

Grand écart latéral

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Bhekasana
Familles de postures de la deuxième série

Bhekasana

Grenouille

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Matsyasana · Lotus
Fin de pratique

Matsyasana · Lotus

Poisson

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Samasthiti
Salutations au soleil

Surya Namaskara A

Salutation au soleil A

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Uttana Padasana
Fin de pratique

Uttana Padasana

Membres levés

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Janu Sirsasana A
Familles de postures de la première série

Janu Sirsasana A

Flexion avant assise sur une jambe

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Laghu Vajrasana
Familles de postures de la deuxième série

Laghu Vajrasana

Petite foudre

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Dandasana
Familles de postures de la première série

Dandasana

Bâton

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Bhuja Dandasana
Familles de postures de la série avancée B

Bhuja Dandasana

Posture du bâton des bras

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Utkatasana
Autres postures debout

Utkatasana

Chaise

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Purvottanasana
Familles de postures de la première série

Purvottanasana

Planche vers le haut

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Viparita Salabhasana
Familles de postures de la série avancée A

Viparita Salabhasana

Sauterelle inversée

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Viparita Dandasana
Familles de postures de la série avancée A

Viparita Dandasana

Bâton inversé

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Eka Pada Dhanurasana · Prise au-dessus de la tête
Familles de postures de la série avancée B

Eka Pada Dhanurasana · Prise au-dessus de la tête

Arc sur une jambe

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Vasisthasana
Familles de postures de la série avancée A

Vasisthasana

Équilibre latéral avec une jambe levée

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Dighasana A
Familles de postures de la série avancée A

Dighasana A

Équilibre vers l’avant sur une jambe

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Baddha Konasana · Forme redressée
Familles de postures de la première série

Baddha Konasana · Forme redressée

Angle lié

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Urdhva Padmasana
Fin de pratique

Urdhva Padmasana

Lotus vers le haut

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Akarna Dhanurasana A
Familles de postures de la série avancée B

Akarna Dhanurasana A

Arc vers l’oreille

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Bakasana A
Familles de postures de la deuxième série

Bakasana A

Grue

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Supta Konasana
Familles de postures de la première série

Supta Konasana

Grand angle allongé

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Kasyapasana
Familles de postures de la série avancée A

Kasyapasana

Posture allongée avec une jambe derrière la tête

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Astavakrasana A
Familles de postures de la série avancée A

Astavakrasana A

Posture à huit angles

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Setu Bandhasana
Familles de postures de la première série

Setu Bandhasana

Pont de l’Ashtanga

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Eka Pada Bakasana A
Familles de postures de la série avancée A

Eka Pada Bakasana A

Grue sur une jambe

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Gomukhasana B
Familles de postures de la deuxième série

Gomukhasana B

Tête de vache

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Utthita Hasta Padangusthasana · Forme repliée
Autres postures debout

Utthita Hasta Padangusthasana · Forme repliée

Équilibre debout avec une jambe levée

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Supta Trivikramasana
Familles de postures de la série avancée A

Supta Trivikramasana

Extension de jambe allongée

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Mayurasana
Familles de postures de la deuxième série

Mayurasana

Paon

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Eka Pada Kapotasana · Appui sur les avant-bras
Familles de postures de la série avancée B

Eka Pada Kapotasana · Appui sur les avant-bras

Extension arrière du pigeon sur une jambe

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Samasthiti
Bases et transitions

Samasthiti

Station debout égale

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Eka Pada Viparita Dandasana
Familles de postures de la série avancée A

Eka Pada Viparita Dandasana

Bâton inversé sur une jambe

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Samanasana
Familles de postures de la série avancée B

Samanasana

Posture de Samana

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Triang Mukhaikapada Paschimottanasana
Familles de postures de la première série

Triang Mukhaikapada Paschimottanasana

Flexion avant avec une jambe repliée vers l’arrière

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Padangustha Dhanurasana A
Familles de postures de la série avancée B

Padangustha Dhanurasana A

Arc avec prise des gros orteils

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Parivrtta Parsvakonasana
Bases debout

Parivrtta Parsvakonasana

Angle latéral en torsion

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Buddhasana
Familles de postures de la série avancée B

Buddhasana

Posture du Bouddha

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Supta Padangusthasana A
Familles de postures de la première série

Supta Padangusthasana A

Prise du gros orteil allongée

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Paschimottanasana A
Familles de postures de la première série

Paschimottanasana A

Flexion avant assise

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Sayanasana
Familles de postures de la série avancée B

Sayanasana

Équilibre de repos

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Baddha Hasta Sirsasana A
Familles de postures de la deuxième série

Baddha Hasta Sirsasana A

Équilibres sur la tête avec les bras liés

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Pincha Mayūrāsana
Familles de postures de la deuxième série

Pincha Mayūrāsana

Équilibre renversé sur les avant-bras

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Padangusthasana
Bases debout

Padangusthasana

Prise des gros orteils

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Salabhasana A
Familles de postures de la deuxième série

Salabhasana A

Sauterelle

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Yoga Dandasana
Familles de postures de la série avancée B

Yoga Dandasana

Bâton du yoga

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Punga Kukkutasana
Familles de postures de la série avancée B

Punga Kukkutasana

Équilibre du coq Punga

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Parsva Bakasana
Familles de postures de la série avancée B

Parsva Bakasana

Grue latérale

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Vishvamitrasana
Familles de postures de la série avancée A

Vishvamitrasana

Extension de jambe en appui sur le bras

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Halasana
Fin de pratique

Halasana

Charrue

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Raja Kapotasana
Familles de postures de la série avancée A

Raja Kapotasana

Pigeon royal

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Yoga Nidrāsana
Familles de postures de la deuxième série

Yoga Nidrāsana

Posture du sommeil yogique

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Nakrasana
Familles de postures de la deuxième série

Nakrasana

Crocodile

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Paryangasana A
Familles de postures de la série avancée B

Paryangasana A

Postures de Paryanga

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Marichyasana A
Familles de postures de la première série

Marichyasana A

Postures de Marichi

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Virabhadrasana B
Autres postures debout

Virabhadrasana B

Guerrier B

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Yoni Dandasana · Forme assise
Familles de postures de la série avancée B

Yoni Dandasana · Forme assise

Postures du bâton Yoni

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Supta Kurmasana
Familles de postures de la première série

Supta Kurmasana

Tortue endormie

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Koundinyasana A
Familles de postures de la série avancée A

Koundinyasana A

Équilibre de Koundinya

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Tadasana
Familles de postures de la série avancée B

Tadasana

Posture debout de la série avancée B

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Chaturanga Dandasana
Bases et transitions

Chaturanga Dandasana

Planche basse

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Urdhva Dhanurasana
Extensions arrière

Urdhva Dhanurasana

Arc vers le haut

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Karnapidasana
Fin de pratique

Karnapidasana

Posture de pression sur les oreilles

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Utthita Trikonasana
Bases debout

Utthita Trikonasana

Triangle étiré

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Vrischikasana
Familles de postures de la série avancée B

Vrischikasana

Scorpion sur les avant-bras

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Vatayanasana
Familles de postures de la deuxième série

Vatayanasana

Posture du cheval

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Utthita Parsvakonasana
Bases debout

Utthita Parsvakonasana

Angle latéral étiré

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Sirsasana A
Fin de pratique

Sirsasana A

Équilibre sur la tête

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Urdhva Dandasana
Familles de postures de la série avancée B

Urdhva Dandasana

Équilibre du bâton vers le haut

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Prasarita Padottanasana A
Bases debout

Prasarita Padottanasana A

Flexion avant jambes écartées

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Parivrittasana A · Phase en arc
Familles de postures de la série avancée B

Parivrittasana A · Phase en arc

Enchaînements d’extensions arrière en rotation

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Baddha Padmasana · Forme redressée
Fin de pratique

Baddha Padmasana · Forme redressée

Lotus lié

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Bhujapidasana
Familles de postures de la première série

Bhujapidasana

Équilibre en pression sur les bras

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Balasana
Fin de pratique

Balasana

Posture de l’enfant

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Upavistha Konasana A
Familles de postures de la première série

Upavistha Konasana A

Grand angle assis

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Supta Urdhva Pada Vajrasana · Phase finale assise
Familles de postures de la deuxième série

Supta Urdhva Pada Vajrasana · Phase finale assise

Enchaînement roulé en demi-lotus

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Nahusasana B
Familles de postures de la série avancée B

Nahusasana B

Postures de Nahusa

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Eka Pada Raja Kapotasana
Familles de postures de la série avancée A

Eka Pada Raja Kapotasana

Pigeon royal sur une jambe

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Supta Vajrasana · Forme soutenue
Familles de postures de la deuxième série

Supta Vajrasana · Forme soutenue

Lotus lié allongé

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Ardha Matsyendrasana
Familles de postures de la deuxième série

Ardha Matsyendrasana

Demi-torsion du seigneur des poissons

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Yoga Mudra
Fin de pratique

Yoga Mudra

Sceau du yoga

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Utkatasana
Salutations au soleil

Surya Namaskara B

Salutation au soleil B

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Bhairavasana
Familles de postures de la série avancée A

Bhairavasana

Équilibre latéral de Bhairava

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Adho Dandasana
Familles de postures de la série avancée B

Adho Dandasana

Forme du bâton dirigé vers le bas

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Dhanurasana
Familles de postures de la deuxième série

Dhanurasana

Arc

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Savasana
Fin de pratique

Savasana

Repos allongé

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Parsvottanasana
Bases debout

Parsvottanasana

Flexion de la pyramide

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Pasasana
Familles de postures de la deuxième série

Pasasana

Torsion accroupie liée

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Bharadvajasana
Familles de postures de la deuxième série

Bharadvajasana

Torsion de Bharadvaja

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Trivikramasana
Familles de postures de la série avancée A

Trivikramasana

Grande extension de jambe redressée

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Siddhasana
Série avancée C

Siddhasana

Assise méditative

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Bhujangasana · Coudes fléchis
Extensions arrière

Bhujangasana · Coudes fléchis

Cobra

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Parvatasana A
Série avancée D

Parvatasana A

Lotus avec les bras levés

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Explorer les formes de yoga →

Pratiquer avec précaution

Si vous avez une blessure ou une maladie, prenez des médicaments, êtes enceinte ou allaitez, ou si une autre circonstance peut affecter votre pratique, consultez un professionnel de santé qualifié au sujet des activités adaptées et des ajustements nécessaires.

Apprenez les postures nouvelles et exigeantes avec un professeur de yoga qualifié. Adaptez l’amplitude à votre corps et arrêtez en cas de douleur ou de vertige. Une courte vidéo illustre un mouvement ; sa durée ne prescrit pas le temps de maintien d’une posture.

Les équilibres sur la tête, sur les épaules et le lotus ne sont pas des postures de départ pour les débutants. Une blessure, des troubles de l’équilibre ou un glaucome sont des exemples de raisons d’évaluer individuellement leur adéquation. Ne forcez pas une liaison et n’utilisez pas le corps comme levier contre le genou.